Baddha Konasana, frequentemente traduzido como a Postura do Ângulo fecahdo ou Postura da Borboleta, é uma das asanas mais icônicas e acessíveis do yoga.
Em sua essência, Baddha Konasana é uma representação simbólica de unidade e equilíbrio, onde mente, corpo e espírito convergem em perfeita harmonia.
Neste artigo vamos falar sobre a beleza dessa postura, seus benefícios, dicas técnicas e a serenidade que ela pode trazer para sua prática diária de yoga.
Seja você atraído pela forma gráfica da postura, que lembra as asas de uma borboleta em movimento, ou pela profunda conexão que ela estabelece entre seu interior e o mundo exterior.
Baddha konasana é uma jornada em si mesma, convidando-o a explorar e expandir os horizontes do seu ser.
Tópicos abordados
Benefícios da baddha konasana
Baddha Konasana – a Postura do Ângulo Fechado– é uma das asanas mais reconhecidas e praticadas em todo o mundo.
Seu nome, derivado do sânscrito, pode ser desmembrado da seguinte maneira: “Baddha” significa “fechado ou ligado”, “Kona” significa “ângulo” e “Asana” significa “postura” ou “posição”.
Essa postura, muitas vezes referida como a Postura da Borboleta, é caracterizada por sentar-se com as plantas dos pés juntas e os joelhos caindo para os lados, parecendo as asas de uma borboleta.
Um asana que ajuda a abrir os quadris, proporcionando alívio para a tensão acumulada nesta área, muitas vezes devido a longas horas de sentar-se.
A prática regular desta asana melhora a flexibilidade nas pernas, particularmente nos músculos dos adutores da coxa.
A posição das pernas e a inclinação suave para a frente (em variações avançadas) massageiam suavemente os órgãos abdominais, o que ajuda na digestão e na função renal.
Baddha konasana alivia sintomas associados à menstruação e à menopausa, proporcionando um alongamento suave e relaxamento na região pélvica.
Ao manter uma coluna ereta durante a prática da baddha konasana você irá fortalecer os músculos das costas e consequentemente melhorar sua postura.
Pressionar as solas dos pés juntas ajuda a melhorar a circulação nos pés e alivia algumas condições, como pés chatos.
A natureza calmante da postura do ângulo fechado, quando acompanhada de uma respiração profunda e consciente, ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse.
A postura tem um efeito positivo sobre os órgãos reprodutivos e é muitas vezes recomendada para casais que estão tentando conceber.
Mantendo os joelhos flexionados e tentando aproximar os joelhos do chão, há um engajamento suave dos músculos das coxas.
Como praticar baddha konasana
- Comece sentando-se em seu tapete de yoga com as pernas estendidas à sua frente.
- Mantenha a coluna ereta e as mãos ao lado do corpo.
- Flexione os joelhos e puxe os pés em direção à sua pelve.
- Aproxime os pés um do outro, de modo que as solas dos pés se toquem.
- Assegure-se de que as solas dos pés estejam completamente em contato uma com a outra.
- Os calcanhares devem estar o mais próximo possível da região pélvica.
- Segure os pés firmemente com as mãos, interlaçando os dedos por cima dos pés.
- Isso ajuda a abrir os pés como um livro, dando um leve estiramento nos arcos.
- Com os pés na posição, concentre-se em manter uma coluna reta e longa, evitando qualquer tendência a arquear ou arredondar as costas.
- Os ombros devem estar relaxados, longe das orelhas.
- Com uma expiração, tente permitir que os joelhos caiam em direção ao chão.
Se os joelhos estiverem elevados, isso é completamente normal.
Com o tempo e a prática, eles podem começar a descer mais.
Mantenha a postura por várias respirações profundas. Sinta o alongamento nas coxas internas e a abertura dos quadris.
Para aprofundar o alongamento, você pode se inclinar para a frente a partir dos quadris com uma coluna longa, levando o peito em direção aos pés.
Estenda as mãos para a frente no tapete, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
Vá apenas até onde se sinta confortável.
Para sair da postura, solte os pés, use as mãos para ajudar a levantar os joelhos e estenda as pernas à sua frente.
Fique sentado em uma posição confortável por alguns momentos, feche os olhos e observe as sensações em seu corpo.
Dicas:
- Se os joelhos estiverem muito elevados, você pode colocar blocos de yoga ou almofadas embaixo deles para obter suporte.
- Lembre-se de não forçar os joelhos a descerem; permita que o alongamento ocorra naturalmente e com o tempo.
Variações
Baddha Konasana, a postura do ângulo fechado, é versátil e pode ser adaptada de diversas maneiras para acomodar diferentes níveis de habilidade ou para introduzir novos desafios na prática.
Vejamos algumas variações e modificações da postura:
Baddha konasana com apoio: Para aqueles que têm quadris muito tensos ou joelhos elevados, coloque blocos de yoga, almofadas ou cobertores dobrados sob cada joelho.
Isso oferece suporte e permite que os músculos relaxem mais facilmente.
Baddha konasana reclinado (supta baddha konasana): Deite-se de costas, mantendo as solas dos pés juntas e permitindo que os joelhos caiam para os lados.
Esta variação é especialmente relaxante e pode ser praticada como uma postura restauradora.
Baddha konasana com flexão para a frente profunda: Se você estiver buscando um alongamento mais intenso, incline-se mais para a frente, tentando levar a testa ou o queixo ao chão.
Lembre-se de manter a coluna longa e dobrar a partir dos quadris.
Baddha konasana com torção: Enquanto estiver na postura básica, adicione uma torção simples, levando o braço esquerdo atrás de você e o braço direito para o lado esquerdo, tentando alcançar o pé esquerdo.
Repita do outro lado.
Baddha konasana com braços estendidos: Ao se inclinar para a frente, estenda os braços à frente, alongando tanto a região lombar quanto os ombros.
Baddha konasana com massagem nos pés: Enquanto segura os pés, use os polegares para massagear suavemente a sola dos pés, pressionando ao longo do arco. Isso pode ajudar a relaxar e ativar pontos de reflexologia.
Elevação do assento: Se você achar desafiador manter a coluna ereta, sente-se em um bloco, almofada ou cobertor dobrado para elevar os quadris.
Isso pode facilitar o alinhamento e oferecer mais conforto.
Variação com as pernas mais abertas: Em vez de manter os pés bem próximos ao corpo, estenda-os um pouco mais para criar um ângulo mais amplo.
Isso pode oferecer um alongamento ligeiramente diferente para os adutores.
Dicas para iniciantes
Se seus joelhos estiverem bem acima do chão quando você tenta a postura, coloque blocos de yoga, almofadas ou cobertores dobrados sob seus joelhos.
Esses acessórios oferecem suporte, permitindo que os músculos relaxem sem tensão.
Se achar difícil sentar-se com a coluna ereta devido à tensão nos quadris ou nas coxas, sente-se em um bloco de yoga ou uma almofada.
Elevar os quadris frequentemente facilita a abertura dos quadris e ajuda a manter a coluna alinhada.
Como iniciante, é preciso mover-se lentamente para a postura, sentindo cada parte do seu corpo e ajustando conforme necessário.
Isso não apenas evita lesões, mas também ajuda a desenvolver uma conexão mais profunda com a postura.
Pode parecer óbvio, mas muitos iniciantes se esquecem de respirar adequadamente ao tentar novas posturas.
Mantenha a respiração calma, profunda e regular.
Nunca force seus joelhos a descerem. Em vez disso, permita que o tempo e a prática façam o trabalho.
A profundidade virá com a prática regular e o alongamento.
Experimente ter seus pés mais próximos de sua pelve ou um pouco mais afastados para sentir diferentes alongamentos. Veja o que se sente melhor para seu corpo.
Como com todas as posturas de yoga, a regularidade é o segredo.
Mesmo que você não possa fazer uma sessão completa de yoga, dedicar alguns minutos para praticar baddha konasana todos os dias pode trazer melhorias perceptíveis.
Baddha Konasana é uma excelente postura para combinar com outras posturas que alongam e abrem os quadris e a região lombar, como Upavistha Konasana (Postura do Ângulo Largo Sentado) ou Sukhasana (Postura Fácil).
Yoga não é apenas sobre alcançar uma postura “perfeita”. É sobre a jornada, a conexão mente-corpo e o processo de autodescoberta.
Celebre cada pequeno progresso e desfrute do processo de aprendizagem e crescimento.
Contraindicação
Se você teve uma lesão recente no quadril ou se está se recuperando de uma cirurgia no quadril, é aconselhável evitar ou modificar esta postura até receber autorização de um médico ou fisioterapeuta.
Pessoas com lesões no joelho ou condições crônicas, como artrite, podem sentir desconforto nesta postura.
Usar suporte, como blocos ou almofadas sob os joelhos, pode ajudar, mas sempre ouça seu corpo e evite a postura se sentir dor.
Em caso de dor ciática ou distúrbios da pelve devem abordar esta postura com cautela, pois a abertura dos quadris pode exacerbar a dor ou o desconforto.
Durante a gravidez, os ligamentos se tornam mais relaxados devido a uma liberação aumentada do hormônio relaxina.
Embora Baddha Konasana possa ser benéfico durante a gravidez, é crucial não forçar ou exagerar no alongamento.
Se você tem uma condição crônica ou aguda na região lombar, deve abordar esta postura com cautela.
Mantenha a coluna ereta e evite inclinar-se para a frente se sentir qualquer desconforto.
Algumas tradições de yoga aconselham contra a prática de posturas de abertura de quadril durante a menstruação.
No entanto, muitas mulheres acham essa postura reconfortante durante o período menstrual.
É uma questão individual, então ouça o seu corpo.
Se você passou por uma cirurgia recente, especialmente na área abdominal, pelve ou quadril, deve evitar a postura até estar completamente curado e ter a aprovação de seu médico.
Conclusão
A prática de yoga é uma jornada profunda de autoconhecimento, equilíbrio e harmonização do corpo e da mente.
Baddha konasana, ou a postura do ângulo fechado, é um exemplo eloquente da riqueza e versatilidade desta tradição milenar.
Não só oferece benefícios tangíveis, como a melhoria da flexibilidade e fortalecimento dos músculos, mas também promove uma sensação profunda de aterramento e calma interna.
Para os iniciantes, pode ser um desafio inicial, mas, como em muitas posturas de yoga, os desafios são portas de entrada para o crescimento e a transformação.
Ao abordar cada postura com mente aberta, paciência e respeito pelo próprio corpo, você descobrirá não apenas os benefícios físicos, mas também as inúmeras camadas de bem-estar e autoconhecimento que o yoga pode trazer.
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“O yoga é uma luz que, uma vez acesa, nunca se apagará. Quanto melhor a sua prática, mais brilhante a chama.“ B.K.S. Iyengar – Os 3 livros de yoga que você precisa ler: saiba mais
