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Vasisthasana: conheça a postura da prancha lateral

Vasisthasana, também conhecida como postura da prancha lateral, é uma postura de yoga que desafia a força e o equilíbrio de todo o corpo.

Vasisthasana postura da prancha lateral

Originada do sânscrito, ‘Vasistha’ significa ‘mais excelente’ ou ‘o melhor’, e ‘asana’ significa ‘postura’. Esta postura é uma excelente maneira de trabalhar diversos aspectos físicos e mentais durante a prática de yoga.

Quando você pratica vasisthasana, está abordando três aspectos principais do corpo:

  • Equilíbrio: a postura exige que você mantenha o equilíbrio em uma base lateral estreita, o que melhora a estabilidade e a coordenação.
  • Força Muscular: vasisthasana fortalece especialmente o core, os braços e os ombros.
  • Alongamento: Este asana alonga os músculos laterais do corpo, aumentando a flexibilidade.

A prática regular deste asana pode ajudar a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a concentração.

Ao abrir o coração e promover uma postura confiante, vasisthasana também pode aumentar a autoestima e a sensação de bem-estar.

Para você que deseja começar ou aprimorar sua prática de yoga, vasisthasana é uma postura crucial que oferece inúmeros benefícios.

Continue a leitura!

como fazer Vasisthasana prancha lateral

Benefícios da vasisthasana

Vasisthasana é uma postura poderosa e versátil que oferece uma variedade de benefícios físicos e mentais.

  • Aumenta a força do core (região central do corpo)
  • Alongamento dos isquiotibiais e adutores
  • Preparação para posturas mais avançadas
  • Melhora o equilíbrio e a coordenação
  • Diminui o risco de lesões nas costas
  • Fortaleçe os músculos das costas
  • Alonga e fortalece os braços
  • Estimula sistema digestivo
  • Ganho de flexibilidade
  • Abertura do coração

A prática regular de yoga, incluindo posturas como vasisthasana, pode reduzir significativamente os níveis de estresse e melhorar a qualidade do sono.

Além disso, a prática de ioga é associada a uma redução nos sintomas de ansiedade e depressão, oferecendo um impacto positivo na saúde mental.

Vasisthasana como fazer prancha lateral

Como praticar vasisthasana

Antes de tentar a vasisthasana, é essencial preparar o corpo com posturas que fortaleçam os músculos e melhorem a estabilidade.

Uma das melhores posturas preparatórias é a chaturanga dandasana, também conhecida como a postura da prancha baixa.

Esta postura ajuda a desenvolver a força do core, dos braços e dos ombros, que são fundamentais para executar a Vasisthasana com segurança e eficácia.

Vasisthasana prancha lateral chaturanga dandasana
  • Inicie na postura chaturanga dandasana), com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os pés juntos.
  • Desloque o peso para a mão direita e vire o corpo para a esquerda, de modo que o lado do pé direito fique apoiado no chão.
  • Coloque o pé esquerdo sobre o direito ou coloque o pé esquerdo na frente do direito para obter mais estabilidade.
  • Mantenha o corpo em linha reta, desde a cabeça até os calcanhares.
  • Evite deixar o quadril cair ou elevar-se demais.
  • Engaje os músculos do core para manter a estabilidade.
  • Levante o braço esquerdo em direção ao teto, alinhando-o com o ombro direito.
  • Fixe o olhar em um ponto fixo à sua frente para ajudar na manutenção do equilíbrio.
  • Mantenha uma respiração profunda e controlada, ajudando a sustentar a postura.
  • Certifique-se de que o peso está distribuído uniformemente na mão de apoio e no pé.
  • Fique na pose conforme sua capacidade.
  • Depois, libere a pose voltando para Chaturanga Dandasana.
  • Finalmente, relaxe em prasarita balasana (postura da criança).

Se preferir, você pode iniciar sua prática com adho mukha svanasana (postura do cachorro voltado para baixo).

Sugestões

Se você encontrar dificuldades para manter vasisthasana, experimente as seguintes modificações:

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Uso de blocos: Coloque um bloco de yoga sob a mão de apoio para elevar o corpo e facilitar o equilíbrio.

Em vez de empilhar os pés, coloque o pé superior na frente do inferior para uma base mais ampla.

Uma respiração adequada pode fazer toda a diferença na manutenção do equilíbrio durante a vasisthasana.

Exercícios complementares

Fortalecer os músculos necessários para vasisthasana pode facilitar a execução da postura. Aqui estão alguns exercícios complementares:

Prancha: Mantenha a postura da prancha por 30 segundos a 1 minuto para fortalecer o core e os ombros.

Postura do gato e vaca: Este exercício ajuda a aquecer e fortalecer os músculos do core e da coluna.

Postura do barco (navasana): Essa postura é excelente para fortalecer o core, essencial para a estabilidade na Vasisthasana.

Variações

A postura da prancha lateral possui várias variações que podem ser adaptadas para diferentes níveis de habilidade e objetivos.

Vasisthasana com elevação da perna:

Vasisthasana prancha lateral como fazer

Essa variação aumenta a intensidade da postura, trabalhando ainda mais o equilíbrio e a força muscular.

Posição Inicial: Comece na postura da Vasisthasana básica, com o peso sobre a mão e pé direitos e o braço esquerdo estendido para cima.

Preparação para Elevação: Mantendo o corpo em linha reta, comece a levantar a perna esquerda, mantendo-a estendida.

Elevação da Perna: Levante a perna esquerda o mais alto possível, sem comprometer o alinhamento do corpo. A perna deve formar uma linha reta com o tronco.

Manutenção: Segure a posição por algumas respirações, focando na estabilidade do core e no controle da respiração.

Retorno: Lentamente, abaixe a perna esquerda de volta à posição inicial e repita do outro lado.

Incorporar essas variações na sua prática de yoga pode trazer novos desafios e benefícios, ajudando a fortalecer diferentes grupos musculares e a melhorar o equilíbrio.

Compartilhe suas experiências e variações preferidas nos comentários abaixo. Sua participação pode inspirar outros praticantes a explorar novas possibilidades na prática de Vasisthasana!

Vasisthasana prancha lateral joelho dobrado
Variação com joelho dobrado

Contraindicações/precauções:

Embora vasisthasana seja uma postura incrivelmente benéfica, é importante estar ciente de algumas contraindicações e precauções para garantir uma prática segura e eficaz.

Se você possui alguma das condições médicas listadas a seguir, evite a prática da Vasisthasana ou consulte um profissional de saúde antes de tentar a postura:

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Pessoas com lesões nos ombros, como tendinite ou bursite, devem evitar a Vasisthasana.

Quem sofre de síndrome do túnel do carpo ou outras lesões no pulso deve evitar a postura ou usar modificações para reduzir a pressão sobre os pulsos.

Pessoas com problemas na coluna, como hérnia de disco ou escoliose, devem praticar a Vasisthasana com cautela e, de preferência, sob a orientação de um instrutor de yoga experiente.

Conclusão

A postura da prancha lateral, vasisthasana, é uma poderosa ferramenta para fortalecer o corpo, melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade.

Ao longo deste artigo, discutimos os principais aspectos e benefícios dessa postura, incluindo:

A Vasisthasana ajuda a desenvolver um equilíbrio estável e preciso, fundamental para a prática de yoga.

Esta postura trabalha intensamente os músculos do core, ombros e braços, promovendo um fortalecimento significativo.

Vasisthasana também proporciona um alongamento profundo, especialmente na lateral do corpo.

Além disso, abordamos a importância da chaturanga dandasana como preparação e os passos detalhados para executar a vasisthasana corretamente.

Incluir vasisthasana de forma regular na sua prática de yoga pode trazer inúmeros benefícios físicos e mentais.

Lembre-se de praticar com paciência e consistência, respeitando seus limites e progressos.

Convido você a compartilhar suas experiências e desafios com a vasisthasana nos comentários abaixo.

Sua jornada pode inspirar e ajudar outros praticantes a superar suas próprias dificuldades e a alcançar novos patamares em sua prática de yoga.

Continue praticando e explorando novas posturas, e lembre-se de consultar nossos outros artigos e dicas de yoga para aprimorar ainda mais sua prática.

Gratidão!

Leitura complementar: Purvottanasana: como fazer a postura da prancha invertida

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