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Ashtanga yoga: uma prática dinâmica e fluída

O ashtanga yoga, criado pelo renomado mestre K. Pattabhi Jois, representa uma fascinante vertente do yoga que desafia os estereótipos de uma prática meramente contemplativa.

o que significa ashtanga yoga
Utkatasana: postura da cadeira

Traduzido do sânscrito, seu nome significa “yoga de oito membros”, uma referência aos oito aspectos do yoga sutras descritos pelo sábio Patañjali.

Essa modalidade é especialmente reconhecida por seu vigor e método que exige disciplina e força, tanto mental quanto física.

Ao contrário do que muitos podem pensar, o equilíbrio e a harmonia buscados no yoga não se restringem a posturas estáticas. Veja algumas características marcantes do ashtanga yoga:

  • Prática dinâmica e fluída, diferente de outras formas de Yoga mais contemplativas.
  • Integração intensa entre movimento e respiração.
  • Sequência de posturas que se desenvolvem de maneira progressiva e estruturada.

Se você busca uma prática que ofereça um caminho para fortalecer o corpo e acalmar a mente, mas que seja repleta de movimento e energia, o ashtanga yoga pode ser o que você procura.

Compreendendo o ashtanga yoga

As sequências de posturas do ashtanga yoga são cuidadosamente orientadas por instrutores especializados e desempenham um papel crucial no fortalecimento e definição muscular.

Entretanto, é importante lembrar que a prática física, conhecida como asana, é apenas um dos oito pilares essenciais do Ashtanga.

A prática se aprofunda em valores éticos e morais, exercícios de respiração, controle das percepções sensoriais, meditação e foco mental.

Geralmente, inicia-se pelo aspecto físico, que serve de alicerce para explorar os elementos mais profundos e avançados dessa técnica milenar.

O Ashtanga é célebre por sua natureza vigorosa e ritmada, uma proposta que convida à uma experiência mais energética e dinâmica do yoga.

Vale destacar que, ao contrário do que se pode pensar, o dinamismo do ashtanga não diminui o foco no presente, nem provoca dispersão mental.

Pelo contrário, essa modalidade de yoga simplesmente canaliza a atenção e a consciência de maneira singular, permitindo que você desenvolva uma mente alerta em meio ao movimento.

o que é ashtanga yoga
Navasana: postura do barco

Os 8 membros do yoga

Yama: revela as condutas que devemos evitar para avançar no percurso espiritual, assegurando o desenvolvimento ético e moral.

Niyama: apresenta cinco práticas essenciais para serem incorporadas em nossa rotina, as quais são cruciais para o nosso progresso espiritual.

Asana: refere-se à habilidade de manter uma postura estável e a coluna reta por períodos extensos, base essencial para a prática meditativa.

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Pranayama: o controle da energia vital através da respiração consciente, que promove a circulação energética para revitalizar o corpo.

Pratyahara: consiste em redirecionar a atenção e os estímulos dos cinco sentidos para o interior, preparando corpo e mente para uma meditação mais profunda.

Dharana: nesta fase, acalmamos a mente e eliminamos os pensamentos disruptivos, criando um ambiente propício para uma meditação sem distrações.

Dhyana: a prática de se mesclar ao ser essencial, à alma, em um estado de profunda contemplação e conexão.

Samadhi: representa a sublime união da alma individual com a consciência universal, um estado de completa integração e experiência transcendental.

Diferença entre Hatha Yoga e Ashtanga Yoga

Conhecido como o yoga clássico, o hatha yoga é um caminho que entrelaça a sabedoria ancestral com práticas devocionais.

Essas práticas incluem o entoar de mantras sagrados, momentos profundos de meditação, a execução de posturas (asanas) e o controle da respiração (pranayamas).

Atualmente, popularizou-se uma visão do hatha yoga que privilegia posturas mais serenas e sustentadas brevemente, promovendo um relaxamento sutil e revigorante.

A essência do hatha yoga reside no aprimoramento das asanas e na maestria do pranayama, buscando intensificar o fluir da energia vital – o prana – por todo o ser.

Enquanto o ashtanga yoga compartilha desses mesmos pilares, ele se distingue pelo seu ritmo mais vigoroso e sequências que se desdobram de maneira dinâmica e fluida.

posturas do ashtanga yoga
Parsvottanasana

Séries do Ashtanga yoga

A Ashtanga vinyasa yoga, uma prática vigorosa e fluída, é estruturada em seis séries progressivas – começando pela série primária, evoluindo para a intermediária e desdobrando-se em quatro desafiadoras déries svançadas.

Cada série é uma jornada cuidadosamente ordenada de posturas.

Independente da série, a prática inicia-se com o Surya Namaskara, a reverenciada Saudação ao Sol, fazendo cinco ciclos da Variação A e cinco da Variação B, progredindo então para uma série de posturas em pé.

Após o desenvolvimento dinâmico dessas posturas, todas as séries convergem para uma sequência de finalização padronizada.

O que distingue cada série é a seção intermediária – um conjunto específico de asanas que têm como objetivo o desenvolvimento e o aprimoramento de diferentes aspectos do corpo e da mente.

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Com aproximadamente 75 posturas no total, a prática completa da ashtanga yoga pode durar entre uma hora e meia a duas horas, oferecendo um caminho de transformação pessoal e fortalecimento integral.

O papel do professor (a)

Em ashtanga yoga, a figura do instrutor é essencial e se destaca de maneira singular.

Por vezes, sua presença pode ser sutil, mas é fundamental para o sucesso da prática. O papel do professor vai além da simples observação.

Ele está ali para intervir de forma precisa, oferecendo correções sutis nas posturas ou auxiliando os praticantes a alcançarem o alinhamento perfeito.

Ao contrário de outras formas de yoga, no ashtanga, o mestre não serve como um comandante de cada movimento, mas sim como um apoio para o avanço pessoal.

Uma vez familiarizado com os asanas da sequência, você é encorajado a fluir independentemente, contando com a sabedoria e o suporte do instrutor para aprimorar sua técnica e crescer na prática.

Como praticar

Caso esteja interessado em explorar uma nova série ou deseje compreender de maneira mais dinâmica e visual, não perca a excelente explicação da professora Déborah Dias no vídeo a seguir.

Benefícios

A prática do ashtanga yoga é uma excelente maneira de purificar o corpo, eliminando toxinas e ao mesmo tempo fortalecendo músculos e coluna vertebral.

As sequências dinâmicas são projetadas para construir força, promover a perda de peso, melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade.

Em um nível mais profundo, essa prática trabalha na desobstrução e alinhamento dos centros de energia do corpo, conhecidos como chakras, favorecendo o bem-estar integral.

Conclusão

O ashtanga yoga é mais do que uma série de posturas desafiadoras e um exercício vigoroso para o corpo; é uma jornada de autoconhecimento e transformação.

Ao praticar com consistência e dedicação, você não somente desenvolve força e flexibilidade física, mas também promove uma mente mais equilibrada e um espírito sereno.

Essa prática dinâmica e comprometida com a progressão pessoal oferece um meio poderoso de integrar os oito membros do yoga em sua vida diária – desde o comportamento ético e o autocuidado, até o controle da respiração e a meditação profunda.

É um caminho que convida a explorar os limites do seu corpo, mente e espírito, enquanto se mantém ancorado no momento presente.

Se você sente o chamado para uma prática que equilibra dinamismo com profundidade, força com serenidade, e disciplina com autoconhecimento, o ashtanga yoga pode ser a sua porta para uma vida mais integrada e plena.

É uma oportunidade para experimentar a essência do yoga, com toda a sua riqueza e complexidade, e para se tornar parte de uma tradição que tem nutrido a jornada espiritual de incontáveis buscadores ao longo dos séculos.

Ashtanga é um convite para você se conectar com a sua força interior e descobrir a harmonia que existe entre o movimento e a estabilidade, o externo e o interno, o esforço e a entrega.

Abrace essa prática e permita que ela o guie na construção de um caminho que é tão vigoroso quanto meditativo, tão desafiador quanto libertador.

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Namastê!

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