Upavistha konasana: postura do ângulo sentado aberto

O Upavistha Konasana, que também se traduz como “Postura do Ângulo Sentado Aberto”, destaca-se não apenas pela sua aparência, mas pelos profundos benefícios que oferece.

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Para quem observa, pode parecer uma postura simples, onde você permanece sentado com as pernas estendidas e abertas em um amplo “V”.

No entanto, o que muitos não percebem à primeira vista é a profunda abertura e alongamento que essa postura proporciona, além do fortalecimento e da calma interior que ela pode instigar.

Neste artigo, vamos falar sobre os detalhes do Upavistha Konasana, seus benefícios e dicas para praticá-lo com segurança e eficácia. Vamos lá?

Como fazer Upavistha Konasana

  • Comece em Dandasana sentando-se confortavelmente sobre os ísquios em seu tapete de yoga ou outra superfície macia.
  • Respire profundamente, mantenha as costas e as pernas retas e prepare-se para a posição.
  • Deixe suas pernas abertas, criando um ângulo de 90º ou em formato de V, mantendo a pélvis no centro.
  • Certifique-se de que os dedos dos pés estejam apontando para cima, mantennha os ísquios no solo e pressionando os calcanhares e os pés flexionados.
  • Hora de expirar e inclinar-se para frente a partir dos quadris (não da cintura), envolvendo suas coxas.
  • Coloque as palmas das mãos no chão à frente, deslize as mãos em direção às pernas o máximo que conseguir e desça o tronco entre as pernas em rumo ao solo.
  • Faça uma inspiração profunda e quando expirar o ar, desça um pouco mais suas costas levando o peito em direção ao solo.
  • Permaneça na postura do Upavistha Konasana pelo maior tempo que suportar ou algo em torno de 5 a 8 respirações.
  • Para finalizar, inspire, endireite as costas, expire e esticando suas pernas, relaxe e retorne à posição do Dandasana.

Benefícios

Começando pelo aspecto físico, Upavistha Konasana é uma excelente fonte de alongamento para as pernas, especialmente para os músculos internos das coxas e virilhas.

Isso pode ajudar a aliviar tensões nessa área, muitas vezes sobrecarregada por longas horas sentado ou por atividades físicas intensas.

A Upavistha Konasana trabalha na abertura dos quadris, uma região que muitas vezes acumula tensões e rigidez devido à nossa rotina diária.

Ao praticar regularmente essa postura, é possível perceber uma maior mobilidade e flexibilidade nos quadris, o que pode contribuir para uma melhor postura e até alívio de desconfortos lombares.

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A coluna também é beneficiada, uma vez que a postura incentiva um alongamento vertical, ajudando a corrigir desalinhamentos e promovendo uma postura ereta.

Isso pode ser especialmente benéfico para quem passa muito tempo sentado em frente ao computador ou longas horas dirigindo.

Do ponto de vista interno, a postura ajuda a estimular os órgãos abdominais, o que pode auxiliar no processo de digestão e até mesmo aliviar constipações.

Além disso, a calma e concentração necessárias para manter a posição ajudam a acalmar a mente, reduzindo o estresse e a ansiedade.

  • Ótimo exercício para ciática e artrite.
  • Trabalha os órgãos abdominais.
  • Ajuda a desintoxicar os rins.
  • Mais flexibilidade da bacia.
  • Coluna mais forte.

Variação

Uma das variações mais comuns da Upavistha Konasana é a inclinação para a frente.

Nesta variação inclinada para a frente, a partir da postura base da Upavistha Konasana, você pode se inclinar suavemente para a frente, mantendo a espinha longa e o peito aberto.

Em vez de tentar alcançar os pés, o objetivo é sentir um alongamento mais profundo nas costas e nas pernas.

As mãos podem ser colocadas no chão à sua frente para dar suporte, ou, se a flexibilidade permitir, elas podem alcançar os pés.

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Essa inclinação não só intensifica o alongamento nas pernas e nas virilhas, como também trabalha os músculos das costas e do abdômen.

É importante, no entanto, manter o pescoço em uma posição neutra, alinhado com a coluna, para evitar tensões.

Para aqueles que têm menos flexibilidade ou estão apenas começando, usar um cobertor dobrado ou um bloco de yoga sob os ísquios pode ser útil.

Isso eleva ligeiramente o quadril, tornando mais confortável manter a postura e permitindo um alongamento mais eficaz.

Contraindicação

Se você tiver lesões ou problemas nas costas, é preciso ter cuidado extra ao tentar a Upavistha Konasana.

A postura envolve um alongamento profundo, que, se não for feito corretamente, pode colocar pressão indevida na região lombar ou nas vértebras.

Lesões nas virilhas ou problemas nas articulações do quadril também são razões para proceder com cautela ou até mesmo evitar a postura.

O alongamento intenso nas virilhas e a abertura dos quadris podem agravar qualquer problema preexistente nessa área.

Se você tiver problemas nas isquiotibiais ou nas panturrilhas, também é necessário ter cuidado.

A intensidade do alongamento nas pernas pode ser excessiva e causar mais danos do que benefícios.

Pessoas com pressão alta ou problemas cardíacos devem evitar inclinar-se muito para a frente na postura, pois isso pode aumentar a pressão na cabeça e no peito.

Conclusão

O yoga, com suas variadas posturas e técnicas, é uma prática milenar que oferece inúmeros benefícios físicos e mentais.

A Upavistha Konasana é apenas uma dessas posturas que, quando executada corretamente, pode proporcionar um profundo alongamento e revitalização.

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No entanto, como qualquer postura, é fundamental abordá-la com consciência, respeitando os limites do seu corpo e levando em consideração possíveis contraindicações.

Yoga não tem nada a ver com competição; o objetivo não é forçar o corpo em posturas, mas sim encontrar equilíbrio, harmonia e paz interior.

Seja paciente consigo mesmo, ouça seu corpo e aproveite cada momento de sua prática, buscando bem-estar e autoconhecimento.

Perguntas frequentes

O que é Upavistha Konasana?

Upavistha Konasana é uma postura de yoga que se traduz como “Postura do Ângulo Sentado Aberto”. É uma posição sentada em que o praticante abre as pernas em um amplo “V”, proporcionando alongamento e fortalecimento para o corpo.

Quais são as contraindicações?

Pessoas com lesões nas costas, virilhas, quadril, isquiotibiais ou panturrilhas devem ter cuidado ao praticar Upavistha Konasana. Pessoas com pressão alta ou problemas cardíacos devem evitar inclinações muito intensas para a frente.

Como posso melhorar minha prática?

É importante abordar a postura com consciência e respeitar os limites do seu corpo. Se necessário, use um cobertor ou bloco de yoga para apoiar os ísquios ou elevar os quadris. Lembre-se de que yoga não é sobre competição, mas sim sobre equilíbrio e autoconhecimento. Seja paciente e aproveite cada momento da sua prática.

Leitura recomendada: Sukhasana: a postura da meditação

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