Utkatasana ou a postura da cadeira é um asana super indicado para iniciantes porque prepara o corpo para posturas mais avançadas e já começa melhorando a flexibilidade do corpo.
É usado para melhorar o fluxo de energia no corpo, permitindo que você se fortaleça e relaxe ao mesmo tempo.
Na tradução do sânscrito para português, temos: Utkata significa “selvagem” e asana que é “postura”.
Com isso, temos outro nome muito conhecido para nos referirmos a ela, que é: postura selvagem.
O nome também se refere à forma do corpo, pois se parece com uma cadeira, com as pernas formando a base, os braços e o torso formando o assento.
A postura da cadeira pode ser praticada em qualquer lugar, pois é bastante fácil de ser executada.
É um ótimo aquecimento para as posturas mais complexas do yoga, pois prepara o corpo para tais posturas.
Ao praticar a postura da cadeira, é importante manter o tronco alinhado, bem como ficar atento à sua respiração.
Tópicos abordados
Utkatasana e os benefícios
A postura da cadeira é um asana de nível extensivo que se encaixa na família de asanas de força e equilíbrio.
Praticar utkatasana diariamente ajudará você a tonificar a musculatura das coxas, nádegas, abdômen, panturrilhas, tornozelos, costas e quadril.
Ótima também para minimizar tensões e ridigiz nos ombros.
Acessórios para yoga: tudo que você precisa para sua prática de Yoga e meditação - Saiba mais
Melhora a flexibilidade da coluna, a coordenação motora, consciência corporal e ajuda a preparar o corpo e a mente para outras poses.
Experimente manter as costas mais reta e os calcanhares suportando o peso do corpo.
- Estimula a circulação sanguínea nos joelhos.
- Estimula o sistema reprodutivo e digestivo.
- Músculos das costas são fortalecidos.
- Trabalha a articulação dos quadris.
- Mais força para o quadríceps.
- Ombros mais alongados.
Quais as variações de Utkatasana?
A primeira variação possível é a parivrtta utkatasana.
A segunda variação é você simular o ato de sentar numa cadeira esticando uma das pernas e abaixando o quadril o máximo que conseguir.
Já na terceira variação você vai entrar na postura, porém, agora elevando os calcanhares, deixando a parte da frente dos pés apoiada no chão..
Como fazer Utkatasana em 12 passos
- Pegue seu tapete de yoga e fique de pé sobre ele.
- Faça uma sucção com seu abdômen, sugando o máximo que você conseguir.
- Mantenha o peito aberto.
- Faça uma respiração profunda e erga os braços acima do nível da cabeça.
- Deixe seus braços paralelos, mas pode deixar as palmas unidas, se preferir.
- Importante que os braços estejam alinhados à frente das orelhas.
- Flexione seus joelhos empurrando a pélvis em direção ao solo (como se estivesse sentando).
- Suas coxas devem ficar paralelas ao solo.
- Segure a asana o tempo que suportar.
- Faça inspirações mantendo os joelhos retos.
- Agora expire profunda e calmamente, abaixando suas mãos para a posição natural.
- Pode fazer uma média de 5 repetições.
Se você está iniciando agora sua jornada no yoga, é recomendado manter os pés afastados na largura do quadril durante a prática da Utkatasana.
Aos poucos você pode ir deixando eles mais próximos na medida em que ganha mais experiência com a prática.
Contraindicação
É recomendável que pessoas com dores no joelho, insônia ou pressão arterial baixa evitem a prática deste asana, visando a preservação de sua saúde e bem-estar.
Durante a prática é importante manter o olhar voltado para frente, assim reduzindo o risco de tonturas e promovendo uma experiência mais estável e concentrada.
Conclusão
A postura da cadeira, ou utkatasana, é uma ferramenta poderosa e acessível para todos aqueles que desejam iniciar no mundo do yoga, bem como para os praticantes mais experientes que buscam fortalecer e tonificar o corpo.
Ao incorporar essa prática em sua rotina, você não só trabalha a musculatura de maneira integral, como também promove uma melhora significativa em sua flexibilidade, fluxo de energia e equilíbrio mental e emocional.
A simplicidade e eficácia do utkatasana tornam-no um asana indispensável para quem busca um exercício completo que alia força e serenidade.
Lembre-se de respeitar seu corpo e suas limitações, e, se pertinente, buscar a orientação de um profissional para praticar com segurança.
Que a postura selvagem seja uma aliada na sua jornada para um estilo de vida mais saudável e equilibrado, tanto física quanto mentalmente!
Não esqueça: a prática constante é a chave para aproveitar todos os benefícios que o yoga tem a oferecer.
Aceite o desafio, dedique-se ao utkatasana e sinta a diferença no seu dia a dia. Pratique, respire e evolua!
Leia também: Viparita karani: postura das pernas na parede
“O yoga é uma luz que, uma vez acesa, nunca se apagará. Quanto melhor a sua prática, mais brilhante a chama.“ B.K.S. Iyengar – Os 3 livros de yoga que você precisa ler: saiba mais
Acessórios para yoga: tudo que você precisa para sua prática de Yoga e meditação - Saiba mais
