Utkatasana ou a postura da cadeira é uma asana de yoga super indicada para iniciantes porque prepara o corpo para posturas mais avançadas e já começa melhorando a flexibilidade do corpo. É usada para melhorar o fluxo de energia no corpo, permitindo que você se fortaleça e relaxe ao mesmo tempo.
Na tradução do sânscrito para português, temos: Utkata significa “selvagem” e asana que é “postura”. Com isso, temos outro nome muito conhecido para nos referirmos a ela, que é: postura selvagem. O nome também se refere à forma do corpo, pois se parece com uma cadeira, com as pernas formando a base, os braços e o torso formando o assento.
A postura da cadeira pode ser praticada em qualquer lugar, pois é bastante fácil de ser executada. É um ótimo aquecimento para as posturas mais complexas do yoga, pois prepara o corpo para tais posturas. Ao praticar a postura da cadeira, é importante manter o tronco alinhado, bem como ficar atento à sua respiração.
Utkatasana e os benefícios
A Postura da Cadeira é uma asana de nível extensivo que se encaixa na família de asanas de força e equilíbrio. Praticar utkatasana diariamente ajudará você a tonificar a musculatura das coxas, nádegas, abdômen, panturrilhas, tornozelos, costas e quadril. Ótima também para minimizar tensões e ridigiz nos ombros.
Melhora a flexibilidade da coluna, a coordenação motora, consciência corporal e ajuda a preparar o corpo e a mente para outras poses. Experimente manter as costas mais reta e os calcanhares suportando o peso do corpo.
- Estimula a circulação sanguínea nos joelhos.
- Estimula o sistema reprodutivo e digestivo.
- Músculos das costas são fortalecidos.
- Trabalha a articulação dos quadris.
- Mais força para o quadríceps.
- Ombros mais alongados.
Quais as variações de Utkatasana?
A primeira variação possível é a Parivrtta Utkatasana. A segunda variação é você simular o ato de sentar numa cadeira esticando seus joelhos o máximo que conseguir. Já na terceira variação você vai entrar na postura, porém, agora elevando os calcanhares, deixando a parte da frente dos pés apoiada no chão..
Como fazer Utkatasana em 12 passos
- Pegue seu tapete de yoga e fique de pé sobre ele.
- Faça uma sucção com seu abdômen, sugando o máximo que você conseguir.
- Mantenha o peito aberto.
- Faça uma respiração profunda e erga os braços acima do nível da cabeça.
- Deixe seus braços paralelos, mas pode deixar as palmas unidas, se preferir.
- Importante que os braços estejam alinhados à frente das orelhas.
- Flexione seus joelhos empurrando a pélvis em direção ao solo (como se estivesse sentando).
- Suas coxas devem ficar paralelas ao solo.
- Segure a asana o tempo que suportar.
- Faça inspirações mantendo os joelhos retos.
- Agora expire profunda e calmamente, abaixando suas mãos para a posição natural.
- Pode fazer uma média de 5 repetições.
Se você está iniciando agora sua jornada no yoga, é recomendado manter os pés afastados na largura do quadril durante a prática da Utkatasana. Aos poucos você pode ir deixando eles mais próximos na medida em que ganha mais experiência com a prática.
Evite realizar a postura da cadeira caso você lesões no joelho.
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