O Asana Viparita Karani (pronúncia= vip-par-ee-tah car-AHN-nee) é uma postura suave e relaxante que permite a quem a pratica se conectar com a essência do yoga. Enquanto praticamos esta asana, melhoramos nossa digestão, consciência corporal e equilíbrio do sistema nervoso. É uma postura excelente para promover uma respiração profunda.
Esta postura também é conhecida como a postura do meio ombro, pois é feita com o corpo suportado pelos ombros. Asana Viparita Karani é uma posturas restauradora, que se assemlha bastante com a Sarvangasana (postura da vela) e serve para qualquer nível de praticante, desde iniciantes até avançados.
Assim como outras asanas, esta também tem contraindicações, como menstruação, lesão nos ombros e coluna. É importante entender quais são as contraindicações e as implicações de cada postura, para que você possa praticar de forma segura e eficaz.
Acompanhe-nos neste artigo para obter mais informações sobre Asana Viparita Karani, como praticar e os benefícios.
O que você precisa para praticar?
Para praticar Asana Viparita Karani é importante ter um espaço confortável e suficiente para realizar a postura. Atenção para não posicionar os pés muito perto de outros objetos, para que você possa praticar com segurança. Pratique em um local tranquilo e silencioso para que possa aproveitar ao máximo a prática.
Além do seu tapete de yoga, ocê pode usar almofadas ou cobertores para realizar a postura. Eles são essenciais para que o seu corpo esteja acomodado, se quiser, é possível usar um travesseiro para dar mais suporte ao seu corpo e melhorar a postura.
Não esqueça de estar devidamente hidratado antes, durante e depois da prática. Se você estiver sentindo muita desidratação, é importante parar para beber água. Tenha também ao seu alcance alguns lanchinhos leves para reabastecer as energias após a prática.
Use roupas confortáveis para praticar a postura. Esteja vestido de forma que você esteja bem à vontade e possa se mover livremente. Você deve procurar usar roupas que não sejam muito apertadas, para que possa respirar bem. Antes de começar a praticar, é importante se aquecer de forma suave e gradativa.
Passos para praticar Asana Viparita Karani
Antes de começar a praticar Asana Viparita Karani, é importante preparar adequadamente o ambiente e o próprio corpo. Uma vez que o seu corpo esteja aquecido e preparado para a postura, você pode começar. Para entrar na postura, siga os passos abaixo:
- Deite-se de costas no tapete de yoga alinhando seus ombros, joelhos e pés.
- Inspire profundamente e flexione seus joelhos em direção ao peito.
- Apoie seus braços no chão, abrindo-os na largura dos ombros.
- Expire, estique sua perna direita para cima, em seguida a perna esquerda.
- Erga o corpo para cima o máximo que conseguir, apoiando nos ombros.
- Deixe seus cotovelos no ângulo de 90º, segurando a parte superior das costas.
- Deixe seu corpo equilibrado com o apoio dos ombros.
- Mantenha a asana viparita karani por algumas respirações.
No final da prática
Depois de praticar a Asana Viparita Karani, é importante tomar algumas medidas para garantir o bem-estar e relaxamento do seu corpo, alívio de qualquer tensão ou dor muscular. Descance na posição da criança (balasana). Outra coisa boa a fazer é a prática de meditação.
É importante se alimentar adequadamente, ingerindo alimentos saudáveis para fortalecer o sistema imunológico e beber água o suficiente para auxiliar na desintoxicação do corpo. Mantenha um horário de sono regular, você pode usar a prática do yoga nidra para te auxiliar nesta etapa.
É importante se alongar após a prática. Isso aliviará os músculos cansados e retardará a fadiga. No geral, praticar Asana Viparita Karani é uma ótima maneira de melhorar a saúde e o bem-estar. Mas, como toda prática, é importante seguir algumas diretrizes para obter os melhores resultados e evitar lesões. Portanto, é importante praticar com atenção, cuidado e orientação profissional, seja online ou presencial.
Benefícios da postura Viparita Karani
- Reduz dor ciática.
- Alivia cólicas menstruais.
- Auxilia na regulação do metabolismo.
- Postura relaxante
- Diminui as varizes.
- Trabalha o sistema linfático.
- Reduz caimbras nas pernas.
- Reduz dores na região lombar.
- Melhora circulação sanguínea.
- Diminuir tensões no corpo.
- Mente mais focada.
- Corpo energizado.
Precauções
Antes de começar a praticar Asana Viparita Karani, deve-se lembrar que é necessário tomar algumas precauções. É importante ter em mente que qualquer forma de yoga deve ser praticada obedecendo os limites do seu corpo.
Para evitar lesões, é fundamental praticar sob supervisão. O ideal é começar a prática com acompanhamento de instrutor(a) de Yoga, pois eles são treinados para orientar o aluno na execução correta e com segurança. Você pode praticar sozinho desde que você já esteja acompanhado de um instrutor com aulas online e siga suas orientações.
Importante que você saiba como ajustar a postura da maneira correta para se adequar ao seu nível de condicionamento e ao seu corpo. Você pode usar alguns equipamentos como almofadas, blocos, mantas e cintos. O importante é ter cautela e observar os próprios limites.
Se você sentir dores, desconforto ou qualquer sintoma anormal, interrompa imediatamente a prática. Lembre-se que é preferível fazer menos do que o planejado do que forçar posturas desnecessariamente.
Lembre-se que a postura Viparita Karani deve ser praticada com calma e intenção. Respire profundamente e concentre-se em adquirir o máximo de benefícios possível da postura. Deixe o seu corpo se acostumar e relaxar com a postura.
Conclusão
Como vimos no começo da nossa conversa, primeiro, é necessário preparar o ambiente onde você vai praticar a postura, certificando-se de que não há objetos que possam ferir ou prejudicar o praticante. Em seguida, é preciso preparar o corpo para a prática, aquecendo-o antes de começar.
Após a preparação, é hora de seguir os passos para executar a postura de forma segura. Ao finalizar, dedique um tempinho para fazer um relaxamento e liberar qualquer tensão acumulada, fazer meditação e se alimentar adequadamente. Com a prática adequada, os benefícios da postura Asana Viparita Karani são incríveis para o corpo e a mente.
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