Chakrasana, também conhecida como a postura da roda ou da ponte, é uma posição desafiadora que trabalha a extensão da coluna e exige uma combinação de força e flexibilidade.
Quando praticada adequadamente, pode trazer inúmeros benefícios para o seu corpo e mente.
Para realizar esta postura, alguns cuidados são essenciais. A seguir, listamos passos importantes para proteger sua coluna lombar durante a prática:
Atenção constante ao uddiyana bandha, a contração do abdômen que resguarda e fortalece a região lombar.
Consciência do alinhamento dos ombros e quadríceps, evitando sobrecargas e lesões.
Respeito aos limites do seu corpo, ajustando a postura conforme necessário.
Entender a mecânica e os benefícios do chakrasana é crucial para uma prática segura e eficaz.
Vamos mergulhar nesse ásana e descobrir como ele pode ajudar a melhorar sua flexibilidade e força, ao mesmo tempo protegendo sua coluna.
Tópicos abordados
Como praticar o chakrasana com segurança
Praticar o chakrasana, ou postura da roda, é uma jornada que combina força e flexibilidade.
Para realizar esse ásana com segurança, siga este guia passo a passo:
- Deite-se confortavelmente de costas, posicionando seus pés alinhados à largura dos quadris.
- Relaxe os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo, tocando levemente os calcanhares.
- Ao inspirar, eleve os quadris suavemente, estendendo a coluna, enquanto mantém a base do crânio e os ombros firmemente no chão.
- Permaneça nesta posição por um momento, concentrando-se em cinco respirações lentas e profundas.
- Atenção aos joelhos: evite que eles se separem ou “abram” para os lados.
- Mantenha-os alinhados com os quadris, e os pés paralelos, como se estivessem fincados à terra.
- Levante as mãos acima dos ombros, direcionando os dedos para os pés, cuidando para que os cotovelos não se afastem lateralmente.
- Posicione suavemente o topo da cabeça no solo, buscando estender os cotovelos e criar mais espaço, afastando a cabeça do chão.
Para desfazer a postura, retorne com calma à posição inicial no solo e envolva suas pernas com os braços, aproximando os joelhos do peito em um gesto de autocuidado.
Repouse nesta posição, permitindo-se sentir a acolhida do abraço por alguns instantes.
Finalize com uma postura de flexão à frente, escolhendo entre o balasana (postura da criança) ou paschimottanasana.
Mantenha esta flexão por dois a três minutos, favorecendo o equilíbrio e a compensação após o trabalho de extensão da coluna.
Existem algumas poses preparatórias antes de você tentar o chakrasana, como:
Acessórios para yoga: tudo que você precisa para sua prática de Yoga e meditação - Saiba mais
- Postura do gato
- Gomukhasana
- Ushtrasana
- Setubandasana
Benefícios do chakrasana para o corpo e a mente
A prática da postura da roda é uma fonte de rejuvenescimento para o corpo e a mente.
No aspecto físico, essa postura trabalha maravilhosamente a flexibilidade e força nos ombros e quadríceps, além de alongar a lombar e o tórax, o que favorece a saúde cardíaca e aumenta a capacidade respiratória.
Você também se beneficia da estimulação das glândulas tireóide e pituitária, bem como do fortalecimento dos órgãos abdominais, como rins, fígado e pâncreas, contribuindo para uma melhoria geral na saúde e no bem-estar.
No plano mental, o chakrasana é um aliado contra o estresse, ajudando a reduzir a tensão ao estimular o sistema nervoso parassimpático.
A prática dessa postura desafia a concentração e, ao mesmo tempo, incentiva a autoconfiança e a coragem, promovendo um estado de plenitude emocional.
A energia liberada ao praticar o chakrasana tem o poder de energizar o manipura chakra e demais chakras, criando uma ponte entre o físico e o sutil, melhorando o fluxo energético.
Praticar este asana com consciência e respeitando os limites do próprio corpo, alinhado ao conceito de Ahimsa (não-violência), você pode experimentar uma profunda transformação tanto física quanto mental, trazendo equilíbrio e harmonia para sua vida.
Contraindicações
Contraindicações em relação a postura da roda são vitais para garantir uma prática segura e responsável do chakrasana.
Pacientes com lesões na coluna vertebral ou ombros devem abster-se dessa postura ou procurar orientação médica antes de tentá-la.
Pessoas com problemas cardíacos ou hipertensão também devem evitar a postura da roda sem supervisão adequada.
Os cuidados especiais começam por ouvir o seu corpo.
Se sentir dor, principalmente nas costas ou pescoço, não force a postura.
É essencial praticar o chakrasana de maneira progressiva e controlada, sempre atento às reações do seu corpo.
- Utilize apoios, como blocos de ioga, para limitar a extensão e proteger os pontos de pressão.
- Se está começando ou tem limitações físicas, comece com variações mais simples da postura.
- Pratique sob a supervisão de um instrutor(a) experiente, que pode oferecer correções e ajustes personalizados.
Manter uma prática consciente e adaptada às suas necessidades individuais é a chave para colher os benefícios do chakrasana sem comprometer a sua segurança.
Dicas para melhorar sua prática
Aprimorar a prática do chakrasana requer dedicação e atenção a detalhes cruciais.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a melhorar sua postura e desfrutar plenamente dos seus benefícios.
Integre outras posturas de yoga
Inclua em sua prática posturas que fortaleçam os músculos necessários para o chakrasana, como asanas que trabalhem os ombros, quadríceps e flexibilidade da coluna.
Prática regular
A consistência é chave. Dedique-se a praticar regularmente, estabelecendo uma rotina que encoraje o progresso contínuo e seguro.
Mantenha a motivação
Estabeleça metas realistas e celebre as pequenas conquistas ao longo de sua jornada de yoga, isso te ajudará a manter a motivação.
Prevenção de lesões
Não negligencie a importância do aquecimento e escute seu corpo.
Se algo não se sentir bem, faça ajustes ou procure a orientação de um instrutor experiente.
Com estas dicas em mente, você estará no caminho para aprimorar sua prática, ganhando precisão e segurança na postura, e por consequência, colhendo os frutos para o corpo e a mente.
Conclusão
Ao longo deste artigo, conhecemos a postura da Roda, destacando seu potencial para aumentar a flexibilidade da coluna, fortalecer os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
Esta postura traz benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, promovendo uma sensação de abertura e elevação.
Entretanto, é importante lembrar que o chakrasana também apresenta seus desafios.
É essencial ter cuidado ao praticar, respeitando os limites do próprio corpo e utilizando modificações, quando necessário, para evitar lesões.
Para você que eventualmente enfrenta dificuldades com a postura completa, as modificações podem oferecer uma maneira acessível de aproveitar os sem comprometer a segurança.
Encorajo você a experimentar este asana, mas sempre com consciência e atenção plena às precauções necessárias.
Com prática regular e orientação adequada, você poderá desfrutar das recompensas que essa postura oferece.
Lembre-se de que a jornada do yoga é contínua e cada passo é valioso no caminho para o bem-estar.
Conheça a Balasana: a postura da criança
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