Postura do balanço: lolasana

A prática do yoga oferece uma diversidade de posturas, cada uma com seus benefícios únicos e desafios específicos.

lolasana a postura do balaço pendente

Uma dessas posturas é a Lolasana, ou postura do balanço, que pode ser uma adição intrigante e enriquecedora para a prática de qualquer entusiasta do yoga.

Não tão famosa como algumas outras asanas, a Lolasana é, no entanto, um exercício poderoso que trabalha músculos fundamentais e desenvolve uma força especial.

A Lolasana é uma postura que requer uma combinação de força no núcleo, flexibilidade nos ombros e controle na respiração.

É muitas vezes utilizada como uma transição entre outras posturas e pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar a consciência corporal e a coordenação.

Neste artigo, vamos explorar a postura do balanço em detalhes, abordando sua execução, benefícios, variações, e como incorporá-la em sua prática regular.

Se você está buscando desafiar-se de novas maneiras ou simplesmente curioso sobre essa postura intrigante, continue lendo para mergulhar no mundo da Lolasana.

Benefícios da postura do balanço

A Lolasana, ou postura do balanço, é uma asana desafiadora que traz uma série de benefícios físicos e mentais.

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Ela exige uma forte contração do núcleo, o que ajuda a fortalecer os músculos abdominais.

Os ombros também são trabalhados intensamente nesta postura, contribuindo para o fortalecimento e tonificação dessas áreas.

Ao engajar os músculos das costas e dos ombros, a postura do balanço ajuda a alinhar a coluna, promovendo uma postura mais ereta e consciente.

Isso pode ser particularmente benéfico para quem passa muito tempo sentado.

A Lolasana requer uma grande quantidade de foco e controle para manter o equilíbrio.

Essa concentração pode ajudar a aprimorar a atenção e a coordenação, tanto na prática de yoga quanto em outras atividades diárias.

A contração dos músculos abdominais também massageia os órgãos internos, o que pode ajudar na digestão e na estimulação do sistema digestivo.

Embora seja uma postura mais focada na força, a Lolasana também ajuda a aumentar a flexibilidade nos pulsos e nos ombros, partes frequentemente negligenciadas na prática diária.

A natureza desafiadora da postura do balanço pode ser uma excelente maneira de testar e expandir seus limites, oferecendo uma oportunidade de crescimento pessoal e autoconfiança.

A prática desta postura requer uma respiração controlada e consciente, ajudando a desenvolver uma conexão profunda entre a mente e o corpo, o que é fundamental na prática de yoga.

Incorporando a Lolasana em sua rotina, você pode adicionar variedade e novos desafios à sua prática, mantendo-a fresca e estimulante.

Como fazer a postura do lolasana

  • Sente-se em seus calcanhares com os joelhos juntos.
  • Coloque as mãos no chão à sua frente, com os dedos voltados para a frente.
  • Pressione as palmas das mãos firmemente contra o chão, estendendo completamente os braços.
  • Os braços devem estar na largura dos ombros.
  • Puxe o umbigo em direção à coluna, engajando os músculos abdominais.
  • Levante os quadris e coloque o peso sobre as mãos, mantendo os joelhos flexionados.
  • Neste ponto, os pés estarão fora do chão, e você vai flexioná-los.
  • Use a força de seus braços e abdominais para levantar os quadris e os joelhos do chão.
  • Tente manter os joelhos próximos ao tronco.
  • Respire profundamente e tente manter a postura por alguns segundos.
  • Mantenha o pescoço longo e o olhar para frente.
  • Para sair da postura, abaixe os quadris e joelhos de volta ao chão e retorne à posição sentada.
lolasana a postura do balaço

Lolasana com blocos de yoga

Usar blocos de yoga em Lolasana pode ajudar a tornar a postura mais acessível, especialmente se você está trabalhando na construção da força necessária para executá-la.

Os blocos fornecem altura adicional, tornando mais fácil levantar o corpo do chão.

Coloque dois blocos de ioga no chão, paralelos um ao outro e à largura dos ombros.

Sente-se em seus calcanhares e coloque as mãos em cima dos blocos, com os dedos voltados para a frente.

Ative seus músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna.

Pressione as mãos firmemente nos blocos e levante os quadris, colocando o peso sobre as mãos.

Mantenha os joelhos flexionados e os pés fora do chão.

Use a força dos braços e do core para levantar os quadris e os joelhos do chão, mantendo os joelhos próximos ao tronco.

Respire profundamente e mantenha a postura por alguns segundos, mantendo o pescoço longo e o olhar para a frente.

Abaixe os quadris e os joelhos de volta ao chão e retorne à posição sentada.

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Dicas Adicionais:

Você pode ajustar os blocos em diferentes alturas para encontrar o nível de suporte que funciona melhor para você.

Concentre-se em pressionar firmemente os blocos e manter a estabilidade em seus ombros e pulsos.

Certifique-se de aquecer os pulsos, ombros e abdômen antes de tentar essa postura.

Se possível, pratique com um instrutor de ioga qualificado para garantir que você esteja executando a postura corretamente e de forma segura.

Os blocos de ioga oferecem um ótimo suporte para Lolasana, ajudando a tornar a postura mais acessível enquanto você desenvolve a força e a técnica necessárias.

Isso pode ser uma excelente maneira de trabalhar progressivamente em direção à postura sem os blocos.

Conclusão

Lolasana, ou postura do pêndulo, é uma postura de ioga desafiadora que exige força nos braços, ombros e músculos centrais.

Embora possa parecer inacessível para alguns praticantes, o uso de acessórios como blocos de ioga pode torná-la mais alcançável e permitir um progresso gradual.

Ao utilizar os blocos, a postura torna-se mais acessível, permitindo ao praticante trabalhar na construção da força e técnica necessárias sem a pressão excessiva nos pulsos e ombros.

É uma maneira excelente de introduzir a postura em sua prática e trabalhar em direção à versão completa.

Como em qualquer postura avançada de ioga, é fundamental abordar Lolasana com paciência, prática regular e, idealmente, sob a orientação de um instrutor qualificado.

Isso garantirá que a postura seja executada de maneira segura e eficaz, e que o praticante possa desfrutar dos benefícios físicos e mentais que ela oferece.

O caminho para dominar Lolasana é um exemplo maravilhoso do compromisso, foco e autodescoberta que são fundamentais na prática da ioga.

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