Urdhva Halasana, também conhecida como postura do arado, é um dos asanas mais conhecidos e praticados da ioga. Esta postura é capaz de desenvolver o equilíbrio, alongar toda a parte de trás do corpo, inclusive a parte posterior das coxas (isquiotibiais), glúteos, ombros e pescoço.
Essa asana tem seu nome baseado na forma que o corpo assume durante a postura, lembrando o formato de um arado, instrumento agrícola utilizado na preparação do solo para plantio. Quando praticada corretamente, ela fortalece o corpo inteiro e estimula a circulação sanguínea.
Urdhva Halasana, assim como outras asanas, contribui para a saúde mental, estimula o sistema digestivo, ajuda a combater a ansiedade e aumenta a concentração. Além de ajudar a tonificar os músculos abdominais e a fortalecer a cintura.
Para garantir que você obtenha os melhores resultados, é importante praticar a postura com o alinhamento adequado e fazer aquecimento antes de iniciar a asana, sempre com a orientação de um professor (a) de yoga.
Benefícios
Esta postura é ideal para aliviar o estresse, estimular o sistema digestivo, fortalecimento do diafragma, alivio de dores nas cosas, alongamento da lombar e cervical.
Estimula o sistema digestivo: Praticar Urdhva Halasana ajuda a aprimorar a digestão, pois ajuda a melhorar a circulação do sangue para o abdômen. É importante lembrar que durante a execução da postura você pode pressionar ligeiramente o abdômen.
Estimula o sistema circulatório: auxilia na distribuição de oxigênio para todas as partes do corpo, contribuindo para uma melhor circulação sanguínea.
Aumenta a força e a flexibilidade: quando você executa essa asana, é importante que você alinhe bem as costas para desenvolver a força. Por outro lado, a postura também ajuda a aumentar a flexibilidade, pois ela estimula o alongamento das costas e da parte inferior das costas.
Ajuda a equilibrar os níveis de energia: pratique atenção à sua respiração. Isso auxilia no equilíbrio dos níveis de energia do seu corpo e também contribui para a sensação de relaxamento.
Dicas
Se você está começando a praticar Urdhva Halasana, é importante familiarizar-se com os princípios de alinhamento dos quais a postura é baseada. É importante ter consciência de como fazer as coisas bem e de forma segura, para que você possa obter o máximo dos benefícios da prática e evitar lesões.
Alinhamento das costas: para estabilizar a postura e proteger a coluna, é importante alinhar a coluna e a parte superior do corpo. Fique de pé com os pés juntos e dobre os joelhos ligeiramente. Alinhe os ombros e o pescoço e alongue sua coluna.
Usar acessórios: se você acha que é difícil manter o alinhamento, experimente usar uma cinta de ioga para ajudar a manter a postura.
Respire profundamente: é importante respirar profunda e calmamente durante toda a posição, a fim de aumentar a oxigenação dos tecidos e relaxar o corpo.
Alinhamento da cabeça e pescoço: O pescoço e a cabeça devem estar alinhados, para que você possa se equilibrar corretamente. Manter a cabeça alinhada à coluna e permitir que ela seja levemente puxada para trás, mantendo ao mesmo tempo um ligeiro espaço entre o queixo e o tórax.
Aquecimento do corpo: é importante aquecer o corpo antes de iniciar a posição. Pratique movimentos simples, como flexões dos membros superiores e outras posições sentadas. Isso ajudará a aquecer os ombros, coxas e parte inferior das costas, preparando o corpo para a asana.
É importante lembrar que Urdhva Halasana deve ser praticada com moderação. A posição pode ser intensa e trabalhar profundamente seus músculos, por isso é importante estar ciente do seu limite. Se você sentir dor ou desconforto durante a prática, é melhor parar e buscar orientação profissional.
Como praticar urdhva Halasana
- Se preferir, pode usar cobertores em cima do tapete para apoiar o tronco.
- Leve seus joelhos rumo ao peito, esticando as pernas em direção ao teto.
- Use a força do abdômen, deixando suas mãos na inferior ou no meio das costas.
- Erga os quadris do solo, até que fique apoiado apenas com os ombros.
- Mova sua perna devagar para trás, até os dedos dos pés tocarem o chão atrás da sua cabeça.
- Faça uma pausa, deixando os pés flexionados.
- Neste momento você pode tirar as mãos das costas e apoiá-las no chão. com as palmas para baixo.
- Faça pressão para baixo com seus braços e ombros, gerando mais elevação da coluna.
- Respire enquanto segura a asana.
- Fique o tempo que julgar necessário e relaxe.
Contra-indicações
Antes de praticar Urdhva Halasana, é importante entender que essa postura não é recomendada para todos os praticantes. Existem algumas situações em que esta asana é contra-indicada, como:
- Gravidez
- Lesões na coluna
- Doenças cardíacas
- Doenças respiratórias
Conclusão
A postura Urdhva Halasana deve ser precedida de certos preparativos, como aquecer o corpo, alinhar as costas, usar acessórios para melhorar a postura e respirar profundamente. É importante se certificar de que a postura é feita corretamente para evitar lesões e outras complicações.
Urdhva Halasana pode ser adaptada de acordo com o nível dos praticantes, desde os iniciantes até os mais avançados. Por isso, é importante ouvir o seu corpo e estar atento às suas limitações para se certificar de que a postura é feita corretamente.
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