Yoga para dormir: 5 exercícios para um sono restaurador

A prática do yoga para dormir tem se mostrado uma aliada poderosa na busca por uma noite de sono restaurador.

exercícios de yoga para dormir

Com sua capacidade de unir corpo e mente, o yoga oferece uma série de benefícios que vão além da flexibilidade e do equilíbrio físico.

Entenda como a prática regular pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, atuando diretamente na redução do estresse acumulado durante o dia.

Ao integrar o yoga na sua rotina, seja de manhã, a tarde ou à noite, você pode experimentar um impacto positivo na sua vida. Continue a leitura!

Como o yoga ajuda a relaxar e dormir melhor?

Ao pensarmos em yoga, muitas vezes nos vêm à mente aquelas posturas complexas que parecem exigir muita força e equilíbrio.

Entretanto, o que poucos sabem é que o yoga também oferece uma prática calma e acessível à todos.

Dedicar apenas cinco minutos para exercícios suaves em sua própria cama pode ser um convite ao relaxamento profundo, um alívio para a mente agitada e a certeza de uma noite de sono reparador.

Há posturas específicas no yoga que são verdadeiros bálsamos para o corpo inquieto, preparando-o para descansar profundamente.

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5 exercícios de yoga para dormir melhor

Abaixo, veremos um guia passo a passo com 5 posturas relaxantes, especialmente selecionadas para serem suas aliadas na busca por uma melhor qualidade de sono.

1. Postura da criança (balasana)

yoga para dormir balasana

A postura da criança, ou balasana, é uma das poses de yoga mais simples e reconfortantes.

Quando aliada a técnicas de respiração consciente, essa posição se torna um poderoso recurso para acalmar a mente e experimentar a paz interior.

Libere a tensão acumulada nos ombros. Após um dia desafiador, é natural sentir o peso se acumulando nos músculos do trapézio e ao longo da coluna cervical.

Praticar a balasana é uma maneira eficaz de dissolver essa tensão e diminuir a sensação de carga tanto na cabeça quanto nas costas, promovendo uma sensação de leveza e bem-estar.

  • Suavemente, libere a tensão das costas, assumindo uma posição confortável.
  • Apoie-se sobre os joelhos, apoiando gentilmente as nádegas nos calcanhares.
  • Incline o tronco para frente, permitindo que o peito descanse sobre as coxas ou que se acomode entre os joelhos.
  • Com cuidado, toque o tapete com a testa ou o colchão, se o exercício for praticado na cama.
  • Estenda os braços à frente ou pra trás, paralelo ao corpo.
  • Ispire profundamente e busque relaxar completamente a coluna.

Durante a prática, realize três respirações completas e deixe que os músculos se alonguem gradativamente.

Benefício: A postura da criança é uma poderosa aliada para promover o alívio da sensação de peso, trazendo leveza para as costas e clareza para a mente.

2. Pernas na parede (viparita karani)

yoga para dormir viparita karani

Você, algum dia, já chegou em casa depois de um dia bem cansativo e simplesmente, decidiu descansar e jogar as pernas para o ar?

Viparita karani é um ótimo exercício de yoga para dormir.  Você pode praticá-la na sua cama ou no chão.

Adote a postura em “L” para um relaxamento profundo. Siga os passos abaixo e sinta os benefícios fluírem pelo seu corpo: Ao adotar a postura, seu corpo fica no formato da letra “L”

  • Deite-se confortavelmente em sua cama, elevando as pernas e apoiando-as suavemente contra a parede.
  • Coloque os braços relaxados ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
  • Feche os olhos gentilmente e permita-se mergulhar em um estado profundo de calma.
  • Relaxe o pescoço e o abdômen, deixando que cada músculo liberte-se do estresse acumulado.
  • Respire com calma e profundidade, inspirando paz e expirando qualquer tensão que persista.

Se necessário, utilize um travesseiro sob as nádegas para um conforto adicional e suporte adequado.

Benefício: Viparita karani favorece uma melhoria significativa na circulação sanguínea, promovendo bem-estar geral.

3. Postura do cadáver (savasana)

exercícios yoga para dormir savasana

Savasana é uma das melhores posturas para relaxar no yoga e consequentemente melhorar a qualidade do seu sono.

Geralmente, é praticada ao final de uma sessão de yoga, para que assim, você possa relaxar completamente o corpo e a mente.

A Savasana alivia a ansiedade, reduz o cansaço e melhora a qualidade do sono. Por esse motivo, é considerada um dos melhores exercícios de yoga para dormir.

  • Para praticá-la, deite-se de forma suave no tapete de yoga.
  • As pernas e os braços devem ficar esticados (com as palmas das mãos viradas para cima).
  • Feche os olhos, inspire e expire lentamente, soltando o peso do corpo e aliviando a tensão.
  • Para que a postura esteja completa, é importante ter consciência e controle do corpo, relaxando todos os músculos.
  • Permaneça nessa posição o tempo necessário para se sentir relaxado.

Dica de bem-estar: Aproveite o momento presente para se entregar à prática da yoga nidra, também conhecida como o sono dos yogis.

Esta técnica milenar é ótima para alcançar um estado profundo de relaxamento e consciência.

Ao finalizar, você estará incrivelmente preparado(a) para uma noite de sono reparadora.

4. Torção espinhal supinada (supta matsyendrasana)

yoga para dormir supta matsyendrasana

Essa postura pode ser usada rapidamente na cama antes de você dormir.

Mantenha-se nesta posição por um breve intervalo, inspire e expire com profundidade e, em seguida, realize o movimento no lado oposto.

Fazer esta postura contribuirá para o relaxamento do seu corpo.

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Ela tem o potencial de reforçar a musculatura da sua coluna,aliviando as dores na região lombar e cervical.

5. Postura do joelho no peito (pavanmuktasana)

yoga para dormir supta pawanmuktasana

Praticar pavanmuktasanaa antes de dormir vai além de garantir uma excelente noite de descanso.

A beleza desta postura está em seu impacto positivo sobre o líquido sinovial, essencial para a saúde das suas articulações, como joelhos, quadris e cotovelos.

Ela estimula o fluxo desse líquido, promovendo maior flexibilidade.

Para realizar, é simples: traga os joelhos gentilmente em direção ao peito e envolva-os num abraço carinhoso.

Não esqueça de manter uma respiração profunda e consciente ao longo de todo o exercício.

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Conclusão

Como podemos perceber, a prática do yoga para dormir é uma extraordinária ferramenta para combater a insônia e promover o relaxamento necessário para uma noite de sono plena.

As posturas que descrevemos, quando incorporadas em sua rotina noturna, são capazes de preparar o corpo e a mente para desacelerar, liberar tensões e mergulhar em um estado de repouso profundo.

O estresse e a agitação do dia a dia não precisam ser os protagonistas das suas noites.

Com o yoga, você tem à disposição uma abordagem natural, eficaz e serena para cuidar de si mesmo.

As técnicas de respiração consciente e as posturas calmantes são aliadas preciosas na busca pela qualidade de vida e podem ser o diferencial que faltava para você reconquistar suas noites de sono.

Convido você a experimentar esses exercícios e a observar as transformações positivas na sua rotina de descanso.

Lembre-se de que o sono de qualidade é fundamental para a saúde e o bem-estar geral, e o yoga pode ser o caminho suave para alcançar esse objetivo.

Boa prática e ótimas noites de sono!

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