O Ashtanga Yoga, também chamado de Ashtanga Vinyasa Yoga, é uma modalidade de yoga completa e exigente, que trabalha diferentes tipos de posturas – asanas. As séries de posturas são guiadas por um profissional especializado e ajudam a tonificar os músculos do corpo.
Entretanto, as poses não são realizadas de forma isolada. Na verdade, elas trabalham o corpo todo e são integradas através de movimentos de transição. E se você está em busca de um treino para o corpo inteiro e, que também traz benefícios para a sua mente, precisa conhecer melhor a técnica Ashtanga Yoga.
Continue a leitura e saiba mais!
O que é ashtanga yoga?
O Ashtanga é uma prática completa e fluida de yoga. O termo, traduzido para o português, significa “yoga com oito membros”. A respiração é sincronizada, devido ao conjunto progressivo de poses feitas durante a prática.
Com o Ashtanga Yoga, o organismo produz um calor muito intenso, que traz vários benefícios, como por exemplo, a desintoxicação do corpo. As posturas mais desafiadoras, que exigem grande equilíbrio, fazem parte da prática. Contudo, nenhum iniciante irá começar por elas.
Afinal, tudo é um processo. Com o tempo, será mais fácil desenvolver a parte física e mental para realizar tais posturas.
Qual a diferença entre Hatha Yoga e Ashtanga Yoga?
O Ashtanga Yoga é considerado uma modalidade de yoga mais ativa. A ligação entre os asanas (posturas) é uma das principais características dessa prática. Mas é importante lembrar que a prática física (asana) representa apenas uma parte da yoga com oito membros.
A sequência de posturas, o controle da respiração e o foco em um ponto específico, aumentam a consciência sobre o próprio ser, purificam a mente e trazem maior controle sobre os próprios sentidos.
Isso envolve também o lado mental, a concentração e obviamente, a respiração, que é uma parte muito importante de qualquer prática de meditação e de yoga.
Muitas pessoas confundem essa técnica com o Hatha Yoga, uma prática que busca equilibrar o corpo e a mente. As duas técnicas trazem excelentes benefícios para o equilíbrio físico e mental. Porém, nós estamos falando de coisas diferentes.
Para te ajudar a entender a diferença, primeiro, vamos explicar o que é Hatha Yoga. Pois bem, “Ha”, significa sol, que é representado pelo seu corpo. “Tha”, significa lua, que é a representação da sua consciência. Uma de suas principais características é a atenção na ação, isto é, no momento.
O Hatha Yoga normalmente é conhecido como yoga clássico e inclui algumas práticas como orações e meditação. O objetivo aqui, é aperfeiçoar asanas e fazer pranayama – exercício de respiração na yoga.
Embora tais elementos também sejam essenciais para o Ashtanga Yoga, as posturas acontecem de um modo mais dinâmico.
Quantas posturas há no ashtanga yoga?
Essa modalidade de yoga trabalha seis séries fixas de posturas. Mas como falamos tudo começa com a sua respiração. Os movimentos físicos estão conectados com o controle da inspiração e expiração, que deve acontecer sempre pelo nariz. O ritmo de respiração é realizado de forma consciente e com foco, para que assim, você possa equilibrar o corpo com a mente.
Assim, você ficará mais estável e tranquilo para realizar a prática e os movimentos. As diversas posturas são muito importantes para e com o tempo, você terá mais facilidade para praticá-las. O essencial aqui, é entender os seus limites e ter em mente que tudo deve ser feito de acordo com a sua experiência e no seu tempo.
Como praticar ashtanga yoga?
Uma das principais diferenças do Ashtanga em relação a outras práticas de yoga são as séries com sequências fixas. Você começa com uma prática, que será sempre a mesma, até que consiga dominá-la. Quando isso acontecer, irá passar para outro nível, isto é, começar uma outra sequência fixa de postura.
Lembre-se de que são posturas mais complexas e, portanto, pode levar um certo tempo para você dominá-las completamente. O Ashtanga é um tipo de yoga dinâmico e exigente. Por isso, é considerado mais rígido. Contudo, além de saber a importância das posturas para essa prática e a forma como o Ashtanga também trabalha o seu corpo e mente, é importante se preparar para a técnica.
Assim como para qualquer outra técnica de yoga, o ideal é que você utilize acessórios adequados, que vão tornar a prática mais segura e confortável. O tapete para praticar Ashtanga Yoga, por exemplo, deve ser mais resistente, pois assim, você terá mais segurança e praticidade na hora de praticar as séries, independentemente de quais sejam elas.
A escolha das roupas também é essencial para a prática. Roupas como calça legging e top facilitam os movimentos. Os blocos de apoio (utilizados no pilates), também podem ajudar na prática, principalmente se você ainda é iniciante.
Drishti (dṛṣṭi) yoga
O Drishti é uma das partes da prática. Basicamente, isso se trata da fixação do olhar. Ou seja, você irá focar em um ponto específico, para cultivar a concentração e a atenção. O Drishti yoga causa efeito estimulante nos músculos e nervos óticos, por meio deles, no sistema nervoso central, promovendo a estabilização da mente. As vezes, no começo você sentirá algum incômodo ao tentar imobilizar seu olhar, porém, nada melhor do que a prática para começar a ver os resultados.
As diferenças entre Dṛṣṭi, trātaka e ekāgratā
É interessante você saber essas diferenças para não gerar confusão. As técnicas usadas na prática do Drishti são somente para a fixação do olhar. Na prática do trātaka yoga, mantemos nossa concentração num objeto externo, sendo relativo com a forma com que você percebe suas informações visuais.
Já o ekāgratā, é uma prática que envolve a participação da atenção, ou seja, além de você se concentrar no mesmo ponto do trātaka, você irá fazer reflexões sobre ele.
As 8 fixações oculares
Há uma sequência de 8 exercícios na prática do hatha yoga que trabalham nosso globo ocular.
- Nasāgradṛiṣṭi: fixar o olhar na ponta do nariz.
- Bhrūmādhyadṛiṣṭi: direcionar a concentração para o intercílio (entre as sombrancelhas)
- Bhūcarīdṛiṣṭi: simplesmente olhar pro nada, fixação ocular no vazio.
- Parśvadṛiṣṭi: fixar o olharr nas laterais.
- Agnidṛṣṭi: manter o olhar direcinado para uma chama, por exemplo, uma vela acesa.
- Tāra ou tārakadṛṣṭi: fixar da visão numa estrela.
- Candradṛṣṭi: olhar fixamente para a lua
- Sūryadṛṣṭi: fixar a visão no sol ao alvorecer
Vinyasa yoga
Vinyasa, do sânscrito, significa “colocar em prática”. A respiração é sincronizada com as posturas físicas do Ashtanga, que tem como um de seus principais propósitos, realizar a purificação interna. Através do aquecimento do corpo, torna-se possível eliminar toxinas.
O sangue também começa a circular de forma mais livre pelo organismo. A sincronização dos movimentos com a respiração também ajuda a manter o foco, a concentração e o bem-estar mental. A Vinyasa yoga é considerada a prática moderna e bastante conhecida mesmo pelos iniciantes. Normalmente é ensinado de maneira fluída, por se tratar de um estilo dinâmico, explorando vários movimentos em diferentes sequências de asanas (posturas).
As aulas de vinyasa Ioga envolve muida dinâmica, como dito anteriormente, e repleta de várias posturas distintas que fluem com rapidez, ou seja, não são mantidas por muito tempo. Ideal para iniciantes e também para pessoas mais atléticas ou inquietas. Ainda que você se depare com alguma asana mais desafiadora e não consiga executá-la, sem problemas. Seja gentil consigo mesmo e siga sua prática com consistência.
Benefícios do vinyasa yoga
- Melhora o condicionamento cardiovascular
- Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade
- Relaxa articulações rígidas
- Melhora o bem-estar geral
- Eleva os níveis de energia
- Ajuda na perda de peso
- Promove o foco mental
- Ganho de flexibilidade
- Tonifica os músculos
Bandhas yoga
A palavra Bandha, no sânscrito, significa “fixação” ou “fecho”. Basicamente, são ativações de áreas específicas do corpo humano e que estão relacionados aos chakras, centros da energia vital humana.
Os quatro Bandhas utilizadas nas práticas de yoga são esses:
- Jalandhara: contração da garganta
- Uddiyana: recolhimento do abdômen
- Mula: contração do assoalho pélvico
- Jihva: elevação da língua
Trabalhando sua energia com bandhas yoga
Parte fundamental para o Kundalini Yoga e kriyas, os bandhas são as contrações e bloqueios que fazemos em determinadas partes do corpo, sendo responsável por aflorar a consciência interna responsável pela nossa evolução na jornada da yoga.
Quando você domina a prática dos bandhas, você terá total controle para manipular sua energia (prana) da maneira que desejar, direcionando-a para outras partes do seu corpo.
Isso pode ser feito trabalhando o bandhas Jalandhara (da garganta) que fica na parte superior e Mula (raíz) que se encontra na parte inferior da coluna vertebral. O bandha Jalandhara não vai deixar, por um período controlado por você, que sua energia vital flua para cima, ao passo que o bandha Mula vai bloquear o fluxo do prana para baixo, puxando de volta para se concentrar na região do umbigo.
Conclusão
No Ashtanga, as práticas envolvem principalmente três bandhas: jalandhara bandha, mula bandha e uddiyana bandha. O Ashtanga Yoga traz vários benefícios para o seu corpo e mente. A prática ajuda a aumentar a flexibilidade do corpo, fortalece os músculos, aumenta o foco e a concentração (o que ajuda na produtividade) e purifica o corpo.
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