Exercícios

Conheça As 6 Principais Posições do Yoga Para Iniciantes!

Conhecer as principais posições do yoga para quem está começando é de suma importância.

Isso porque, elas te darão mais proximidade com a prática e irão te preparar para o nível mais avançado.

Portanto, é um erro começar pelo nível mais avançado, afinal, isso pode desanimar você. Um bom começo é o chamado Iyengar yoga. Este é o melhor jeito de praticar yoga se você nunca o havia feito.

Você já ouviu falar nessa prática especial que busca as principais posições do yoga para iniciantes?

Não se preocupe! Vou te explicar tudo!

Vem comigo!

Conheça As 6 Principais Posições do Yoga Para Iniciantes!

O Iyengar Yoga e suas posturas fundamentais para iniciantes

Esse conceito, elaborado pelo guru que dá nome a prática, foi pensado com os iniciantes em mente.

Ele tem como objetivo introduzir de maneira mais leve o praticante, não exigindo um exercício físico mais pesado.

A ideia de Iyengar é, quanto mais o praticante entende a forma e os efeitos que o yoga traz, mais ele vai se aprofundar no estilo.

Para fazer isso, o foco são dois objetivos essenciais.

  • O primeiro é o uso de objetos para auxiliar as posições.
  • O segundo é aprender o pranayama, a respiração.É a combinação da respiração com as posições que libera o corpo e a mente.

Além disso, o Iyengar yoga conta com três aspectos exclusivos que o diferenciam dos demais métodos.

Princípios básicos do yoga para iniciantes

• Tecnicalidades

Tratam-se dos aspectos técnicos das poses, através dos quais o praticante do Iyengar yoga têm acesso ao seu corpo.

No entanto, o acesso está mais adiante do corpo esquelético e muscular, onde o objetivo é alcançar a consciência através da realização das asanas.

Com isso, obtêm-se maiores benefícios mentais e psicológicos.

• Sequenciamento

Em todos os demais princípios do yoga, qualquer postura pode ser executada antes ou após qualquer outra postura.

Contudo, a prática das asanas sem um procedimento de sequenciamento pode ser contraprodutivo.

O sequenciamento ajuda no alcance de uma penetração maior, além da descoberta e reconhecimento de si próprio.

E, sobretudo, auxilia no desenvolvimento de um grau ameno do psicomental.

• Tempo

O terceiro aspecto do Iyengar yoga está relacionado à contagem que auxilia a construção.

Isso ajuda no desenvolvimento e concretização dos resultados das asanas.
Este aspecto da contagem convém à concepção de uma determinada circulação enérgica do nosso interior, que é característica àquela postura.

Tudo isso se faz imprescindível para o crescimento da consciência ou para a mudança do estado mental.

A proporção de tempo e de duração em um asana não é determinada de forma aleatória.

Mas sim na expansão de tempo, onde a postura é concretizada com todas as suas interações internas, celular e metabolicamente.

Ou seja, não é a contagem que dita à expansão do tempo e duração, e sim o metabolismo do praticante.

Interessante, não?

Bem, agora que você já conhece os conceitos básicos das posturas do yoga para iniciantes, vamos conhecê-las de fato?

6 principais posturas do yoga para iniciantes

Lembrando que o ideal é sempre praticar na presença de um instrutor experiente.

Ele vai apresentar dicas e corrigir as posições para ter o máximo proveito e evitar lesões.

1 – Paschimottasana

É uma das principais posições do yoga para iniciantes.
Ela consiste em sentar com as pernas estendidas e esticar as mãos após os pés.
Como nas principais posições do Iyengar Yoga, é possível fazer uso de travesseiros, por exemplo, para melhorar a postura.
Basicamente, é uma postura fácil de fazer.

2 – Adho Mukha Virasana

Essa também é uma das principais posições do yoga para iniciantes.

cachorro olhando para baixo asana

Ela começa em virasana, ou seja, ajoelhado ao chão e sentado sobre os pés.
A partir daí, o corpo é jogado para frente de modo a apoiar a testa e as mãos no chão.

O objetivo final é esticar as mãos sem sair da posição inicial.
Para facilitar, travesseiros ou almofadas podem reduzir o esforço dos músculos.

3 – Tadasana

A pose de montanha tem diversas variações, geralmente mudando a posição do braço, de modo a estender a respiração e ajudar no processo de relaxamento.

pose-da-árvore

Para facilitar, é possível usar uma alça ou cinta para manter a elevação correta do braço.

4 – Uttanasana

Apesar de estar na lista das principais posições de yoga para iniciantes, essa é uma um pouco mais complexa.

Portanto, não se apresse! O seu resultado vem aos poucos. Isso porque ela demanda muita flexibilidade.

Ela consiste em ficar em pé, mantendo as pernas esticadas, e entrelaçar as mãos e encostá-las nos tornozelos.

Apesar de difícil, alguns objetos podem ajudar a manter as pernas estendidas, facilitando o progresso.

5 – Supta Baddha Konasana

Essa é uma postura essencial, e é responsável pela restauração das energias. Ela ajuda a diminuir a pressão sanguínea e alivia tensões menstruais. Ela consiste em sentar no chão, com os pés juntos próximos a virilha.

Após isso, o praticante usa acessórios para apoiar a cabeça e as costas e se deita.

É uma das posições do yoga para iniciante preferida pela maioria.

6 – Savasana

Uma das posturas principais do yoga para iniciantes é também a do cadáver.

Posição-de-cadáver-Savasana

Às vezes, é até menosprezada por parecer apenas um “descanso”. Mas essa pose é a compensação de todo o trabalho feito.

Para aqueles que têm mais dificuldade de relaxar, podem ser usados travesseiros ou cobertores como um apoio para a cabeça.

Sem dúvida, ao terminar sua sessão de yoga em casa, fazê-la será bem recompensador!

Conclusão:

Agora que você já conhece as principais posições do yoga para iniciantes, você pode aplicar na sua casa e torná-las ainda melhor.

Com o tempo, você fará todas as posições na maior tranquilidade.

Contudo, caso tenha alguma dificuldade, procure um profissional especializado e pratique o yoga para iniciantes com eficiência.
Dessa forma, seu corpo e mente agradece!

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