A yoga para dormir consiste na prática de asanas específicos que vão proporcionar um profundo relaxamento ao seu corpo e uma mente tranquila. A palavra yoga, deriva do sânscrito yuji, significa “unir ou integrar”. A prática ajuda a integrar a mente e o corpo, para que assim, você possa se reconectar com a própria essência através da respiração plena, meditação e posturas.
O yoga traz vários benefícios para a saúde mental e corporal. Um deles é o relaxamento profundo. Por esse motivo, a técnica está sendo cada vez mais procurada por quem deseja aliviar o estresse, acalmar a mente e aumentar a concentração. Pensando nisso, no artigo de hoje, vamos falar sobre os melhores exercícios de yoga para dormir melhor. Continue a leitura e saiba mais.
Por que praticar yoga ajuda a relaxar e dormir melhor?
Praticar yoga ajuda a aumentar a resistência muscular, o sistema imunológico e o autoconhecimento. Quando você pratica exercícios de yoga, você se concentra no momento presente, o que é essencial para acalmar a mente e aliviar o estresse.
Muitas vezes, quando estamos estressados ou ansiosos, significa que estamos muito concentrados no futuro, ou então, em coisas que não podemos controlar. O resultado disso pode ser a raiva, a frustração e o rancor. Então, quando você volta a olhar para si mesmo, consegue se entender melhor, prestar atenção nos sinais do seu corpo e manter o foco no presente. Muitas razões levam as pessoas a praticarem exercícios de yoga para relaxar e dormir melhor. Então, se você deseja dormir melhor, as posturas de yoga podem te ajudar!
7 exercícios de yoga para relaxar
Já está mais do que comprovado que praticar yoga faz bem para a mente e o corpo. O estresse e até mesmo algumas dores físicas, podem ser aliviados com a prática. Os exercícios de yoga para relaxar também vão ajudar você a dormir melhor e a ter uma vida mais leve. Conheça, abaixo, alguns movimentos de yoga para praticar:
1. Postura da criança (Balasana)
A Balasana é um asana (que significa postura confortável e equilibrada), restaurador e calmante. A prática recebe esse nome porque o corpo fica em uma postura que lembra a posição fetal. Além de ser um dos exercícios de yoga para relaxar, a Balasana também ajuda a reduzir a dor nas costas, a fadiga e aumenta o controle sobre a respiração.
Para começar a prática, fique de joelhos e sente-se na parte interna dos pés. Caso não consiga, coloque uma almofada entre o quadril e os seus pés.
- Incline-se para frente, deixando a coluna longa.
- Vá andando com as mãos para frente, seguindo a largura dos ombros.
- Em seguida, encoste a testa no chão.
Se não conseguir tocar, vá o mais longe que puder e respire profundamente por um minuto. Aos poucos, vá deixando a tensão acumulada nos ombros e costas desaparecer lentamente. Para sair dessa posição, o ideal é fazer os passos de forma suave. Vá se levantando aos poucos, com a ajuda das suas mãos e endireitando o tronco.
2. Pernas na parede (Viparita Karani)
Você, algum dia, já chegou em casa depois de um dia bem cansativo e simplesmente, decidiu descansar e jogar as pernas para o ar? Essa postura é um dos melhores exercícios de yoga para dormir. Para que você possa ficar nessa posição, deite na sua cama ou no chão.
Depois, estique as pernas contra a parede. Os braços devem ficar bem relaxados ao lado do corpo, enquanto as palmas das mãos, ficam viradas para cima. Para relaxar, feche os seus olhos e respire profundamente, soltando toda a tensão do corpo.
Além de ajudar a relaxar, essa posição melhora a circulação sanguínea, alivia a sensação de pernas cansadas e melhora o funcionamento do sistema linfático. Além disso, pode ajudar a controlar varizes e reduzir o inchaço. Caso fique mais confortável, coloque um travesseiro para servir de apoio às nádegas.
3. Postura da Cobra (Bhunjangasana)
A postura da cobra ajuda a dissipar o estresse e a fadiga, fortalece as pernas e estimula a sensação de determinação. Também é uma boa postura para pessoas que sofrem com dores na região lombar.
Inicie a postura deitado(a) de bruços. Em seguida, posicione as mãos nos chão, debaixo dos ombros. Deixe os braços dobrados e os cotovelos próximos ao corpo. As pernas devem ficar bem esticadas e os pés, juntos (aponte os dedos dos pés para trás).
Mantenha o pescoço alinhado com a coluna. Para dar mais apoio, pressione os dedos dos pés e as coxas no chão. Inspire, levante a cabeça primeiro e depois o tronco. Faça o movimento a partir do umbigo, pois, a força não deve estar totalmente nos braços. Olhe para cima e deixe os ombros relaxados. Expire devagar e volte o tronco levemente para o chão.
4. Postura do cadáver (Savasana)
Savasana é uma das melhores posturas para relaxar no yoga e consequentemente melhorar a qualidade do seu sono. Geralmente, é praticada ao final de uma sessão de yoga, para que assim, o indivíduo possa relaxar completamente o corpo e a mente.
Aliás, a postura é mais simples do que parece ser. Portanto, também é recomendada para quem está começando a praticar exercícios de yoga para relaxar.
A Savasana alivia a ansiedade, reduz o cansaço e melhora a qualidade do sono. Por esse motivo, é considerada um dos melhores exercícios de yoga para relaxar.
- Para praticá-la, deite-se de forma suave no tapete de yoga.
- As pernas e os braços devem ficar esticados (com as palmas das mãos viradas para cima).
- Feche os olhos, inspire e expire lentamente, soltando o peso do corpo e aliviando a tensão.
- Para que a postura esteja completa, é importante ter consciência e controle do corpo, relaxando todos os músculos.
- Permaneça nessa posição por pelo menos 10 minutos.
5. Curva Para Frente em Pé (Uttanasana)
Esta postura postura extraordinária que alonga a coluna, os músculos das costas e a parte posterior das pernas. Com poder rejuvenescedor e terapêutico, ela aquieta sua mente, diminui a tensão dos músculos e tecidos conjuntivos.
Respeite seus limites, faça somente o quanto conseguir. Caso não seja possível tocar o chão, tá tudo certo, você pode apoiar suas mãos onde elas alcançam, por exemplo, a parte da frente de suas pernas.
Benefícios da Uttanasana
- Aquieta o cérebro e auxilia no alívio do estresse e depressão
- Estica os tendões, panturrilhas e quadris
- Reduz dores de cabeça e insônia
- Minimiza a fadiga e a ansiedade
- Fortalece as coxas e os joelhos
- Trabalha o fígado e os rins
- Ajuda na digestão
6. Torção espinal supina (Supta Matsyendrasana)
Essa postura torcida reclinável pode ser usada rapidamente na cama antes de você dormir. Deite-se de costas e ponha o joelho direito no peito e em seguida no lado esquerdo. Estique o braço direito e olhe para a direita, respirando fundo diversas vezes e em seguida repetindo do outro lado.
Você também pode experimentar trazer as duas pernas para cima e em seguida para cada lado, como na imagem acima. Essa posição vai aliviar a tensão em toda a coluna e auxiliar na digestão.
7. Torção espinhal assentada (Ardha Matsyendrasana)
Bem como a torção em decúbito (atitude do corpo em repouso em um plano horizontal) dorsal, a torção da coluna vertebral sentada (também conhecida como meia-lorde dos peixes) estabelece uma sensação de relaxamento no corpo ao passo que estica suavemente a coluna. O alongamento pode ser feito usando as duas pernas dobradas ou com uma esticada.
