Nauli kriya: a técnica que trabalha o abdômen

O Nauli Kriya é um exercício que possui um papel fundamental no processo de purificação, sendo praticado com pulmões vazios e envolvendo movimentos específicos para trabalhar os órgãos do abdome.

como fazer nauli kriya

A prática milenar do Yoga é conhecida não apenas como um caminho para harmonia e equilíbrio, mas também como uma poderosa ferramenta de purificação para corpo e mente.

Um dos métodos mais eficazes para alcançar tal limpeza é através dos Shat Karma, um conjunto de técnicas que visam a purificação interna de praticantes de Yoga.

Neste artigo, vamos explorar uma técnica em particular, conhecida por seu intenso poder purificador no sistema digestivo: o Nauli Kriya.

O que é o Nauli Kriya?

  • Parte do Shat Karma, conjunto de seis técnicas de purificação.
  • Dividido entre técnicas úmidas e secas.
  • Enfoca na purificação das vísceras – essenciais para a saúde.

Preparamos um guia prático com o passo a passo do Nauli Kriya para você incluir na sua rotina de Yoga e aproveitar seus benefícios purificadores. Acompanhe!

Muitas pessoas acham que aprender a realizar a técnica Nauli Kriya é difícil e exige um bom nível de experiência em yoga. Na verdade, com o tempo e a prática, qualquer pessoa pode aprender a realizar a técnica Nauli Kriya em casa.

Quando falamos de purificação física, temos a disposição um grupo com 6 técnicas conhecidas como Shat Karma ou as 6 ações, separados em 2 grupos, cada um com 3 técnicas úmidas e 3 secas.

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No grupo das técnicas secas, temos aquela que é direcionada para a purificação dos órgãos da região abdominal, isto é, as vísceras.

Você pode conseguir a purificação com o Yoga já na primeira prática, na medida em que você produz calor.

Este calor que é gerado com as torções e flexões dos músculos abdominais, ativa os sintomas circulatório e linfático. Sua mente também se torna mais focada no presente.

Tal técnica é conhecida como nauli kriya, que é o nosso foco aqui neste artigo.

A técnica Nauli Kriya

Como dito anteriormente, a técnica de Nauli Kriya é um exercício de purificação que envolve uma sucção com os pulmões vazios e a contração do abdômen.

A primeira coisa é encontrar a posição inicial. Você deve ficar de pé com as pernas afastadas e as mãos nas laterais ou apoiadas na coxa.

Incline levemente o tronco para frente, mantendo o peso equilibrado entre os dois pés.

Exale todo o ar dos pulmões, até que eles estejam vazios.

Em seguida, a sucção é realizada retraindo os músculos abdominais e fazendo uma pressão para dentro. Isso cria uma sucção no abdômen e ajuda a “empurrar” o ar dos pulmões.

Agora, realize movimentos circulares em forma de ondas usando os músculos da região abdominal, afim de massagear as vísceras, proporcionando grande estímulo para os órgãos viscerais.

Os órgãos mais beneficiados por este estímulo que é gerado a partir dos a partir dos movimentos, são:

  • Baço
  • Fígado
  • Bexiga
  • Pâncreas
  • Rins

Com a prática do nauli kriya, até nosso humor melhora, pois equilibra o nosso intestino, facilitando a comunicação que ocorre com nosso cérebro por meio do nervo vago. o qual conecta o sistema gastrointestinal com a nossa cabeça.

Conhecendo udhyana bandha

Primeiro, vamos falar brevemente sobre udhyana bandha, que são ativações e/ou contrações de partes específicas do corpo humano, dentre elas, o abdomen.

Udhyana bandha está intimamente ligado à prática de nauli kriya.

É uma forma de movimento cíclico e harmonioso. O termo “bandha” é usado para descrever uma forma de trabalhar a energia dentro de um órgão, para que ela possa ser desviada para outras partes do corpo.

Quando Udhyana Bandha é realizado com a prática do nauli kriya, a energia é direcionada para os músculos abdominais, dando-lhes força, resistência e energia.

Udhyana Bandha tem duas variações principais:

  1. Tamas (estático)
  2. Rajas (dinâmico)

A variação Tamas é a forma mais básica de Udhyana Bandha e envolve a contração e relaxamento dos músculos abdominais.

A variação Rajas envolve a contração dos músculos abdominais em movimento cíclico. Ambos os tipos de Udhyana Bandha são usados para fortalecer os músculos abdominais e melhorar o fluxo de energia no corpo.

Orientações importantes

Como vimos, temos duas 2 variações do Udhyana Bandha: o Tamas (estático) e o Rajas (dinâmico).

A primeira consiste em sugar a barriga e segurar pelo tempo que você conseguir ficar sem ar.

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A segunda é realizada sugando e em seguida  soltando a barriga repetidas vezes enquanto conseguir permanecer sem ar.

Para executar o Udhyana Bandha e o Nauli Kriya, é importante que o estômago esteja vazio. Portanto, os melhores horários para praticar são de manhã ao acordar ou após duas horas de alimentação.

Essas técnicas auxiliam na estimulação dos movimentos peristálticos do intestino, melhorando seu funcionamento e ajudando na eliminação de substâncias não metabolizadas. Se surgirem dores ou gases excessivos, interrompa o exercício.

Durante a execução, mantenha os pulmões vazios pelo tempo quanto conseguir.

É normal não conseguir segurar por muito tempo no início, mas com a prática fica mais fácil.

O processo para a barriga entrar é através da pressão negativa do diafragma, responsável pela inspiração.

Assim, quando inspirar com os pulmões vazios, o diafragma será puxado para cima.

É importante manter os músculos abdominais relaxados durante a execução. Frequentemente praticando, os benefícios serão sentidos a longo prazo.

Passo a passo para fazer o Nauli Kriya

Vamos começar pelo Tamas Udhyana Bandha

o que é nauli kriya
  1. Fique de pé, deixe suas mãos apoiadas nas colxas.
  2. Com as costas levemente inclinada para frente, deixe os braços sustentarem o peso do corpo.
  3. Agora faça uma inspiração profunda.
  4. Libere completamente o ar dos pulmões.
  5. Agora que seus pulmões estão vazios, prenda a respiração.
  6. Simule com força uma respiração, mas sem deixar o ar entrar.
  7. Você sentirá sua barriga sendo sugada para dentro das costelas devido a pressão que é gerada.
  8. Já sem fôlego, pode inspirar até a completa recuperação da respiração.

Para fazer a técnica do rajas udhyana bandha, siga os passos 1 a 7 descritos acima, em seguida:

  • Relaxe a barriga, permitindo que ela se solte, na sequência, sugue novamente a barriga para dentro.
  • Pode repetir a quantidade de vezes que for possível, mas antes de respirar. Ou seja, com os pulmões ainda vazios.

Hora de sentir o Nauli Kriya. Siga os passos 1 a 7, em seguida:

nauli kriya como fazer
  • Pressione com força a sua mão direita contra a coxa direita, fazendo com que o lado direito do reto abdominal se projete para fora.
  • Repita o mesmo processo com a mão esquerda e a coxa esquerda.
  • Faça esse procedimento até perder o fôlego.
  • Em seguida respire para recuperá-lo.
  • Faça o mesmo procedimento com o lado esquerdo.

Fazendo os movimentos ondulares. Siga os passos 1 a 7, em seguida:

  • Pressionar as duas coxas com as mãos para criar um movimento ondulado e sincronizado.
  • Ambos os retos abdominais vão ser projetados para fora.
  • Alterne em seguida entre a coxa esquerda e a direita.
  • Quando pressionando a mão esquerda sobre a coxa esquerda, o reto abdominal esquerdo será projetado para fora e vice-vesa.
  • Para recuperar o fôlego, respire profundamente.

Frequência e duração

A frequência com que você realiza a técnica Nauli Kriya é importante para obter os benefícios da prática. É necessário levar em conta a intensidade com que se executa o exercício.

A frequência ideal para a prática da técnica nauli kriya é de três a quatro vezes por semana. É importante dar ao corpo tempo para descansar e se recuperar entre duas sessões seguidas. A prática regular de nauli kriya ajuda a desenvolver a resistência, a força e o equilíbrio do corpo.

Quanto às repetições, é recomendável começar com três, aumentando gradualmente para seis. Cada sessão consiste em três a seis ciclos de respiração completa.

Você pode começar com apenas dois ciclos e, aos poucos, aumentar para seis. Lembre-se de que o objetivo aqui não é fazer mais, mas sim fazer melhor.

Além da frequência e do número de repetições, você também deve se concentrar na duração da técnica.

Cada ciclo pode durar uma média de 20 a 30 segundos. Ao aumentar o número de repetições, você também deve aumentar a duração gradualmente.

Benefícios

A prática da técnica nauli kriya oferece muitos benefícios para o corpo, tanto física quanto mentalmente.

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Esta técnica de yoga tem sido usada desde tempos antigos para sentir melhor o abdômen, massagear as vísceras e obter um melhor controle sobre os músculos abdominais.

Confira alguns dos principais benefícios da técnica Nauli Kriya:

Aumenta a resistência e a força abdominal: é excelente para melhorar a força e a resistência na região abdominal.

Esta técnica ajuda a fortalecer os músculos abdominais, melhorando assim a postura e a flexibilidade do abdômen.

Estimula o sistema digestivo: muito útil para melhorar a digestão. Esta técnica ajuda a estimular o sistema digestivo e a promover um melhor funcionamento do mesmo.

Auxilia o controle da ansiedade: Esta técnica ajuda a melhorar os níveis de estresse e a reduzir a ansiedade.

Estimula o sistema nervoso: ajuda a estimular o sistema nervoso, que é responsável por diversas funções, incluindo a regulação do coração, respiração, digestão, entre outras.

Como podemos observar, a técnica nauli kriya oferece muitos benefícios para o corpo e para a mente.

Esta técnica de yoga pode ser praticada em casa. Portanto, se você deseja melhorar a saúde do seu abdômen e obter um melhor controle sobre os músculos abdominais, esta técnica é uma ótima opção.

Precauções a serem tomadas

Nauli kriya é um exercício bastante intenso que exige que o corpo esteja em boa condição.

Por isso, antes de começar a praticar é importante que se converse com um médico para verificar se o organismo está apto para a prática.

Mulheres grávidas devem evitar a técnica nauli.

Além disso, pessoas com problemas cardíacos, pressão arterial alta ou qualquer outro problema de saúde devem evitar ou praticar o nauli kriya somente com a supervisão de um profissional de saúde qualificado.

Durante a prática é importante estar ciente dos possíveis efeitos colaterais. Alguns dos efeitos colaterais mais frequentes são dor no abdômen, tontura, desmaios, náuseas e dor de cabeça.

Por isso, é importante que o praticante escute o seu corpo e interrompa a prática se sentir qualquer desconforto.

É importante começar com um nível de intensidade baixo, com apenas algumas repetições e aumentando a duração e a frequência gradualmente, com o tempo.

Praticar mais de uma vez pode causar dores musculares e desconfortos. Portanto, o ideal é gradualmente aumentar a frequência, duração e intensidade.

Finalmente, caso sintam dores em alguma parte do corpo durante a prática, o ideal é interromper a técnica e buscar ajuda médica.

É importante que todos os praticantes estejam cientes dos possíveis riscos e saibam o que fazer quando eles ocorrerem.

Conclusão

Concluindo, o nauli kriya, aliado ao udhyana bandha, representa uma ferramenta poderosa na jornada do yoga para aqueles que buscam uma purificação profunda do corpo e da mente.

A prática regular dessas técnicas pode trazer uma série de benefícios, como a melhora na digestão, fortalecimento dos músculos abdominais e um aumento significativo na qualidade de energia que circula pelo corpo.

Além dos benefícios físicos, a prática do nauli kriya e das variações de udhyana bandha, Tamas e Rajas, oferece ao praticante uma conexão mais íntima com o próprio ser, promovendo a consciência corporal e mental e o autoconhecimento.

Nesse caminho de purificação e fortalecimento, descobre-se não apenas um corpo mais saudável, mas também uma mente mais clara e tranquila.

Devemos lembrar, contudo, que a prática dessas técnicas deve ser acompanhada por um instrutor qualificado, para garantir a segurança e a correta execução dos movimentos.

A dedicação e a paciência são fundamentais, pois os resultados verdadeiramente transformadores surgem com o tempo e a prática constante.

Que a purificação proporcionada pelo nauli kriya e udhyana bandha possa abrir caminho para um estado de saúde plena e uma vida mais equilibrada e harmônica.

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