Conheça as 6 principais posições de yoga para iniciantes

Para quem está começando, conhecer as posições de yoga para iniciantes é essencial, pois elas são a base para uma prática segura e eficaz.

Praticar yoga é algo a que mexe com o corpo e a mente, trazendo inúmeros benefícios e um profundo conhecimento pessoal.

Se você busca melhorar sua respiração, conquistar mais consciência corporal e aumentar sua flexibilidade, o yoga é um excelente caminho.

As posições iniciais são acessíveis e ajudam a preparar o corpo e a mente para desafios mais complexos no futuro.

A seguir, conheça algumas razões pelas quais você deveria considerar iniciar sua prática de yoga:

• Promoção de uma maior conexão entre corpo e mente.
• Desenvolvimento de técnicas de respiração que auxiliam no controle do estresse e ansiedade.
• Flexibilidade articular e muscular como um passo para uma vida mais saudável.

Antes de conhecermos as posições, vamos entender o que é a Ioga e como ela pode transformar a sua vida. Preparado(a)? Então, respire fundo e vamos juntos nessa jornada de descoberta e bem-estar!

Descubra o yoga e seus inúmeros benefícios

O yoga transcende a definição de atividade física, revelando-se como uma prática milenar que propõe uma filosofia de existência enraizada na harmonia e no equilíbrio.

Dentro de seus princípios, destacam-se a Ahimsa, ou o compromisso com a não violência, evitando causar sofrimento a qualquer criatura viva, e o Santosha, a habilidade de encontrar alegria mesmo em meio às adversidades da vida.

Como forma de exercício, o yoga visa a integração entre corpo e mente, empregando técnicas que promovem o bem-estar e combatem aflições psicológicas, tais como:

• Estresse
• Ansiedade
• Depressão

A prática regular pode conduzir a uma significativa elevação na qualidade de vida, mitigando dores físicas, potencializando a energia diária, regulando a pressão arterial, os batimentos cardíacos e favorecendo um sono restaurador.

A beleza do yoga reside em sua universalidade.

Aberto a todos, independente de forma física, gênero, idade ou crença, ele convida a uma jornada de autodescoberta e crescimento pessoal.

Nas palavras do ilustre mestre de yoga indiano K. Pattabhi Jois: “Yoga é para todos, exceto para os preguiçosos”.

Assim, o desafio é superar a inércia e entregar-se aos benefícios transformadores desta prática milenar.

6 principais posições de yoga para iniciantes

Lembrando que, mesmo sendo para iniciantes, o ideal é praticar sob a instrução de um (a) Professor (a) de Ioga experiente. Seja numa aula de yoga online ou presencial.

Ele vai apresentar dicas e ajustar as posições para você ter o máximo proveito e evitar lesões.

1. Vrikshasana: postura da árvore

A pose da árvore faz parte do grupo de posições de yoga para iniciantes. porém. apesar de nos passar uma ideia de simplicidade à primeira vista, ela demanda uma surpreendente combinação de força, equilíbrio e flexibilidade.

Trata-se de um excelente asana para desenvolver o foco e equilíbrio.

2. Tadasana: postura da montanha

O termo vem do sânscrite onde “tada” significa “montanha” e asana que significa “assento” ou “postura”. Em uma aula de yoga integral, a postura da montranha é imprescindível.

Tadasana é conhecida como o alicerce sobre o qual todas as demais posições são construídas. Esta prática fomenta a estabilidade, nutrindo uma profunda sensação de enraizamento e equilíbrio.

Também promove o alinhamento postural e induz à serenidade mental.

Devido à sua simplicidade, ela se destaca como uma das posições de yoga para iniciantes que estão começando a jornada no yoga.

• Posicione-se de pé, com os pés unidos e paralelos, respeitando a largura do quadril.
• Relaxe os ombros, ative o centro do corpo – seu abdômen – e deixe os braços relaxados ao longo do corpo.
• As palmas das mãos voltadas para frente ou em direção ao tronco.
• Leve sua atenção para o umbigo, inclinando-o suavemente para cima.
• Assegure-se de que o queixo esteja paralelo ao solo.
• Respire fundo e mantenha-se firme nessa posição por aproximadamente 20 segundos, conectando-se ao momento presente.

3. Savasana: a postura do cadáver

Savana é uma das principais posições de yoga para iniciantes e também para os experientes.

Se você já experimentou o yoga pelo menos uma vez, com certeza se deparou com o Savasana, a postura-chave para alcançar um relaxamento pleno.

Essa asana é tradicionalmente reservado para o final de uma aula de yoga, servindo como um convite para que você mergulhe em um estado de relaxamento profundo, tanto corporal quanto mental.

É neste momento que o corpo e a mente têm a oportunidade de absorver e integrar todos os benefícios cultivados ao longo da prática, promovendo uma sensação de renovação e bem-estar.

4. Trikonasana: postura do triângulo

Trikonasana, reconhecida por sua capacidade de alongar e fortalecer os músculos, se apresenta como uma das posições de yoga para iniciantes excepcionalmente benéfica para gestantes.

ótima para promover uma redução significativa na pressão arterial, no estresse e na ansiedade, a postura do triângulo contribui para a melhoria das funções circulatórias em todo o organismo.

Esse asana amplia o poder de equilíbrio e concentração e você pode usar um bloco de yoga, garantindo assim um alongamento ainda mais profundo e seguro.

5. Adho mukha svanasana: cachorro olhando para baixo

Adho mukha svanasana pode ser considerada a líder entre as primeiras posições de yoga para iniciantes a ser pratica.

Esta pose não só melhora a flexibilidade, mas também promove um profundo alongamento em toda a parte posterior do corpo.

A psotura do cachorro olhando para baixo é uma verdadeira aliada no combate a estados de depressão leve e estresse, trazendo serenidade para a mente e vitalidade para o corpo.

• Posicione-se de pé e afaste levemente os pés, mantendo as solas firmemente apoiadas ao chão.
• Curve o tronco para a frente e estenda os braços até que as palmas das mãos toquem o chão, como mostra a imagem referência.
• Mantenha as pernas retas, resistindo à tentação de dobrá-las, para que a coluna se projete em uma linha ereta, formando um triângulo perfeito com o chão.
• Deixe a cabeça relaxada, apontando para baixo, e dirija o olhar para os pés.

Faça essa prática e sinta o equilíbrio e a energia fluir em seu dia a dia!

6. Bhujangasana: postura da cobra

Perfeita para você que busca aprimorar a postura corporal, a posição da cobra amplia a força no peito, coração e pulmões, fortalece as costas, os braços e os ombros.

• Deite-se de bruços em um tapete de yoga.
• Posicione as mãos firmemente ao solo e mantenha o peito dos pés, pernas e quadris em contato pleno com a superfície.
• Com controle, estenda os braços para elevar o tórax do solo, erguendo o olhar suavemente ao céu.
• Assegure-se de que seus ombros estejam relaxados e distanciados das orelhas, promovendo uma postura alinhada.
• Com as mãos pressionando o solo, projete o peito para frente, intensificando a curvatura.
• Sustente essa posição, coordenando a respiração por 60 segundos ou seguindo o ritmo de 10 respirações profundas.

Integre a posição da cobra à sua rotina de exercícios e sinta a diferença na sua postura e bem-estar geral!

Conclusão

A jornada pelo universo do yoga inicia-se pelas portas da consciência e da vontade de crescer e evoluir.

As posições que destacadas aqui representam apenas o começo de um caminho enriquecedor que está ao seu alcance.

Entenda que cada asana (postura) é uma forma de diálogo do corpo com a mente e que, com prática e dedicação, o seu desenvolvimento é inevitável.

Ao se aventurar neste mundo de equilíbrio e serenidade, você se depara com um poderoso aliado para o bem-estar geral. O yoga não apenas tonifica o corpo, mas também acalma a mente, e permite que você encontre paz em meio ao caos do cotidiano.

Que este artigo sirva de inspiração para você dar o primeiro passo transformador e começar a praticar as posições de yoga para iniciantes.

Lembre-se, o yoga é uma prática inclusiva e convida a todos a participarem, independentemente da sua experiência prévia ou nível de flexibilidade. Faça do yoga um hábito e testemunhe as mudanças positivas em sua vida.

Não se trata apenas de alcançar as posturas perfeitas, mas de desfrutar a jornada e celebrar cada pequeno progresso. Portanto, siga adiante com coragem, paciência e mente aberta.

Que a sua prática de yoga seja iluminada e repleta de descobertas. Namastê!

By Tiago

“O yoga é uma luz que, uma vez acesa, nunca se apagará. Quanto melhor a sua prática, mais brilhante a chama.“ B.K.S. Iyengar – Os 3 livros de yoga que você precisa ler: saiba mais