→Lesões na yoga: 7 dicas de como evitá-las【2023】

Este artigo foi feito especialmente para você que deseja saber como evitar lesões na yoga. Aqui mostro as melhores maneiras de praticar esta arte milenar sem sofrer danos colaterais. Principalmente para os iniciantes, o Yoga, quando as asanas não são feitas corretamente, podem causar dores musculares. Mas quando as asanas são feitas corretamente os benefícios são incríveis!

como evitar as lesões mais comuns na yoga ou ioga

Por que é importante evitar lesões ao praticar o Yoga?

Sabemos que a yoga não é simplesmente um esporte, como muitos imaginam. Ela vai muito além de asanas (posturas). Muitos iniciam sua prática em de relaxamente, reduação do estresse, ansiedade e promove o bem-estar de uma forma geral.

É fato que durante a execução de determinadas asanaos, existe o risco de lesões, principalmente se os músculos não estiverem aquecidos. Entre se contorcer, se dobrar, se esticar… seu corpo é posto à prova. Por isso a importância de saber como como evitar lesões comuns na prática de Yoga.

Quão comuns são as lesões na Yoga?

Um estudo de 2012 conduzido na Austrália e publicado no International Journal of Yoga, descobriu que quase 20% de todos os praticantes de Yoga alegam ter sofrido uma lesão relacionada ao Yoga em algum momento durante sua prática.

Por outro lado, em pesquisa exclusiva do Ashtanga Vinyasa (considerado um estilo mais vigoroso), 62% dos praticantes relataram ter pelo menos uma lesão com duração superior a um mês. Para evitar essas lesões que podem parecer comuns, aqui estão todas as nossas dicas para realizar posturas com total segurança. Vamos então as 7 dicas prometidas no títudo do artigo!

1. Escolha uma aula de Yoga adaptada ao seu nível

Se você é iniciante na prática da Yoga, não vai escolher uma sessão para yogues experientes! Você já terá dificuldade em acompanhar o ritmo e o seu corpo pode não ser capaz de lidar com isso. O nível não é o mesmo, você corre o risco de fazer movimentos aos quais não está preparado e, portanto, se machucar.

2. Aqueça seus músculos e articulações

Como em toda atividade física, é importante se aquecer bem para evitar possíveis lesões durante a prática. Isso porque um músculo pode ser rompido e isso é muito doloroso. Sabia que existem diferentes asanas de aquecimento, como a cegonha (Uttanâsana) e a cobra (Bhujangâsana)? Pois é, elas são ótimas para evitar lesões na Yoga!

3. Mantenha a postura por um tempo mais curto

Dependendo do tipo de Yoga praticado, manter uma postura por alguns minutos pode ser muito para você. Sente dor ao fazer alguma asana ou ainda não tem equilíbrio suficiente? Tudo bem, apenas faça o que puder. O mais importante é a intenção e ir devagar!

4. Adapte-se à sua condição física

Antes da sessão de Yoga, lembre-se de ouvir seu corpo.

Você com boa condição física?
Você sente dor em algum lugar?
Consulte o médido antes de iniciar sua prática.

Para evitar traumas durante as aulas de Yoga, pratique apenas se estiver se sentindo bem. Caso tenha se matriculado em algum curso de Yoga, converse com seu instrutor sobre sua saúde e limitações.

5. Não pule etapas

Não tente progredir muito rápido. Na verdade, se você não for flexível e tentar forçar as posturas (especialmente alongamento), você corre o risco de se machucar. O objetivo de praticar Yoga não é se comparar a outros yogues. Nem todo mundo tem a mesma flexibilidade, então siga seu ritmo e vá avançando aos poucos.

6. Fortaleça os músculos do seu corpo

O Yoga relaxa, mas também ajuda a construir músculos. Para prevenir lesões na Yoga, fortaleça seu corpo! Aqui estão alguns exemplos de posturas de yoga para construir músculos:

A saudação ao sol;
A montanha (Tadasana);
O barco (Naukasana);
O guerreiro III (Virabhadrâsana III).

7. Se atente aos acessórios do Yoga

Dê uma atenção especial aos acessórios de Ioga, como por exemplo, um tapete confortável, uma almofada, um bambolê, blocos e etc. Eles servem para realizar as posturas com mais conforto e dar suporte para suas costas.

2 posturas de Yoga que podem causar lesões no ínicio

Uma alta porcentagem de lesões relacionadas à Yoga parece vir das seguintes posturas mais avançadas:

Postura da Vela (Salamba Sarvangasana)

A postura da vela e do arado é realizada apoiando o corpo nos ombros com as pernas esticadas para o ar (ou atrás da cabeça no caso do arado). De acordo com um artigo publicado pelo Yoga Journal, isso coloca muita pressão nas vértebras cervicais do pescoço, fazendo com que o pescoço se flexione desconfortavelmente para a frente.

Postura do Arado (Halasana)

Apoio sob a cabeça – Headstand (Sirsasana):

Essas asanas podem ser arriscadas porque colocam muita tensão no pescoço, ombros ou mãos, e sempre há uma chance de cair e machucar suas costas. Primeiro, determine se você está pronto para tentar essas asanas com segurança, testando se você pode manter a postura por pelo menos 1 a 2 minutos, pois isso aumenta a força da parte superior do corpo.

Headstand Sirsasana evitar lesões comuns na yoga ou ioga

O mais importante aqui é saber até que ponto seu corpo pode aguentar as asanas para evitar lesões, combinado?

Conclusão

Agora que você viu as dicas para evitar lesões na Yoga, não exagere! Eu sei que é muito bonito ver aquelas posições e sei também que o seu sonho é chegar lá! Mas lembre-se: esses yoguers experientes já estiveram na sua posição, foram iniciantes e tiveram as mesmas dificuldades que você.