Conhecer as principais posições de yoga para inciantes é de suma importância no início da sua jornada na Ioga. Isso porque elas te darão mais proximidade com a prática e irão te preparar para o nível mais avançado.
Portanto, é um erro começar pelo nível mais avançado, afinal, isso pode desanimar você. Um bom começo é o chamado Iyengar yoga. Este é o melhor jeito de praticar yoga se você nunca o havia feito. Você já ouviu falar nessa prática especial que busca as principais posições de yoga para iniciantes?
Não se preocupe! Vou te explicar tudo. Vem comigo…
O Iyengar Yoga e suas posturas para iniciantes
Esse conceito, elaborado pelo guru que dá nome a prática (B. K. S. Iyengar), foca justamente nas posições de yoga para iniciantes. Ele tem como objetivo introduzir de maneira mais leve ao praticante, não exigindo um exercício físico mais intenso. A ideia de Iyengar é, quanto mais o praticante entende a forma e os efeitos que o yoga traz, mais ele vai se aprofundar no estilo. Para fazer isso, o foco são dois objetivos essenciais.
- O primeiro é o uso de objetos para auxiliar as posições.
- O segundo é aprender o pranayama, a respiração. É a combinação da respiração com as posições que libera o corpo e a mente.
Além disso, o Iyengar yoga conta com três aspectos exclusivos que o diferenciam dos demais métodos.
Princípios básicos da yoga para iniciantes
Podemos dividir este processo em 3 etapas:
• As técnicas
Tratam-se dos aspectos técnicos das poses (asanas), através dos quais o praticante do Iyengar yoga têm acesso ao seu corpo. No entanto, o acesso está mais adiante do corpo esquelético e muscular, onde o objetivo é alcançar a consciência através da realização das asanas. Com isso, obtêm-se maiores benefícios mentais e psicológicos.
• Sequenciamento
Em todos os demais princípios de yoga, qualquer postura pode ser executada antes ou após qualquer outra postura. Contudo, a prática das asanas sem um procedimento de sequenciamento pode ser contraprodutivo. O sequenciamento ajuda no alcance de uma conexão interior maior, além da descoberta e reconhecimento de si próprio. E, sobretudo, auxilia no desenvolvimento de um grau ameno do psicomental.
• Tempo
O terceiro aspecto do Iyengar yoga está relacionado à contagem que auxilia a construção. Isso ajuda no desenvolvimento e concretização dos resultados das asanas. Este aspecto da contagem convém à concepção de uma determinada circulação enérgica do nosso interior, que é característica àquela postura.
Tudo isso se faz imprescindível para o crescimento da consciência ou para a mudança do estado mental. A proporção de tempo e de duração em um asana não é determinada de forma aleatória. Mas sim na expansão de tempo, onde a postura é concretizada com todas as suas interações internas, celular e metabolicamente.
Ou seja, não é a contagem que dita à expansão do tempo e duração, e sim o metabolismo do praticante. Interessante, não? Bem, agora que você já conhece os conceitos básicos das posições de yoga para iniciantes, vamos conhecê-las de fato?
6 principais posições de yoga para iniciantes
Lembrando que o ideal é sempre importante executar as posicões de yoga para iniciantes apresentadas a seguir, sob a instrução de um (a) Professor (a) de Ioga experiente. Seja numa aula de yoga online ou presencial. Ele vai apresentar dicas e ajustar as posições para você ter o máximo proveito e evitar lesões.
1 – Paschimottanasana: a postura da pinça
É uma das principais posições de yoga para iniciantes. Ela consiste em sentar com as pernas estendidas e esticar as mãos para além dos pés. Como nas principais posições do Iyengar Yoga, é possível fazer uso de travesseiros, por exemplo, para melhorar a postura. Basicamente, é uma postura fácil de fazer.
2 – Adho mukha virasana: postura do guerreiro reclinado
Ela começa em virasana, ou seja, ajoelhado ao chão e sentado sobre os pés. A partir daí, o corpo é jogado para frente de modo a apoiar a testa e as mãos no chão. O objetivo final é esticar as mãos sem sair da posição inicial. Para facilitar, travesseiros ou almofadas podem reduzir o esforço dos músculos.
Adho mukha virasana (postura do guerreiro reclinado) é uma posição de yoga para iniciantes muito versátil que pode ser pratica de diversas maneiras ao longo de uma sequência de ioga. As aplicações terapêuticas incluem a liberação da coluna vertebral, ajudando a aliviar a dor lombar e a abertura do ombro.
Pessoas com corpos mais rígidos podem experimentar a sensação de alongamento da coluna que eventualmente evoluirá com curvas para a frente enquanto praticam adho mukha virasana. Como a pose cria espaço na coluna vertebral (particularmente a coluna lombar) sem enfrentar qualquer resistência potencial de isquiotibiais apertados. Os benefícios são:
- Diminui a fadiga;
- Reduz os sintomas da cólica intestinal;
- Alivia dores no pescoço e coluna;
- Ajuda na prevenção de diversas patologias da coluna vertebral.
3 – Tadasana: postura da montanha
Tadasana é o nome sânscrito para esta conhecida como a pose de montanha, uma simples e poderosa posição de yoga para iniciantes, considera a que constitui a base de todas as outras posturas de Ioga em pé. A postura da montanha é a posição inicial e final de todas as sequências de saudação ao sol. O termo vem do sânscrite onde “tada” significa “montanha” e asana que significa “assento” ou “postura”.”
A pose de montanha tem diversas variações, geralmente mudando a posição do braço, de modo a estender a respiração e ajudar no processo de relaxamento. Para facilitar, é possível usar uma alça ou cinta para manter a elevação correta do braço.
4 – Uttanasana: pose da flexão para frente
Apesar de estar na lista das principais posições de yoga para iniciantes, essa é uma um pouco mais complexa, pelo fato de exigir uma boa flexibilidade do nosso corpo. Portanto, não se apresse! O seu resultado vem aos poucos.
Ela consiste em ficar em pé, mantendo as pernas esticadas, e entrelaçar as mãos e encostá-las nos tornozelos. Apesar de difícil, alguns objetos podem ajudar a manter as pernas estendidas, facilitando o progresso.
5 – Supta baddha konasana: postura da borboleta deitada
A postura Supta baddha konasana é responsável pela restauração das energias. Ela ajuda a diminuir a pressão sanguínea e alivia tensões menstruais. Ela consiste em sentar no chão, com os pés juntos próximos a virilha. Após isso, o praticante usa acessórios para apoiar a cabeça e as costas e se deita. É uma das posições de yoga para iniciantes preferida pela maioria.
6 – Savasana: a postura do cadáver
Uma das principais posições de yoga para iniciantes é também a do cadáver – Savasana. Às vezes, é até menosprezada por parecer apenas um “descanso”. Mas essa pose é a compensação de todo o trabalho feito.
Para aqueles que têm mais dificuldade de relaxar, podem ser usados travesseiros ou cobertores como um apoio para a cabeça. Sem dúvida, ao terminar sua sessão de yoga em casa, fazê-la será bem recompensador!
Conclusão:
Agora que você já conhece as principais posições de yoga para iniciantes, você pode aplicar na sua casa e torná-las ainda melhor. Com o tempo, você fará todas as posições na maior tranquilidade.
Contudo, caso tenha alguma dificuldade, procure um profissional especializado e pratique o yoga para iniciantes com eficiência. Dessa forma, seu corpo e mente agradecem!
Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha. SAIBA MAIS
