Urdhva halasana: tudo sobre a postura do arado

Urdhva Halasana, também conhecida como postura do arado, entra no grupo dos asanas mais conhecidos e praticados da ioga.

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Esta postura é capaz de desenvolver o equilíbrio, alongar toda a parte de trás do corpo, inclusive a parte posterior das coxas (isquiotibiais), glúteos, ombros e pescoço.

Seu nome é baseado na forma que o corpo assume durante a postura, lembrando o formato de um arado, instrumento agrícola utilizado na preparação do solo para plantio.

Quando praticada corretamente, ela fortalece todo o corpo e estimula a circulação sanguínea.

Urdhva halasana, assim como outras poses, contribui para a saúde mental, estimula o sistema digestivo, ajuda a combater a ansiedade e aumenta a concentração.

Além de ajudar a tonificar os músculos abdominais e a fortalecer a cintura.

Para garantir que você obtenha os melhores resultados, é importante praticar com o alinhamento adequado e fazer aquecimento antes de iniciar o asana.

Benefícios

Esta postura é ideal para aliviar o estresse, estimular o sistema digestivo, fortalecimento do diafragma, alivio de dores nas cosas, alongamento da lombar e cervical.

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Estimula o sistema digestivo: praticar urdhva halasana ajuda a aprimorar a digestão, pois ajuda a melhorar a circulação do sangue para o abdômen.

É importante lembrar que durante a execução da postura você pode pressionar ligeiramente o abdômen.

Estimula o sistema circulatório: auxilia na distribuição de oxigênio para todas as partes do corpo, contribuindo para uma melhor circulação sanguínea.

Aumenta a força e a flexibilidade: quando você executa essa asana, é importante que você alinhe bem as costas para desenvolver a força.

Por outro lado, a postura também ajuda a aumentar a flexibilidade, pois ela estimula o alongamento das costas e da parte inferior das costas.

Ajuda a equilibrar os níveis de energia: pratique atenção à sua respiração. Isso auxilia no equilíbrio dos níveis de energia do seu corpo e também contribui para a sensação de relaxamento.

Dicas

Se você está começando a praticar urdhva halasana, é importante familiarizar-se com os princípios de alinhamento dos quais a postura é baseada.

É importante ter consciência de como fazer as coisas bem e de forma segura, para que você possa obter o máximo dos benefícios da prática e evitar lesões.

Alinhamento das costas: para estabilizar a postura e proteger a coluna, é importante alinhar a coluna e a parte superior do corpo.

Fique de pé com os pés juntos e dobre os joelhos ligeiramente. Alinhe os ombros e o pescoço e alongue sua coluna.

Usar acessórios: se você acha que é difícil manter o alinhamento, experimente usar um cinto de ioga para ajudar a manter a postura.

Respire profundamente: é importante respirar profunda e calmamente durante toda a posição, a fim de aumentar a oxigenação dos tecidos e relaxar o corpo.

Alinhamento da cabeça e pescoço: O pescoço e a cabeça devem estar alinhados, para que você possa se equilibrar corretamente.

Manter a cabeça alinhada à coluna e permitir que ela seja levemente puxada para trás, mantendo ao mesmo tempo um ligeiro espaço entre o queixo e o tórax.

Aquecimento do corpo: é importante aquecer o corpo antes de iniciar a posição.

Pratique movimentos simples, como flexões dos membros superiores e outras posições sentadas.

Isso ajudará a aquecer os ombros, coxas e parte inferior das costas, preparando o corpo para a asana.

É importante lembrar que urdhva halasana deve ser praticada com moderação.

A posição pode ser intensa e trabalhar profundamente seus músculos, por isso é importante estar ciente do seu limite.

Se você sentir dor ou desconforto durante a prática, é melhor parar e buscar orientação profissional.

Como praticar urdhva halasana

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  • Se preferir, pode usar cobertores em cima do tapete para apoiar o tronco.
  • Leve seus joelhos rumo ao peito, esticando as pernas em direção ao teto.
  • Use a força do abdômen, deixando suas mãos na inferior ou no meio das costas.
  • Erga os quadris do solo, até que fique apoiado apenas com os ombros.
  • Mova sua perna devagar para trás, até os dedos dos pés tocarem o chão atrás da sua cabeça.
  • Faça uma pausa, deixando os pés flexionados.
  • Neste momento você pode tirar as mãos das costas e apoiá-las no chão. com as palmas para baixo.
  • Faça pressão para baixo com seus braços e ombros, gerando mais elevação da coluna.
  • Respire enquanto segura a asana.
  • Fique o tempo que julgar necessário e relaxe.

Contra-indicações

Antes de praticar urdhva halasana, é importante entender que essa postura não é recomendada para todos os praticantes.

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Existem algumas situações em que esta asana é contra-indicada, como:

  • Gravidez
  • Lesões na coluna
  • Doenças cardíacas
  • Doenças respiratórias

Conclusão

A postura urdhva halasana deve ser precedida de certos preparativos, como aquecer o corpo, alinhar as costas, usar acessórios para melhorar a postura e respirar profundamente.

É importante se certificar de que a postura é feita corretamente para evitar lesões e outras complicações.

Urdhva halasana pode ser adaptada de acordo com o nível dos praticantes, desde os iniciantes até os mais avançados.

Por isso, é importante ouvir o seu corpo e estar atento às suas limitações para se certificar de que a postura é feita corretamente.

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