Utkatasana: os benefícios e como fazer a postura da cadeira

Utkatasana ou a postura da cadeira é um asana super indicado para iniciantes porque prepara o corpo para posturas mais avançadas e já começa melhorando a flexibilidade do corpo.

como fazer Utkatasana postura da cadeira

É usado para melhorar o fluxo de energia no corpo, permitindo que você se fortaleça e relaxe ao mesmo tempo.

Na tradução do sânscrito para português, temos: Utkata significa “selvagem” e asana que é “postura”.

Com isso, temos outro nome muito conhecido para nos referirmos a ela, que é: postura selvagem.

O nome também se refere à forma do corpo, pois se parece com uma cadeira, com as pernas formando a base, os braços e o torso formando o assento.

A postura da cadeira pode ser praticada em qualquer lugar, pois é bastante fácil de ser executada.

É um ótimo aquecimento para as posturas mais complexas do yoga, pois prepara o corpo para tais posturas.

Ao praticar a postura da cadeira, é importante manter o tronco alinhado, bem como ficar atento à sua respiração.

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Utkatasana e os benefícios

A postura da cadeira é um asana de nível extensivo que se encaixa na família de asanas de força e equilíbrio.

Praticar utkatasana diariamente ajudará você a tonificar a musculatura das coxas, nádegas, abdômen, panturrilhas, tornozelos, costas e quadril.

Ótima também para minimizar tensões e ridigiz nos ombros.

Melhora a flexibilidade da coluna, a coordenação motora, consciência corporal e ajuda a preparar o corpo e a mente para outras poses.

Experimente manter as costas mais reta e os calcanhares suportando o peso do corpo.

  • Estimula a circulação sanguínea nos joelhos.
  • Estimula o sistema reprodutivo e digestivo.
  • Músculos das costas são fortalecidos.
  • Trabalha a articulação dos quadris.
  • Mais força para o quadríceps.
  • Ombros mais alongados.

Quais as variações de Utkatasana?

A primeira variação possível é a parivrtta utkatasana.

A segunda variação é você simular o ato de sentar numa cadeira esticando uma das pernas e abaixando o quadril o máximo que conseguir.

parivrtta utkatasana

Já na terceira variação você vai entrar na postura, porém, agora elevando os calcanhares, deixando a parte da frente dos pés apoiada no chão..

Como fazer Utkatasana em 12 passos

Utkatasana a postura da cadeira
  1. Pegue seu tapete de yoga e fique de pé sobre ele.
  2. Faça uma sucção com seu abdômen, sugando o máximo que você conseguir.
  3. Mantenha o peito aberto.
  4. Faça uma respiração profunda e erga os braços acima do nível da cabeça.
  5. Deixe seus braços paralelos, mas pode deixar as palmas unidas, se preferir.
  6. Importante que os braços estejam alinhados à frente das orelhas.
  7. Flexione seus joelhos empurrando a pélvis em direção ao solo (como se estivesse sentando).
  8. Suas coxas devem ficar paralelas ao solo.
  9. Segure a asana o tempo que suportar.
  10. Faça inspirações mantendo os joelhos retos.
  11. Agora expire profunda e calmamente, abaixando suas mãos para a posição natural.
  12. Pode fazer uma média de 5 repetições.

Se você está iniciando agora sua jornada no yoga, é recomendado manter os pés afastados na largura do quadril durante a prática da Utkatasana.

Aos poucos você pode ir deixando eles mais próximos na medida em que ganha mais experiência com a prática.

Contraindicação

É recomendável que pessoas com dores no joelho, insônia ou pressão arterial baixa evitem a prática deste asana, visando a preservação de sua saúde e bem-estar.

Durante a prática é importante manter o olhar voltado para frente, assim reduzindo o risco de tonturas e promovendo uma experiência mais estável e concentrada.

Conclusão

A postura da cadeira, ou utkatasana, é uma ferramenta poderosa e acessível para todos aqueles que desejam iniciar no mundo do yoga, bem como para os praticantes mais experientes que buscam fortalecer e tonificar o corpo.

Ao incorporar essa prática em sua rotina, você não só trabalha a musculatura de maneira integral, como também promove uma melhora significativa em sua flexibilidade, fluxo de energia e equilíbrio mental e emocional.

A simplicidade e eficácia do utkatasana tornam-no um asana indispensável para quem busca um exercício completo que alia força e serenidade.

Lembre-se de respeitar seu corpo e suas limitações, e, se pertinente, buscar a orientação de um profissional para praticar com segurança.

Que a postura selvagem seja uma aliada na sua jornada para um estilo de vida mais saudável e equilibrado, tanto física quanto mentalmente!

Não esqueça: a prática constante é a chave para aproveitar todos os benefícios que o yoga tem a oferecer.

Aceite o desafio, dedique-se ao utkatasana e sinta a diferença no seu dia a dia. Pratique, respire e evolua!

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