A Parivrtta Prasarita Padottanasana é uma torção intensa que combina equilíbrio, força e flexibilidade.
Índice
Embora possa parecer complexa à primeira vista, esta postura oferece uma experiência transformadora para quem pratica.
Essa postura não é apenas um excelente exercício para o corpo, esticando e fortalecendo músculos, mas também é um convite para explorar os limites da mente e da respiração.
Ao longo deste artigo, vamos descobrir juntos como realizar essa postura de forma segura e eficaz, e quais são os benefícios que ela pode trazer para sua prática de yoga.
Então, respire fundo, prepare-se para se desafiar e vamos começar a explorar a Parivrtta Prasarita Padottanasana.
Como fazer parivrtta prasarita padottanasana
Para fazer a Parivrtta Prasarita Padottanasana, você deve começar ficando de pé e abrindo as pernas em uma distância confortável, maior do que a largura dos quadris.
Certifique-se de que seus pés estejam paralelos um ao outro.
Então, coloque as mãos nos quadris e inspire profundamente.
À medida que você expira, dobre-se para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna reta.
Continue se dobrando até que o tronco esteja paralelo ao chão.
Neste ponto, você pode colocar as mãos no chão, se isso for acessível para você.
Para adicionar a torção, mantenha uma mão no chão (ou em um bloco de yoga, se precisar de mais altura) exatamente abaixo do seu rosto.
Agora, inspire e, ao expirar, gire o tronco e estenda a outra mão para cima em direção ao teto, abrindo o peito.
Tente manter os quadris nivelados, sem inclinar para um lado.
Mantenha a cabeça em uma posição neutra ou, se não causar desconforto no pescoço, você pode olhar para a mão elevada.
Respire de forma constante, mantendo a postura por algumas respirações.
Para sair da postura, abaixe a mão elevada ao chão, desfaça a torção e, com as mãos nos quadris, levante-se devagar até ficar de pé novamente.
Repita a postura do outro lado para garantir um alongamento equilibrado.
Benefícios
Essa postura oferece um excelente alongamento para as pernas, especialmente na parte de trás das coxas e nas panturrilhas.
Isso é ótimo para pessoas que passam muito tempo sentadas ou que têm rigidez nessas áreas.
Além disso, parivrtta prasarita padottanasana trabalha a flexibilidade da coluna.
A torção ajuda a alongar e fortalecer os músculos ao redor da coluna, o que pode melhorar a postura e aliviar tensões nas costas.
A Parivrtta Prasarita Padottanasana também é boa para melhorar o equilíbrio e a coordenação.
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Manter-se estável enquanto se está inclinado e torcido requer foco e controle do corpo, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio geral.
Outro benefício é o estímulo à circulação sanguínea.
A inclinação para frente aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode ter um efeito revigorante e energizante.
Essa postura também oferece benefícios para a digestão.
A torção suave do tronco pode ajudar a estimular os órgãos digestivos, melhorando a digestão e aliviando problemas como inchaço.
Variação
Para adicionar variação à Parivrtta Prasarita Padottanasana, que é a postura de torção do yoga, você pode experimentar algumas modificações para adequá-la ao seu nível de habilidade e conforto.
Uma opção é ajustar a distância entre os pés.
Se a postura padrão é muito intensa, diminuir a distância entre os pés pode torná-la mais acessível.
Por outro lado, se você deseja aumentar o desafio, aumentar essa distância pode intensificar o alongamento.
Outra variação envolve a profundidade da torção.
Se você é iniciante ou tem limitações de mobilidade, pode ser útil fazer uma torção mais suave.
Em vez de tentar alcançar o chão com a mão, coloque-a em um bloco de yoga ou simplesmente em sua canela, mantendo a outra mão na cintura.
Isso ainda proporcionará os benefícios da torção, mas de uma forma mais gentil.
Para quem quer aprofundar a prática, você pode tentar intensificar a torção.
Ao invés de manter a mão no chão, tente alcançar o tornozelo oposto com a mão que está por baixo. Isso aumentará a torção e o alongamento, mas é importante fazer isso com cautela para evitar tensão excessiva.
Uma variação adicional pode ser incorporar movimento à postura.
Em vez de manter a posição estática, você pode alternar entre a torção para a direita e para a esquerda, movendo-se lentamente e com a respiração.
Isso pode adicionar um elemento dinâmico à prática e ajudar a aumentar a mobilidade.
Contraindicação
Se você tem problemas na coluna, especialmente na região lombar, deve ter cuidado com essa postura.
A torção e a inclinação para frente podem colocar pressão adicional nas costas, o que pode agravar qualquer dor ou lesão existente.
Pessoas com lesões nos ombros ou no pescoço também devem ser cautelosas. A posição dos braços e o movimento de torção podem ser desconfortáveis ou até mesmo prejudiciais se você já tem uma condição nessas áreas.
Se você sofre de tonturas ou problemas de equilíbrio, pode achar a postura desafiadora.
A posição inclinada e a torção podem afetar o seu equilíbrio, aumentando o risco de quedas ou de se sentir instável.
Se estiver grávida, especialmente nos últimos meses, é melhor evitar essa postura.
A torção e a inclinação profunda podem ser inadequadas durante a gravidez.
Conclusão
A Parivrtta Prasarita Padottanasana é uma prática incrivelmente valiosa para quem busca melhorar a flexibilidade, fortalecer a coluna e desafiar o equilíbrio.
Embora possa parecer intimidadora à primeira vista, essa postura oferece uma série de benefícios que vão desde o alongamento profundo até o aprimoramento da concentração e do equilíbrio.
No entanto, é preciso estar ciente das contraindicações e praticar a Parivrtta Prasarita Padottanasana com cuidado e atenção.
Se você tem problemas de coluna, ombros, pescoço, equilíbrio ou está grávida, é importante adaptar a postura às suas necessidades ou, em alguns casos, evitar completamente.
Seja paciente e gentil consigo mesmo, e lembre-se de que a progressão na prática de yoga não é medida pela capacidade de realizar posturas complexas, mas sim pelo desenvolvimento de uma conexão mais profunda com o próprio corpo e mente.
De qualquer forma, a Parivrtta Prasarita Padottanasana é uma excelente adição à sua prática de yoga, trazendo uma combinação única de desafios e benefícios.
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“O yoga é uma luz que, uma vez acesa, nunca se apagará. Quanto melhor a sua prática, mais brilhante a chama.“ B.K.S. Iyengar – Os 3 livros de yoga que você precisa ler: saiba mais
