Ananda balasana: a postura do bebê feliz

Entre as várias posturas que compõem a prática do yoga, uma em particular se destaca por sua simplicidade e eficácia: Ananda Balasana, mais conhecida como a postura do bebê feliz.

Ananda balasana postura bebê feliz

Esse asana, que imita a alegria despreocupada e o relaxamento natural de um bebê brincando com seus pés, é mais do que apenas um exercício físico; é um convite para reconectar-se com um estado de paz e contentamento interior.

A ananda balasana não requer equipamentos especiais nem habilidades avançadas, tornando-a acessível a praticantes de todos os níveis, desde iniciantes até os mais experientes.

Ao praticá-la, você estará trabalhando sua flexibilidade e aliviando tensões.

Vamos descobrir como incorporá-la em nossa prática de yoga para colher seus benefícios revigorantes.

Como praticar ananda balasana

Praticar a ananda balasana, ou a postura do bebê feliz, é uma maneira maravilhosa de trazer um pouco de leveza e alegria para a sua rotina de yoga.

Esta postura é relativamente simples e pode ser feita por quase todos, independentemente do nível de habilidade.

  • Comece deitando-se de costas sobre o tapete, mantendo seu corpo relaxado e respirando de forma natural.
  • Dobre os joelhos em direção ao peito, abrindo-os levemente para os lados.
  • Com as mãos, alcance para pegar a parte externa dos pés.
  • Se isso for difícil, você pode segurar os tornozelos ou usar uma faixa de yoga para ajudar.
  • O importante é que você se sinta confortável e sem dor.
  • Uma vez que você tenha um bom apoio nos pés, tornozelos, ou com a faixa, gentilmente mova os joelhos em direção as axilas.
  • Cuide para deixar os tornozelos alinhados com os joelhos.
  • Faça isso enquanto mantém todo o comprimento da coluna no chão.
  • Relaxe os ombros, mantendo-os afastados das orelhas para evitar tensão desnecessária.
  • Mantenha a postura por alguns respirações profundas e tranquilas, focando em relaxar mais um pouquinho com cada expiração.
  • Imagine-se como um bebê, explorando e brincando sem preocupações, permitindo que essa sensação de alegria e liberdade infunda seu espírito.

Para sair da postura, solte os pés e traga os joelhos de volta para o peito.

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Dê a si mesmo um abraço apertado por um momento antes de soltar as pernas e esticá-las ao longo do tapete, descansando na posição do cadáver (savasana).

postura do bebê feliz ananda balasana

Benefícios da postura do bebê feliz

A postura do bebê feliz é incrível para aliviar a tensão e a dor na região lombar.

Muitas vezes, passamos horas sentados ou em posições que não favorecem nossa coluna, mas ao praticar essa postura, você pode dar um alívio significativo para essas áreas do corpo.

Essa postura ajuda a abrir e alongar os quadris.

Nossos quadris podem se tornar rígidos e tensos devido a má postura, ficar sentado por longos períodos ou mesmo devido ao estresse.

Ao praticar a postura do bebê feliz, você trabalha para soltar essa tensão, o que pode melhorar sua mobilidade e diminuir desconfortos.

Outro benefício importante é o estímulo que ela proporciona para os órgãos do abdômen.

Ao movimentar delicadamente as pernas e pressionar os joelhos em direção ao chão, você ajuda a massagear os órgãos internos, o que pode melhorar a digestão e aliviar problemas como constipação.

Para a mente, ananda balasana é um convite para eliminar o estresse e ansiedade.

A posição, por si só, induz a uma sensação de conforto e segurança, lembrando o relaxamento e a despreocupação de um bebê.

Isso pode ajudar a acalmar a mente, reduzir o estresse e promover um estado de bem-estar geral.

É um excelente exercício para melhorar a flexibilidade geral do corpo, especialmente se você é novo(a) no yoga ou procura uma prática mais suave.

Ela permite que você trabalhe dentro de seus próprios limites, ajustando a intensidade conforme sua capacidade.

Integre a postura à sua prática

Integrar a postura do bebê feliz na sua prática de yoga pode ser uma maneira maravilhosa de enriquecer sua rotina, trazendo benefícios físicos e emocionais.

Como dissemos acima, esta postura é acessível e versátil, o que significa que você pode facilmente adotá-la, independentemente do seu nível de experiência com yoga.

Para começar, considere incluir a ananda balasana no final da sua prática, quando seu corpo já está aquecido e mais flexível. Isso pode ajudar a maximizar os benefícios de alongamento e relaxamento.

No entanto, se você estiver sentindo muita tensão nas costas ou nos quadris, você pode começar sua prática com essa postura para aliviar a tensão e preparar o corpo para movimentos mais intensos.

Ao praticar, preste atenção especial à sua respiração.

A respiração profunda e controlada ajuda a oxigenar seu corpo e promove um estado de calma e foco.

Use a respiração para aprofundar o relaxamento e o alongamento, liberando a tensão a cada expiração.

Você brincar com a postura, ajustando-a para atender às suas necessidades específicas.

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Por exemplo, se você achar difícil segurar os pés, pode usar uma faixa de yoga para ajudar.

Se quiser aprofundar o alongamento, tente balançar suavemente de um lado para o outro ou estender uma perna de cada vez enquanto mantém a outra dobrada.

Ananda balasana postura criança feliz

Além de ser uma postura física, a ananda balasana é também uma oportunidade para prática de mindfulness.

Enquanto estiver na postura, tente manter sua mente presente e focada nas sensações do corpo, reconhecendo quaisquer pensamentos ou emoções que surjam sem julgamento.

Isso pode ajudar a desenvolver uma maior conexão entre corpo e mente, ampliando os benefícios da sua prática de yoga.

Por fim, lembre-se de que a prática de yoga é pessoal e adaptável. Não há necessidade de forçar seu corpo a atingir uma forma perfeita da postura.

O objetivo é sentir-se bem e beneficiar-se do processo, respeitando sempre os limites do seu corpo.

Com a inclusão regular da Ananda Balasana em sua rotina, você pode descobrir uma nova camada de alegria e relaxamento na sua prática de yoga.

Conclusão

A postura da criança feliz, ou ananda balasana, é muito mais do que um simples exercício de alongamento.

Ela é um portal para um espaço de serenidade e alegria que todos nós temos dentro de nós, muitas vezes esquecido na correria diária.

Ao integrar essa postura em sua prática regular de yoga, você estará promovendo a saúde física e nutrindo seu bem-estar emocional e mental.

A simplicidade dessa postura nos lembra que às vezes, as maiores alegrias estão nas menores coisas – como reencontrar a felicidade despreocupada de uma criança.

Seja você um praticante iniciante ou avançado, permita-se explorar a ananda balasana e sinta os efeitos rejuvenescedores que ela pode trazer para seu corpo e sua mente.

Experimente este asana maravilhoso, respire e sorria com a simplicidade de ser, e assim, traga mais leveza e alegria para o seu dia a dia com yoga.

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Namastê!

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