O Padmasana, também conhecido como a postura de lótus, é uma das posições mais icônicas do yoga, simbolizando pureza e iluminação.
Assim como a flor de lótus que emerge da lama e floresce na superfície, o praticante busca elevar sua consciência, mantendo-se enraizado na realidade.
Índice
A palavra “Padmasana” vem do sânscrito, onde “Padma” significa lótus e “Asana” significa postura. Esta posição é um convite para encontrar equilíbrio entre corpo e mente, tornando-se um elo entre o terreno e o espiritual.
Flor de lótus: o símbolo perfeito da prática de yoga
A flor de lótus é um exemplo magnífico da beleza e resiliência na natureza. Com suas diversas pétalas, ela floresce em lagoas ou cursos de águas estáveis, criando uma imagem de calma e estabilidade.
Estas são qualidades essenciais para você que busca aprofundar sua prática através do asana conhecido como Padmasana.
As raízes da flor de lótus ancoram-na firmemente na lama. Mesmo quando a água ao redor flui, a planta permanece inabalável.
Quando finalmente brota, ela sobe em direção ao céu, simbolizando o crescimento espiritual e a conexão com o divino. Veja algumas razões pelas quais a flor de lótus é o símbolo perfeito para a prática de yoga:
- Calma e estabilidade: A serenidade da flor de lótus em águas calmas reflete o estado mental que buscamos no yoga.
- Ancoragem e elevação: As raízes firmes na lama e a ascensão da flor representam o equilíbrio entre estar presente no momento e aspirar ao crescimento espiritual.
- Triângulo do conhecimento, vontade e ação: A postura triangular do Padmasana simboliza os pilares fundamentais da prática de yoga.
A flor de lótus não é apenas uma bela imagem, mas também um potente símbolo para a jornada pessoal no yoga. Ela inspira cada yogini a manter a estabilidade enquanto busca expandir seus horizontes espirituais, mantendo os pés firmes no solo da realidade cotidiana.
Como fazer o Padmasana
Antes de tudo, é essencial garantir que o corpo esteja devidamente aquecido para executar o Padmasana. Saudação ao sol, os 5 ritos tibetanos e outras posturas que promovam a abertura dos quadris são aconselháveis.
- Sente-se no tapete de yoga com as pernas estendidas à frente e as costas retas.
- Mantenha as mãos ao lado do corpo para entrar no Dandasana, a postura do taco.
- Gradualmente, coloque o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, com a sola do pé voltada para cima.
- O dorso do pé deve repousar entre o quadril e a coxa.
- Dobre o joelho esquerdo suavemente, posicionando o tornozelo sobre a tíbia do pé direito.
- A sola do pé esquerdo também deve apontar para cima.
- Tente unir os joelhos, sempre respeitando seus limites, sem forçar excessivamente.
Com a postura estabilizada, expanda o peito, incline os ombros para trás e certifique-se de que as costas estejam retas. Coloque as mãos nos joelhos com as palmas voltadas uma para a outra, formando o Chin Mudra ao unir os dedos indicadores e polegares.
Relaxe o rosto e a mente. Direcione o olhar para o terceiro olho, localizado entre as sobrancelhas.
Durante a respiração, ative Mula e Uddiyana Bandha. Se familiarizado, ative também o Jalandara Bandha. Por ser um asana avançado, mantenha a postura por poucos segundos no início, liberando as pernas suavemente.
Com a prática, aumente gradativamente o tempo. O Padmasana é geralmente executado ao término da prática, com o corpo já aquecido. Finalize com um relaxamento em Savasana.
Benefícios da postura de lótus
Praticar o Padmasana oferece uma série de benefícios que vão além do físico. Um dos principais é a capacidade de acalma a mente. Ao sentar-se em lótus, o foco na respiração promove um estado de tranquilidade, proporcionando um alívio mental profundo.
Além disso, a postura é conhecida por reduzir o estresse. A prática regular ajuda a liberar tensões acumuladas, criando uma sensação de bem-estar geral. “Sentar-se em lótus é como um abraço para a mente e o corpo,” dizem muitos praticantes.
O Padmasana também melhora a circulação no corpo. Ao alinhar a coluna corretamente, facilita o fluxo sanguíneo, especialmente na região pélvica e lombar.
Outro benefício significativo é a redução de dores, incluindo dores ciáticas e menstruais. A postura ajuda a aliviar a pressão nessas áreas, proporcionando alívio.
Por fim, o Padmasana alonga quadris, joelhos e tornozelos. Este alongamento contínuo aumenta a flexibilidade e a mobilidade nessas articulações, essencial para quem busca equilíbrio e força na prática do yoga.
Variações
Explorar diferentes variações do Padmasana pode enriquecer sua prática de yoga e atender diferentes níveis de habilidade.
Sukhasana, ou postura fácil, é uma ótima opção para iniciantes. Sente-se com as pernas cruzadas, mantendo a coluna ereta e as mãos sobre os joelhos. Isso promove relaxamento e é ideal para meditação.
Para você que busca um desafio leve, a Ardha Padmasana, ou meio lótus, é excelente. Sente-se com uma perna sobre a coxa oposta, mantendo a outra esticada. Se necessário, use um cobertor dobrado sob o joelho elevado para suporte adicional.
Já a Baddha Padmasana envolve torcer os braços atrás das costas para segurar os dedos dos pés, intensificando a abertura do peito e ombros.
Por fim, Tolasana fortalece os braços e o abdômen ao levantar o corpo do chão, pressionando as mãos ao lado do quadril enquanto está no lótus.
Praticantes iniciantes devem lembrar de não forçar o corpo. Usar acessórios como blocos pode ajudar a alcançar maior conforto e segurança. Com paciência e prática, a flexibilidade e a força virão naturalmente.
Quando evitar o Padmasana
Embora o Padmasana ofereça inúmeros benefícios, existem situações em que é melhor evitar essa postura.
Se você sofreu lesões recentes, especialmente em áreas como tornozelos, joelhos ou quadris, é aconselhável dar tempo ao corpo para curar antes de tentar o lótus completo.
Além disso, quem tem problemas crônicos nessas articulações deve ser cauteloso. Nesses casos, explorar variações mais acessíveis como o Sukhasana ou o Ardha Padmasana pode ser benéfico.
Essas alternativas permitem um alongamento suave e são menos exigentes nas articulações.
Considere sempre consultar um instrutor de yoga experiente para adaptar a prática às suas necessidades específicas, promovendo segurança e evolução gradual.
Cuide do seu corpo, respeitando seus limites e focando em um progresso gentil e consciente.
Conclusão
O Padmasana é uma postura poderosa, proporcionando benefícios físicos e mentais significativos, como o aumento da circulação e relaxamento profundo.
Sua prática regular pode ser uma ferramenta eficaz para a meditação e autoconhecimento.
No entanto, é essencial abordar esta postura com cautela, especialmente para iniciantes e grávidas.
Ouça seu corpo e considere consultar um profissional de saúde ou instrutor de yoga especializado antes de tentar. Com paciência e prática consistente, você poderá colher os frutos desta postura transformadora.
“O yoga é uma luz que, uma vez acesa, nunca se apagará. Quanto melhor a sua prática, mais brilhante a chama.“ B.K.S. Iyengar – Os 3 livros de yoga que você precisa ler: saiba mais
