Entre as inúmeras posturas praticadas no yoga, uma das mais conhecidas e essenciais é o savasana, também chamada de Shavasana e traduzida como postura do cadáver.
A prática de savasana geralmente é realizada ao final de uma sessão de yoga.
Esta postura tem como principal objetivo proporcionar um relaxamento profundo do corpo e da mente, permitindo que toda a energia gerada durante a prática seja distribuída de forma igual por todo o organismo.
Além de relaxar profundamente, o savasana é um momento crucial para sentir e integrar os benefícios da prática de yoga.
Durante esta pausa, o corpo entra em um estado de repouso total, o que facilita a assimilação das posturas realizadas anteriormente e promove um estado de equilíbrio e bem-estar.
Tópicos abordados
Significado de savasana
A palavra savasana tem uma origem rica e significativa. Ela é composta por duas partes: “sava”, que significa cadáver, e “asana”, que significa postura.
Assim, a tradução literal de savasana é postura do cadáver.
Este nome pode parecer um tanto mórbido, mas ele carrega uma metáfora profunda: representa a capacidade de se entregar completamente, deixando de lado todas as tensões, preocupações e agitações da vida cotidiana.
Referências em textos antigos de yoga
O savasana é amplamente mencionado em textos antigos de yoga, como o Hatha Yoga Pradipika, escrito no século 15.
Este livro é uma das principais referências para a prática moderna de yoga e descreve várias posturas (asanas) que são praticadas até hoje.
No entanto, o savasana é uma das poucas posturas que aparece em todas as sequências descritas, sublinhando sua importância.
No Hatha Yoga Pradipika, a postura de savasana é destacada como fundamental para alcançar o equilíbrio entre corpo e mente.
Livro Haṭha-Yoga-Pradīpikā: Uma luz sobre o Hatha-YogaPresença marcante
Uma das características mais notáveis do savasana é sua presença em várias sequências de yoga.
A postura do cadáver pode ser incluída ao final da sua prática. Isso porque ela permite que o corpo e a mente assimilem todos os benefícios das posturas realizadas anteriormente, promovendo um estado de relaxamento profundo e equilíbrio energético.
O estudo do savasana e sua presença constante em diversas práticas de yoga demonstram sua importância e profundidade.
Compreender seu significado nos ajuda a valorizar ainda mais esta postura e a integrá-la de forma consciente em nossa prática diária.
Benefícios do savasana
A postura do cadáver oferece uma variedade de benefícios que vão muito além do simples relaxamento.
Relaxamento profundo do corpo e da mente
Um dos benefícios mais notáveis do savasana é o relaxamento profundo que ele proporciona tanto ao corpo quanto à mente.
Durante a prática, os músculos são incentivados a liberar toda a tensão acumulada, enquanto a mente é guiada para um estado de calma e tranquilidade.
Equilíbrio da energia gerada pelo corpo
Durante uma sessão de yoga, o corpo gera uma quantidade significativa de energia.
O savasana permite que essa energia seja distribuída de maneira equânime por todo o corpo, promovendo um equilíbrio energético.
A prática do savasana ajuda a equilibrar a energia gerada pelo corpo durante a sessão de yoga, promovendo um estado de harmonia e bem-estar.
Esse equilíbrio é essencial para manter a saúde física e mental, permitindo que você sinta os benefícios de sua prática de yoga de forma mais profunda e duradoura.
Reduz estresse e da ansiedade
Em nossa vida moderna e agitada, o estresse e a ansiedade são problemas comuns. O savasana é uma ferramenta poderosa para combater esses males.
Esta postura ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover a sensação de relaxamento e reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Melhora a qualidade do sono
Uma prática regular de savasana assim como yoga nidra, pode contribuir significativamente para a melhora da qualidade do sono.
Ao promover o relaxamento profundo e reduzir o estresse, esta postura prepara o corpo e a mente para um sono mais tranquilo e reparador.
Estudos, como o realizado pela Mysore’s National Journal of Basic Medical Sciences, mostram que a prática de savasana pode ajudar a regular os padrões de sono e melhorar a qualidade do descanso noturno.
Aumento da concentração e clareza mental
O savasana também pode aumentar a concentração e a clareza mental. Ao permitir que a mente descanse e se reequilibre, esta postura ajuda a melhorar a capacidade de foco e a clareza dos pensamentos.
Em resumo, o savasana oferece um conjunto abrangente de benefícios que podem transformar sua prática de yoga e melhorar sua qualidade de vida.
Desde o relaxamento profundo até a melhora da concentração, esta postura é uma ferramenta poderosa para o bem-estar físico e mental.
Como fazer o savasana
Para aproveitar ao máximo os benefícios do savasana, é fundamental saber como se posicionar corretamente e utilizar os acessórios adequados.
O controle da respiração e o relaxamento muscular são aspectos essenciais para alcançar o estado ideal de relaxamento e equilíbrio.
O savasana pode parecer simples à primeira vista, mas a posição correta é crucial para obter os melhores resultados.
Essa postura deve ser mantida sem tensão, permitindo que o corpo se entregue completamente ao descanso.
- Deite-se em seu tapete de yoga, dobre os joelhos e leve-os ao peito.
- Estique uma perna de cada vez e relaxe-as no chão, ajustando a posição dos pés.
- Abra e relaxe os ombros, levando os braços ao chão com as palmas viradas para cima.
- Relaxe o pescoço, deixando as orelhas afastadas dos ombros.
- Alinhe a coluna e ajuste a posição da cabeça para que o pescoço esteja relaxado.
- Relaxe os músculos faciais e os órgãos dos sentidos, especialmente a língua e os olhos.
- Feche os olhos.
- Respire naturalmente e permita que o corpo se entregue ao chão, relaxando cada vez mais.
- Mantenha essa postura por pelo menos 10 minutos.
Para sair, mova os pés, mãos e pescoço, vire o corpo para a direita e levante-se devagar, trazendo a calma e paz da prática consigo.
Uso de acessórios para maior conforto
A utilização de acessórios,(props), pode aumentar significativamente o conforto durante o savasana. Abaixo estão alguns acessórios recomendados:
- Bolster: Um rolo de yoga que pode ser colocado sob os joelhos para aliviar a pressão na lombar.
- Manta: Uma manta dobrada pode ser colocada sob a cabeça e o pescoço para suporte adicional.
- Almofada para olhos (Eye Pillow): Uma almofada leve para cobrir os olhos, bloqueando a luz e promovendo um relaxamento mais profundo.
Esses acessórios ajudam a criar uma experiência mais confortável e relaxante, permitindo que você permaneça na postura por períodos mais longos.
Dicas para iniciantes
Se você é iniciante na prática de yoga, o savasana pode parecer uma postura simples, mas envolve nuances que são essenciais para colher todos os seus benefícios.
Veja abaixo, algumas dicas valiosas para ajudá-lo a começar da maneira certa.
Entenda o propósito do savasana
Antes de mais nada, é importante compreender que o savasana não é apenas um momento de descanso, mas uma prática profunda de relaxamento e meditação deitado.
Seu propósito é equilibrar a energia gerada pelo corpo durante a sessão de yoga e permitir que a mente e o corpo absorvam os benefícios da prática.
Preparando o ambiente
Um ambiente adequado pode fazer toda a diferença na sua experiência de savasana. Considere as seguintes sugestões:
- Escolha um local tranquilo: Procure um espaço onde você não será interrompido.
- Use props adequados: Bolster, mantas e almofadas para olhos podem aumentar o conforto e facilitar o relaxamento.
- Controle a iluminação: Uma luz suave ou ambiente com pouca luminosidade pode ajudar a criar um clima mais relaxante.
Posicionamento correto
A forma como você se posiciona no savasana é crucial para alcançar um estado profundo de relaxamento. Siga estas etapas:
- Deite-se de costas: Mantenha o corpo alinhado, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima.
- Afaste os pés: Deixe os pés caírem naturalmente para fora, com uma leve distância entre eles.
- Use apoio sob a cabeça e joelhos: Colocar um bolster ou manta sob os joelhos e uma pequena almofada sob a cabeça pode ajudar a aliviar a pressão na lombar e no pescoço.
Seja paciente
O savasana pode ser desafiador para muitos iniciantes porque a mente tende a resistir ao relaxamento profundo.
É importante praticar a paciência e não se frustrar. Lembre-se de que a prática contínua levará a uma maior facilidade em alcançar o estado desejado.
Consulte professores de yoga
Se possível, consulte professores de yoga qualificados, especialmente se você estiver praticando em casa.
Eles podem fornecer orientações personalizadas e ajustamentos que são essenciais para uma prática segura e eficaz.
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Explore as variações
Existem diferentes variações de savasana que podem ser experimentadas. Essas variações podem aumentar o conforto, e intensificar o relaxamento e os benefícios da prática.
Gestantes
Para mulheres grávidas, a postura tradicional de savasana pode não ser confortável. Uma variação segura e eficaz é deitar-se de lado:
- Deite-se de lado: Utilize um bolster ou uma almofada entre os joelhos para manter o alinhamento da coluna.
- Suporte adicional sob a cabeça: Coloque uma manta ou almofada sob a cabeça para apoiar o pescoço.
- Use uma almofada para abraçar: Isso pode proporcionar conforto adicional e ajudar a relaxar os ombros.
Braços em forma de T
Esta variação pode ajudar a abrir o peito e facilitar a respiração:
- Deite-se de costas: Mantenha o alinhamento do corpo.
- Estenda os braços: Abra os braços em forma de T, com as palmas voltadas para cima.
- Relaxe os ombros: Deixe os ombros caírem naturalmente para o chão.
As variações permite que cada praticante encontre a versão de savasana que melhor se adapta às suas necessidades, promovendo um estado de relaxamento profundo e bem-estar.
Precauções
Embora o savasana seja uma postura amplamente acessível e benéfica, é essencial observar algumas medidas de segurança e estar ciente de certas restrições para garantir uma prática segura e eficaz.
Se você possui alguma condição médica específica, como problemas cardíacos, pressão alta ou lesões na coluna, consulte seu médico ou um professor de yoga qualificado antes de praticar savasana.
Certifique-se de que o ambiente seja seguro, tranquilo e livre de distrações. Use um tapete de yoga para evitar contato direto com o chão, proporcionando maior conforto.
É recomendado esperar pelo menos duas horas após uma refeição antes de praticar savasana. Isso ajuda a evitar desconforto e facilita o relaxamento.
Mulheres grávidas devem evitar deitar-se completamente de costas durante longos períodos. Em vez disso, você pode fazer a variação de savasana deitada de lado, utilizando suportes como bolsters e mantas.
Conclusão
A postura de savasana, muitas vezes subestimada, é uma das mais poderosas e transformadoras práticas de yoga.
Ao longo deste artigo, vimos como essa postura, apesar de sua aparente simplicidade, pode oferecer uma gama de benefícios profundos para o corpo e a mente.
Vamos recapitular alguns dos principais benefícios do savasana:
- Permite uma recuperação completa após a prática intensa de yoga.
- Ajuda a distribuir de forma equânime a energia acumulada durante a prática.
- Estudos científicos demonstram a diminuição dos níveis de cortisol e a melhora do bem-estar geral.
- Pode ser uma ferramenta eficaz no combate à insônia e outros distúrbios do sono.
- Contribui para uma mente mais focada e serena.
Praticar savasana requer paciência e dedicação. É comum enfrentar dificuldades ao tentar relaxar profundamente, principalmente para iniciantes.
No entanto, com prática regular e persistência, você começará a perceber os benefícios tangíveis dessa postura.
Lembre-se de que a chave está em permitir que o corpo e a mente se entreguem ao momento presente, sem resistência.
Desejo todos os praticantes, sejam iniciantes ou avançados, a incorporarem o savasana em suas rotinas de yoga. Experimente diferentes variações e utilize props como bolster, manta e almofada para olhos para aumentar o conforto e a eficácia da postura.
Dedique tempo para experimentar e sentir os benefícios dessa postura vital. A prática regular de savasana pode transformar não apenas sua prática de yoga, mas também sua vida, proporcionando uma sensação de paz e equilíbrio em meio à agitação do dia a dia.
Namastê!
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