Yoga é uma filosofia de vida que vai muito além de asanas, possui princípios e valores que são vivenciados diariamente pelos praticantes desta arte milenar, também conhecidos como yogi e yogini (feminino).
A prática da yoga ajuda a melhorar nossa consciência corporal e a conexão entre o corpo e o espírito.
Em resumo, yoga envolve a execução de posturas (asanas) e a respiração consciente,os exercícios de meditação, que ajudam a melhorar a concentração e a capacidade de lidar com o estresse.
Existem muitos tipos diferentes de yoga, mas todos eles compartilham a mesma filosofia baseada na consciência, relaxamento, respiração consciente e posturas.
As posturas desempenham um papel importante e cada uma delas cumprem um objetivo específico no corpo físico, como melhorar a flexibilidade, a força e resistência.
Esta prática milenar vai melhorar sua qualidade de vida, reduzir o estresse, melhorar a saúde física e mental além de desenvolver uma maior consciência corporal.
Tópicos abordados
Benefícios da prática de yoga
Mais do que apenas um estilo de vida, praticar yoga é um dos métodos mais eficazes para melhorar a qualidade de vida.
Esta prática oferece inúmeros benefícios para a mente, corpo e espírito, melhorando nosso bem-estar físico, mental e emocional
O yoga também estimula a circulação sanguínea, aumenta a energia e ajuda a controlar os sentimentos.
Se você estiver procurando melhorar sua qualidade de vida, praticar yoga é uma ótima maneira de começar.
Temos posturas que ajudam a melhorar nossa postura, equilíbrio e a reduzir o risco de lesões por quedas.
A yoga estimula a consciência respiratória, o que significa que você pode aprender a usar suas habilidades respiratórias de forma mais eficaz durante a prática.
Por consequência, melhora o funcionamento dos pulmões, aumenta o fluxo sanguíneo para o corpo e fortalece o sistema imunológico.
Algumas da posturas mais conhecidas
Quando falamos em yoga, muitas posturas são mencionadas. Estas posturas formam a base da prática e são conhecidas como Asanas.
Para aqueles que estão começando, existem posturas que são ótimas para iniciantes e que ajudam a desenvolver a consciência corporal e a flexibilidade, bem como a força muscular.
Algumas destas posturas são:
- Cachorro olhando para baixo.
- Postura de criança,
- Posição de cão olhando para cima.
- Postura da montanha.
- Trikonasana: postura do triângulo
- Prancha
A posição de cão olhando para baixo é uma postura essencial para iniciantes. Esta postura melhora a flexibilidade, auxilia no alinhamento corporal, aumenta a circulação sanguínea e a oxigenação nos músculos.
Para realizar esta postura, comece ajoelhado e, em seguida, apoie as mãos e os pés no chão e levante os quadris para cima.
Mantenha esta postura por cerca de 10 a 30 segundos e sinta como o seu corpo se estende e se alonga.
A postura da criança é uma postura muito relaxante e aconchegante. Esta asana ajuda a reduzir o estresse, sendo ótima para uma pausa entre uma postura e outra.
Para realizar esta postura, comece ajoelhado e, em seguida, curve-se para frente, colocando o seu corpo para baixo.
Deixe sias mãos na frente ou em paralelo ao corpo. Fique o tempo que achar necessário.
A posição do cão olhando para cima (urdhva mukha svanasana em sânscrito), importante não confundir com a postura da cobra, é uma postura que ajuda a aumentar a energia e a consciência corporal, prepara sua coluna para outras posturas que exigem um nível de curvatura.
Com as palmas das mãos apioando e pressionando o solo, tente mantê-las na altura da cintura, erguendo o tronco para esticar os seus braços e tirar suas pernas do chão,
Ou seja, apenas suas mãos e os pés permanecem tocando o solo.
Abra o peito para a frente e para o alto, mantendo seu olhar à suafrente. Procure deixar a nuca como se estive esticada e não encolhida.
A postura da montanha é outra postura essencial para iniciantes, ótima paraaumentar a força e a estabilidade do corpo, bem como a melhorar o alinhamento corporal.
Para realizar esta postura, comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
Deixe seus braços na lateral do corpo com as palmas das mãos voltadas para frente e os braços levemente para fora, afastados do corpo.
A prancha é outra postura essencial para iniciantes. Esta postura ajuda a fortalecer a parte central do corpo, como abdômen e coluna.
Você ficar apoido com mãos no solo e então o antebraço. Escolha a forma mais confortável para você.
Pratique meditação
Meditação é uma parte importante na sua prática de yoga, pois ajuda a tranquilizar a mente e nos conectar com nosso EU interior.
É por esta razão que as práticas de meditação têm aumentado dramaticamente nos últimos anos. Mas, antes de começar a meditar, é importante entender os benefícios desta prática.
Benefícios da Meditação:
Existem muitos benefícios associados à meditação.
Estes incluem redução do estresse, melhoria da concentração, aumento da energia e vivacidade, além de proporcionar um senso de paz e calma.
A meditação reduz a ansiedade, aumenta a satisfação pessoal e também melhora a consciência corporal.
Tipos diferentes de meditação:
Existem muitos tipos diferentes de meditação que você pode escolher.
Alguns dos tipos mais populares incluem meditação mindfulness, meditação guiada, meditação transcendental e meditação vipassana.
Cada um tem seus próprios benefícios, por isso é importante experimentar diferentes tipos para encontrar o que melhor funciona para você.
Dicas para Iniciar a Meditação:
A meditação pode parecer intimidante no início, mas com algumas dicas e prática, é possível começar a meditar com facilidade.
Primeiro, é importante estabelecer um horário para fazer a sua meditação.
É importante encontrar um local tranquilo e confortável onde você possa se concentrar sem interrupções.
Você também pode escolher uma postura de meditação que seja confortável para você, como sentar-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão com as costas eretas, deitado de barriga para cima ou sentado em uma posição de lótus.
A respiração, assim como na yoga, é um fator importantíssimo. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca, enquanto você se concentra na sua respiração.
Isso pode ajudar a relaxar a mente e o corpo. Se você estiver se sentindo ansioso ou distraído durante a meditação, é importante não se julgar e reconhecer que esses sentimentos são totalmente normais.
Quando começar a meditar, comece lento.
É importante começar com sessões curtas e, em seguida, trabalhar para aumentar o tempo de duração.
Escolha um horário confortável para meditar e pratique todos os dias para obter os melhores resultados.
Se você estiver encontrando alguma dificuldade, pode recorrer a aulas de meditação guiadas ou procurar conselhos de um instrutor qualificado.
É importante lembrar que a meditação é uma jornada e não um destino, então seja gentil consigo mesmo e permita-se desfrutar ao máximo da sua experiência.
Conclusão
Praticar yoga tem muitos benefícios para a saúde e o bem-estar, as posturas para iniciantes são relativamente fáceis de executar e,ajudam a melhorar a flexibilidade, força e consciência corporal.
Por outro lado, as posturas mais avançadas exigem habilidades mais sofisticadas e oferecem um desafio que pode elevar a prática de yoga a um nível ainda mais profundo.
Com a prática da meditação, que é profundamente associada à prática de yoga, você aumentar o nível de felicidade e gratidão.
Para desfrutar dos benefícios da yoga é importante praticá-lo de maneira segura e saudável.
Antes de começar, é aconselhável consultar um médico e procurar um instrutor qualificado que possa orientá-lo sobre as posturas e ajudá-lo a evitar lesões.
Se você estiver praticando sozinho em casa, adapte a prática às suas habilidades e capacidades atuais. Se você estiver sentindo dor ou desconforto durante a prática, pare e repense sua postura.
Quando praticado corretamente, pode ajudar a melhorar a qualidade de vida ao longo do tempo.
Apreciar a tranquilidade e a consciência de si mesmo que é gerada durante a prática de yoga também é essencial.
Deixe o estresse e a pressão da vida cotidiana para trás e permita-se usufruir da paz que o yoga proporciona.
A prática de yoga pode ser uma parte importante do seu estilo de vida saudável.
Por isso, reserve um tempo para você mesmo e suba hoje mesmo no seu tapete de yoga.
Pratique regularmente e você logo sentirá na pele os benefícios desta prática milenar e cada vez mais popular.
