Jala Neti, uma palavra de origem sânscrita onde jala significa água e neti significa limpeza, refere-se a uma prática milenar de purificação das vias nasais.
Índice
Amplamente adotada por praticantes de yoga e estudiosos do ayurveda, essa técnica ancestral agora ganha destaque entre o grande público por suas comprovadas propriedades terapêuticas.
A aplicação do jala neti, especialmente recomendada por médicos e pediatras, tem se mostrado eficaz no tratamento de diversas condições respiratórias, como rinite e sinusite, além de ser uma ajuda valiosa durante gripes, resfriados e tosse.
Além de promover o bem-estar e conforto através de seu efeito relaxante, o jala neti oferece benefícios preventivos e curativos para uma série de problemas, incluindo rinite, sinusite e outros sintomas respiratórios.
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Prefira os neti pots (lota) de louça
Jala neti, conforme vimos na introdução, é uma técnica ancestral de purificação (shatkarmas) nasal.
É realizada com água morna (filtrada ou mineral) enriquecida por uma pitada de sal.
A prática é realizada com o auxílio de um lota, um bule especial de porcelana ou cerâmica, desenhado exclusivamente para essa finalidade.
É importante frisar a escolha adequada do material do seu lota.
Recomenda-se evitar recipientes de plástico, visto que a exposição ao calor pode liberar substâncias nocivas, como dioxinas e microplásticos, capazes de comprometer a qualidade da água e, consequentemente, da sua saúde.
O ideal é optar por um recipiente que não poroso e que não acumule resíduos, garantindo assim a pureza da solução usada no processo.
Neste cenário, os neti pots de louça se tornam escolha ideal, conjugando segurança e tradição em cada ritual de limpeza.
Como preparar o jala neti corretamente
Para preparar e aplicar o jala neti, o primeiro passo é você adquirir o seu lota.
Este é um bule especial, com bico projetado para permitir o fluxo de água salina de uma narina à outra.
Procure um modelo que seja confortável para você.
Proporção de sal correta: A medida ideal é uma colher de chá de sal para cada 500ml de água.
Atenção ao equilíbrio: o excesso de sal pode irritar as narinas, enquanto o sal de menos pode não ser eficaz.
Preparação da Solução: Aqueça a água até que esteja morna, criando uma solução confortável para as mucosas nasais.
Adicione o sal marinho, preferencialmente por ser mais puro, e mexa até sua completa dissolução.
Preenchimento do Lota: Com a solução pronta, preencha o seu lota. Geralmente, eles têm capacidade de 250ml.
Prepare-se para o procedimento em um local adequado.
Incline-se sobre a pia e insira o bico do lota em uma das narinas, aquela que sentir mais desobstruída.
Incline a cabeça e deixe a água fluir, saindo pela outra narina. Respire calmamente pela boca.
O sal atua como um agente purificador, auxiliando na remoção de impurezas e muco. Após a prática, é comum sentir um alívio nas vias respiratórias.
PSegundo a Ayurveda, o ideal é aquecer a água em fogão, utilizando recipientes de aço inox, ferro, vidro, barro ou cobre.
Evite o alumínio e o micro-ondas, pois podem liberar toxinas prejudiciais.
Passo a passo para aplicação
- Aqueça a água.
- Despeje a água no lota e adicione uma pequena quantidade de sal para preparar a solução.
- Aguarde alguns instantes até que a solução atinja uma temperatura agradável ao toque.
- Quando perceber que está morna, ela estará no ponto ideal para uso.
- Diante de um espelho, posicione-se confortavelmente e incline sua cabeça suavemente para o lado direito, mantendo a respiração tranquila pela boca.
- Com cuidado, insira o bico do lota na narina esquerda, permitindo que a solução circule livremente através das cavidades nasais.
- Ajuste o ângulo da cabeça até encontrar o ponto exato onde a água flui da narina esquerda para a direita.
- Prossiga com o procedimento até que toda a água contida no lota tenha sido utilizada.
- Prepare mais uma porção da solução e repita cuidadosamente o processo na narina oposta.
- É normal sentir uma ligeira irritação, espirros ou tosse nas primeiras utilizações, seu corpo está se adaptando à prática.
- Após finalizar, assegure-se de secar bem o nariz para evitar qualquer resíduo de umidade.
Benefícios
Jala neti é uma das seis técnicas de purificação conhecidas como shatkarmas.
Ao realizar o jala neti, os seios da face são purificados, o que contribui para manter o trato respiratório livre de impurezas e toxinas nocivas.
Com frequência, as cavidades nasais acumulam sujidades que podem levar a inflamações, infecções e uma gama de distúrbios respiratórios.
A adoção regular desta técnica milenar contribui para a manutenção de uma passagem nasal cristalina, fortalecendo, assim, o sistema respiratório como um todo.
Além de ser tremendamente benéfico no tratamento da asma e em proporcionar alívio aos que sofrem com dificuldades respiratórias, o jala neti é uma prática excepcional para prevenir infecções em ouvidos, olhos e nariz.
Seu efeito refrescante traz alívio para aqueles que enfrentam enxaquecas.
Para pessoas com bronquite, a prática se mostra particularmente eficaz, pois mantém as narinas desobstruídas, reduzindo a necessidade de respirar pela boca e promovendo uma respiração mais harmoniosa e saudável.
- Ajuda aliviar os sintomas relacionados a alergia, bronquite, rinite, asma e sinusite.
- Ótimo para tratamento de gripe e resfriado.
- Diminuir os sintomas de irritação e infecção na garganta.
- Ajuda diminuir a tosse.
- Se você passa muito tempo em local com ar condicionado, considere fazer o jala neti.
- Reduz os sintomas relacionados ao ronco e apneia do sono.
- Atua como parceira para tratar determinadas doenças de ouvidos e olhos.
- Nas épocas mais secas do ano, pode agir como prevenção.
Qual a frequência ideal para a prática do jala neti?
A prática milenar do jala neti é recomendada por muitos yogues para o uso diário como forma de manutenção da higiene nasal.
No entanto, incorporá-la com uma frequência de três vezes por semana em sua rotina já pode trazer benefícios notáveis para a respiração.
Em períodos de maior necessidade, como quando se apresentam sintomas respiratórios agudos ou um aumento na produção de muco, a técnica pode ser realizada duas vezes ao dia.
Preferencialmente pela manhã e antes de dormir, para promover o bem-estar das vias aéreas.
Contudo, é vital estar atento para não exceder na prática.
O uso excessivo do jala neti pode remover as barreiras protetoras naturais e secar as vias nasais.
A sabedoria reside em conhecer e respeitar o seu próprio corpo, ajustando a técnica ao que é mais benéfico para o seu bem-estar, garantindo assim o cuidado adequado que seu organismo merece.
Para maiores esclarecimentos, consulte o seu médico.
Onde comprar o lota?
O utensílio conhecido como lota necessários para executar a técnica jala neti é fácil de encontrar.
A relação do jala net com satkarma
Dentro do universo do yoga, o jala neti se destaca como uma das seis práticas sagradas do Satkarma, destinadas à purificação integral do ser.
O termo Satkarma deriva do sânscrito e se traduz literalmente como “seis ações”, cada uma com a missão de promover a limpeza e o refinamento do nosso corpo físico, nossa energia e de nossos pensamentos.
Metade dessas técnicas é dedicada à purificação visceral, beneficiando diretamente nossos órgãos internos, enquanto as demais concentram-se em harmonizar e purificar o nosso ser em um nível mais sutil.
O propósito final dessas práticas é alcançar o equilíbrio dos doshas — energias vitais que, segundo a tradição ayurvédica, moldam nossa constituição física e mental.
Os doshas — Vata (ar e espaço), Pitta (fogo e água) e Kapha (terra e água) — quando equilibrados, são a chave para um organismo saudável.
Em contrapartida, o desequilíbrio entre eles pode ser a porta de entrada para enfermidades.
É por essa razão que o Yoga e a Ayurveda são tão enfáticos quanto à prática do autoconhecimento: conhecer-se é a base para percebermos as primeiras nuances do desequilíbrio e, assim, intervir de maneira preventiva, evitando o surgimento de doenças.
A adoção de hábitos diários e sazonais que respeitem o ritmo natural dos ciclos — quer sejam diários ou estacionais — é outro pilar fundamental para garantir que nosso corpo e espírito se movam em sintonia com as leis da natureza, promovendo saúde e bem-estar continuamente.
As 6 práticas de purificação
Kapalabhati: seu foco é promover a oxigenação do nosso cérebro, sua tradução do sânscrito quer dizer crânio brilhante.
Esse pranayama gera a limpeza da via respiratória e para fazê-lo, inspire lenta e profundamente, logo após expire com força contraindo fortemente seu abdômen.
Mantenha sua boa sempre fechada, fazendo toda respiração pelo nariz.
Trataka: esta prática consiste na fixação do olhar em um ponto específico, sem piscar e até os olhs lacrimejarem.
É ótimo para descanso das vistas e fortalecimento dos músculos e nervos oculares. Normalmente é usada como ponto para fixação, a chama de uma vela.
Nauli: promove a limpeza abdominal por meio da massagem dos órgãos internos através de movimentos circulares e ondulações dos músculos da região abdominal.
Deve fazer esta prática com o pulmão vazio, isolando o músculo do reto abdominal enquanto pressiona os órgãos contra nossa espinha dorsal.
Faça isso erguendo ao máximo o seu diafragma.
Neti: higienização das vias nasais. Este é método apresentado ao longo deste artigo, usando o lota e água salgada.
Dhati: envolve várias técnicas de limpeza dos órgãos internos, dos dentes e órgãos relacionados ao sentido, purificação do coração e higienização do reto.
Vasti: higienização do intestino, o que pode ser realizado usando água ou ar.
Excelente para elevar nossa imunidade e melhorar a saúde geral do corpo.
Durante o processo pode ocorrer perda da flora intestinal, algo que é “reposto” após o procedimento.
Conclusão
O jala neti revela-se uma rica herança do Ayurveda e do Yoga, passando pelo crivo do tempo como um aliado valioso para aqueles que buscam uma solução natural para manter a saúde das vias respiratórias.
Ao incorporar essa prática milenar em sua rotina, você contribui para a limpeza nasal, adotando um hábito que pode melhorar significativamente a sua qualidade de vida.
É essencial, entretanto, abordar o jala neti com o devido conhecimento, respeitando as indicações e a frequência adequadas para evitar qualquer desequilíbrio.
Lembre-se, a moderação e a consciência são as chaves para colher os frutos desta técnica sem qualquer contratempo.
Mantenha-se atento ao seu corpo, às reações que ele apresenta e, acima de tudo, busque orientação profissional sempre que necessário.
Que o Jala Neti possa ser um passo a mais rumo à harmonia e ao bem-estar integral que todos merecemos.
A saúde respiratória é um pilar essencial para uma vida plena e, com o jala neti, temos em mãos uma ferramenta simples e eficaz para cuidar desse aspecto tão importante do nosso bem-estar.
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