A prática do yoga oferece uma diversidade de posturas, cada uma com seus benefícios únicos e desafios específicos.
Uma dessas posturas é a Lolasana, ou postura do balanço, que pode ser uma adição intrigante e enriquecedora para a prática de qualquer entusiasta do yoga.
Não tão famosa como algumas outras asanas, a Lolasana é, no entanto, um exercício poderoso que trabalha músculos fundamentais e desenvolve uma força especial.
A Lolasana é uma postura que requer uma combinação de força no núcleo, flexibilidade nos ombros e controle na respiração.
É muitas vezes utilizada como uma transição entre outras posturas e pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar a consciência corporal e a coordenação.
Neste artigo, vamos explorar a postura do balanço em detalhes, abordando sua execução, benefícios, variações, e como incorporá-la em sua prática regular.
Se você está buscando desafiar-se de novas maneiras ou simplesmente curioso sobre essa postura intrigante, continue lendo para mergulhar no mundo da Lolasana.
Tópicos abordados
Benefícios da postura do balanço
A Lolasana, ou postura do balanço, é uma asana desafiadora que traz uma série de benefícios físicos e mentais.
Ela exige uma forte contração do núcleo, o que ajuda a fortalecer os músculos abdominais.
Os ombros também são trabalhados intensamente nesta postura, contribuindo para o fortalecimento e tonificação dessas áreas.
Ao engajar os músculos das costas e dos ombros, a postura do balanço ajuda a alinhar a coluna, promovendo uma postura mais ereta e consciente.
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Isso pode ser particularmente benéfico para quem passa muito tempo sentado.
A Lolasana requer uma grande quantidade de foco e controle para manter o equilíbrio.
Essa concentração pode ajudar a aprimorar a atenção e a coordenação, tanto na prática de yoga quanto em outras atividades diárias.
A contração dos músculos abdominais também massageia os órgãos internos, o que pode ajudar na digestão e na estimulação do sistema digestivo.
Embora seja uma postura mais focada na força, a Lolasana também ajuda a aumentar a flexibilidade nos pulsos e nos ombros, partes frequentemente negligenciadas na prática diária.
A natureza desafiadora da postura do balanço pode ser uma excelente maneira de testar e expandir seus limites, oferecendo uma oportunidade de crescimento pessoal e autoconfiança.
A prática desta postura requer uma respiração controlada e consciente, ajudando a desenvolver uma conexão profunda entre a mente e o corpo, o que é fundamental na prática de yoga.
Incorporando a Lolasana em sua rotina, você pode adicionar variedade e novos desafios à sua prática, mantendo-a fresca e estimulante.
Como fazer a postura do lolasana
- Sente-se em seus calcanhares com os joelhos juntos.
- Coloque as mãos no chão à sua frente, com os dedos voltados para a frente.
- Pressione as palmas das mãos firmemente contra o chão, estendendo completamente os braços.
- Os braços devem estar na largura dos ombros.
- Puxe o umbigo em direção à coluna, engajando os músculos abdominais.
- Levante os quadris e coloque o peso sobre as mãos, mantendo os joelhos flexionados.
- Neste ponto, os pés estarão fora do chão, e você vai flexioná-los.
- Use a força de seus braços e abdominais para levantar os quadris e os joelhos do chão.
- Tente manter os joelhos próximos ao tronco.
- Respire profundamente e tente manter a postura por alguns segundos.
- Mantenha o pescoço longo e o olhar para frente.
- Para sair da postura, abaixe os quadris e joelhos de volta ao chão e retorne à posição sentada.
Lolasana com blocos de yoga
Usar blocos de yoga em Lolasana pode ajudar a tornar a postura mais acessível, especialmente se você está trabalhando na construção da força necessária para executá-la.
Os blocos fornecem altura adicional, tornando mais fácil levantar o corpo do chão.
Coloque dois blocos de ioga no chão, paralelos um ao outro e à largura dos ombros.
Sente-se em seus calcanhares e coloque as mãos em cima dos blocos, com os dedos voltados para a frente.
Ative seus músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna.
Pressione as mãos firmemente nos blocos e levante os quadris, colocando o peso sobre as mãos.
Mantenha os joelhos flexionados e os pés fora do chão.
Use a força dos braços e do core para levantar os quadris e os joelhos do chão, mantendo os joelhos próximos ao tronco.
Respire profundamente e mantenha a postura por alguns segundos, mantendo o pescoço longo e o olhar para a frente.
Abaixe os quadris e os joelhos de volta ao chão e retorne à posição sentada.
Dicas Adicionais:
Você pode ajustar os blocos em diferentes alturas para encontrar o nível de suporte que funciona melhor para você.
Concentre-se em pressionar firmemente os blocos e manter a estabilidade em seus ombros e pulsos.
Certifique-se de aquecer os pulsos, ombros e abdômen antes de tentar essa postura.
Se possível, pratique com um instrutor de ioga qualificado para garantir que você esteja executando a postura corretamente e de forma segura.
Os blocos de ioga oferecem um ótimo suporte para Lolasana, ajudando a tornar a postura mais acessível enquanto você desenvolve a força e a técnica necessárias.
Isso pode ser uma excelente maneira de trabalhar progressivamente em direção à postura sem os blocos.
Conclusão
Lolasana, ou postura do pêndulo, é uma postura de ioga desafiadora que exige força nos braços, ombros e músculos centrais.
Embora possa parecer inacessível para alguns praticantes, o uso de acessórios como blocos de ioga pode torná-la mais alcançável e permitir um progresso gradual.
Ao utilizar os blocos, a postura torna-se mais acessível, permitindo ao praticante trabalhar na construção da força e técnica necessárias sem a pressão excessiva nos pulsos e ombros.
É uma maneira excelente de introduzir a postura em sua prática e trabalhar em direção à versão completa.
Como em qualquer postura avançada de ioga, é fundamental abordar Lolasana com paciência, prática regular e, idealmente, sob a orientação de um instrutor qualificado.
Isso garantirá que a postura seja executada de maneira segura e eficaz, e que o praticante possa desfrutar dos benefícios físicos e mentais que ela oferece.
O caminho para dominar Lolasana é um exemplo maravilhoso do compromisso, foco e autodescoberta que são fundamentais na prática da ioga.
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