O ashtanga yoga, criado pelo renomado mestre K. Pattabhi Jois, representa uma fascinante vertente do yoga que desafia os estereótipos de uma prática meramente contemplativa.

Traduzido do sânscrito, seu nome significa “yoga de oito membros”, uma referência aos oito aspectos do yoga sutras descritos pelo sábio Patañjali.
Essa modalidade é especialmente reconhecida por seu vigor e método que exige disciplina e força, tanto mental quanto física.
Ao contrário do que muitos podem pensar, o equilíbrio e a harmonia buscados no yoga não se restringem a posturas estáticas. Veja algumas características marcantes do ashtanga yoga:
- Prática dinâmica e fluída, diferente de outras formas de Yoga mais contemplativas.
- Integração intensa entre movimento e respiração.
- Sequência de posturas que se desenvolvem de maneira progressiva e estruturada.
Se você busca uma prática que ofereça um caminho para fortalecer o corpo e acalmar a mente, mas que seja repleta de movimento e energia, o ashtanga yoga pode ser o que você procura.
Tópicos abordados
Compreendendo o ashtanga yoga
As sequências de posturas do ashtanga yoga são cuidadosamente orientadas por instrutores especializados e desempenham um papel crucial no fortalecimento e definição muscular.
Entretanto, é importante lembrar que a prática física, conhecida como asana, é apenas um dos oito pilares essenciais do Ashtanga.
A prática se aprofunda em valores éticos e morais, exercícios de respiração, controle das percepções sensoriais, meditação e foco mental.
Geralmente, inicia-se pelo aspecto físico, que serve de alicerce para explorar os elementos mais profundos e avançados dessa técnica milenar.
O Ashtanga é célebre por sua natureza vigorosa e ritmada, uma proposta que convida à uma experiência mais energética e dinâmica do yoga.
Vale destacar que, ao contrário do que se pode pensar, o dinamismo do ashtanga não diminui o foco no presente, nem provoca dispersão mental.
Pelo contrário, essa modalidade de yoga simplesmente canaliza a atenção e a consciência de maneira singular, permitindo que você desenvolva uma mente alerta em meio ao movimento.

Os 8 membros do yoga
Yama: revela as condutas que devemos evitar para avançar no percurso espiritual, assegurando o desenvolvimento ético e moral.
Niyama: apresenta cinco práticas essenciais para serem incorporadas em nossa rotina, as quais são cruciais para o nosso progresso espiritual.
Asana: refere-se à habilidade de manter uma postura estável e a coluna reta por períodos extensos, base essencial para a prática meditativa.
Pranayama: o controle da energia vital através da respiração consciente, que promove a circulação energética para revitalizar o corpo.
Pratyahara: consiste em redirecionar a atenção e os estímulos dos cinco sentidos para o interior, preparando corpo e mente para uma meditação mais profunda.
Dharana: nesta fase, acalmamos a mente e eliminamos os pensamentos disruptivos, criando um ambiente propício para uma meditação sem distrações.
Dhyana: a prática de se mesclar ao ser essencial, à alma, em um estado de profunda contemplação e conexão.
Samadhi: representa a sublime união da alma individual com a consciência universal, um estado de completa integração e experiência transcendental.
Diferença entre Hatha Yoga e Ashtanga Yoga
Conhecido como o yoga clássico, o hatha yoga é um caminho que entrelaça a sabedoria ancestral com práticas devocionais.
Essas práticas incluem o entoar de mantras sagrados, momentos profundos de meditação, a execução de posturas (asanas) e o controle da respiração (pranayamas).
Atualmente, popularizou-se uma visão do hatha yoga que privilegia posturas mais serenas e sustentadas brevemente, promovendo um relaxamento sutil e revigorante.
A essência do hatha yoga reside no aprimoramento das asanas e na maestria do pranayama, buscando intensificar o fluir da energia vital – o prana – por todo o ser.
Enquanto o ashtanga yoga compartilha desses mesmos pilares, ele se distingue pelo seu ritmo mais vigoroso e sequências que se desdobram de maneira dinâmica e fluida.

Séries do Ashtanga yoga
A Ashtanga vinyasa yoga, uma prática vigorosa e fluída, é estruturada em seis séries progressivas – começando pela série primária, evoluindo para a intermediária e desdobrando-se em quatro desafiadoras déries svançadas.
Cada série é uma jornada cuidadosamente ordenada de posturas.
Independente da série, a prática inicia-se com o Surya Namaskara, a reverenciada Saudação ao Sol, fazendo cinco ciclos da Variação A e cinco da Variação B, progredindo então para uma série de posturas em pé.
Após o desenvolvimento dinâmico dessas posturas, todas as séries convergem para uma sequência de finalização padronizada.
O que distingue cada série é a seção intermediária – um conjunto específico de asanas que têm como objetivo o desenvolvimento e o aprimoramento de diferentes aspectos do corpo e da mente.
Com aproximadamente 75 posturas no total, a prática completa da ashtanga yoga pode durar entre uma hora e meia a duas horas, oferecendo um caminho de transformação pessoal e fortalecimento integral.
O papel do professor (a)
Em ashtanga yoga, a figura do instrutor é essencial e se destaca de maneira singular.
Por vezes, sua presença pode ser sutil, mas é fundamental para o sucesso da prática. O papel do professor vai além da simples observação.
Ele está ali para intervir de forma precisa, oferecendo correções sutis nas posturas ou auxiliando os praticantes a alcançarem o alinhamento perfeito.
Ao contrário de outras formas de yoga, no ashtanga, o mestre não serve como um comandante de cada movimento, mas sim como um apoio para o avanço pessoal.
Uma vez familiarizado com os asanas da sequência, você é encorajado a fluir independentemente, contando com a sabedoria e o suporte do instrutor para aprimorar sua técnica e crescer na prática.
Como praticar
Caso esteja interessado em explorar uma nova série ou deseje compreender de maneira mais dinâmica e visual, não perca a excelente explicação da professora Déborah Dias no vídeo a seguir.
Benefícios
A prática do ashtanga yoga é uma excelente maneira de purificar o corpo, eliminando toxinas e ao mesmo tempo fortalecendo músculos e coluna vertebral.
As sequências dinâmicas são projetadas para construir força, promover a perda de peso, melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade.
Em um nível mais profundo, essa prática trabalha na desobstrução e alinhamento dos centros de energia do corpo, conhecidos como chakras, favorecendo o bem-estar integral.
Conclusão
O ashtanga yoga é mais do que uma série de posturas desafiadoras e um exercício vigoroso para o corpo; é uma jornada de autoconhecimento e transformação.
Ao praticar com consistência e dedicação, você não somente desenvolve força e flexibilidade física, mas também promove uma mente mais equilibrada e um espírito sereno.
Essa prática dinâmica e comprometida com a progressão pessoal oferece um meio poderoso de integrar os oito membros do yoga em sua vida diária – desde o comportamento ético e o autocuidado, até o controle da respiração e a meditação profunda.
É um caminho que convida a explorar os limites do seu corpo, mente e espírito, enquanto se mantém ancorado no momento presente.
Se você sente o chamado para uma prática que equilibra dinamismo com profundidade, força com serenidade, e disciplina com autoconhecimento, o ashtanga yoga pode ser a sua porta para uma vida mais integrada e plena.
É uma oportunidade para experimentar a essência do yoga, com toda a sua riqueza e complexidade, e para se tornar parte de uma tradição que tem nutrido a jornada espiritual de incontáveis buscadores ao longo dos séculos.
Ashtanga é um convite para você se conectar com a sua força interior e descobrir a harmonia que existe entre o movimento e a estabilidade, o externo e o interno, o esforço e a entrega.
Abrace essa prática e permita que ela o guie na construção de um caminho que é tão vigoroso quanto meditativo, tão desafiador quanto libertador.
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Namastê!

“O yoga é uma luz que, uma vez acesa, nunca se apagará. Quanto melhor a sua prática, mais brilhante a chama.“ B.K.S. Iyengar – Os 3 livros de yoga que você precisa ler: saiba mais