Estudos realizados nos últimos anos mostram que a prática da yoga ajuda a diminuir os sintomas da ansiedade e com isso viver uma vida mais leve e saudável. Se você acompanha algumas notícias sobre o assunto, já deve ter notado a incrível onda de yoga no campo da saúde. Yoga não é mais visto apenas como uma atividade recreativa. Mas como uma verdadeira forma de fortalecer e manter a saúde! Vamos conhecer agora os conceitos da prática e descobrir como a yoga para ansiedade funciona.
O conceito do yoga
Yoga é uma disciplina nascida na Índia há mais de 5 mil anos, cujo objetivo final é a libertação. Mas de que libertações estamos falando? Pura e simplesmente dos pensamentos fúteis que cruzam nossas mentes o dia todo, as expectativas que temos dos outros, de nós mesmos, mas também de ansiedade e estresse.Por meio da meditação, exercícios de relaxamento e respiração, a ioga ajuda a diminuir o estresse, pois ajuda encontrar a calma e a paz interior.
Analise as fontes e os diferentes tipos de ansiedade
De certo, todos podem ser afetados pela ansiedade. Todos os especialistas nos dizem que devemos evitar este tipo de sentimento diariamente. Isso para evitar que sua saúde mental se deteriore e se transforme em diversas doenças. No entanto, nem todos nós somos suscetíveis aos mesmos fatores de ansiedade.
Aqui está uma lista não exaustiva de fontes comuns de ansiedade que encontramos em nosso dia a dia:
• Problemas de saúde e doenças
• Uma atividade profissional na qual não somos realizados
• Uma profissão onde você tem que cumprir objetivos
• Responsabilidades diárias, como filhos, trabalho doméstico ou contas a pagar
• Pressão social emitida por familiares ou por estranhos
• A perda de um emprego
• Dificuldades familiares, como divórcio
• Uma mudança de ritmo de vida
• Um trauma
• Uma agressão sofrida
• Um desafio, etc.
Nem todos nós temos a capacidade de enfrentar e superar o estresse facilmente. No entanto, podemos tentar remediar isso aprendendo sobre yoga e seus efeitos positivos sobre a ansiedade.
Benefícios das posturas de yoga para ansiedade
As repercussões da ansiedade podem ser emocionais ou físicas. No primeiro caso, afetarão a saúde mental do indivíduo que está sob o domínio da ansiedade. Aqui está um ponto em que a yoga pode ser mentalmente benéfica ajudando a diminuir a ansiedade:
- Redução a tensão muscular, proporcionando relaxamento.
- Melhora a respiração, que está conectada ao nosso sistema nervoso.
- Diminui a pressão sanguínea e a frequência cardíaca.
- Eleva a consciência corporal e nos conecta com o agora.
- Quebra os ciclos de preocupação.
Paz e serenidade por meio da prática regular
Durante uma sessão de ioga, a atenção se concentra nos movimentos ditados pela respiração. A mente está, portanto, focada nas ações e não nas várias preocupações da vida cotidiana. A prática regular da yoga irá permitir aumentar a sua concentração. Isso pode ser libertador em pessoas ansiosas por seu trabalho, por exemplo. Na verdade, trabalhar com eficiência significa otimizar seu tempo. Com isso, aumenta as chances de cumprimento de prazos e objetivos impostos que muitas vezes são estressantes.
Yoga para ansiedade apenas com a respiração?
A prática de ioga também é recomendada para pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada. O “trabalho corporal” da yoga (posturas), respiração, meditação ajuda-os a controlar as flutuações da mente. Especialmente as técnicas de respiração da yoga são as mais eficazes para tratar as doenças mentais, inclusive.
Ao aprender a respirar melhor por meio da yoga, você se torna mais calmo e sereno. Também é interessante notar que os distúrbios de ansiedade são mais comuns em pacientes com distúrbios respiratórios! Em suma, as técnicas de respiração controlada aplicadas na yoga, ajudam a diminuir a ansiedade.
Ajuda no tratamento contra a depressão
As terapias baseadas na chamada meditação da atenção plena (mindfulness) é uma alternativa igualmente eficaz aos antidepressivos para recaídas após a depressão. De acordo com um estudo publicado na revista médica The Lancet , os resultados são impressionantes.
Após um primeiro episódio depressivo, as recaídas são muito frequentes. Eles dizem respeito a pelo menos metade das pessoas que sofreram de depressão. Uma probabilidade que aumenta a cada novo episódio depressivo. Para evitá-los, os antidepressivos são o tratamento padrão. Mas os efeitos colaterais são significativos: dependência, sonolência, diarreia, tontura, tremores e podem piorar alguns casos.
Por isso a prática da yoga para ansiedade pode ser o primeiro passo para um tratamento antidepressivo. É uma terapia natural e que traz benefícios para o corpo e mente de um modo geral. Lembrando que você deve sempre consultar o seu médico.
10 melhores posturas de yoga para ansiedade
A ansiedade é uma emoção comum a todos os seres humanos, faz parte das nossas vidas. o problema surge quando perdemos o controle e passamos a viver sempre com medo que vai acontecer num futuro próximo, ficamos presos num ciclo de pensamento prejudicial a nossa saúde física e mental. Para ajudar a reduzir tais sintomas, veremos agora os asanas que podem nos auxiliar nessa jornada.
1. Shavasana: postura do cadáver
2. Adhomukha Shwanasana: cachorro de cabeça para baixo
3. Shirshasana: invertida sobre a cabeça
4. Hastapadasana: Flexão frontal em pé
5. Marjariasana: Alongamento do gato
6. Paschimottanasana: Flexão frontal de duas pernas
7. Janu Shirsasana: Flexão frontal com uma perna
8. Setubandhasana: Postura da ponte
9. Dhanurasana: Postura do arco
10. Matsyasana: Postura do peixe
Conclusão
Se você deseja praticar yoga para ansiedade já sabe que irá colher bons resultados ao longo do tempo. Definitivamente, a yoga é uma excelente prática para quem deseja ter a mente mais saudável. Se você estiver buscando soluções para isso, tente a yoga. Com toda a certeza sua vida irá mudar.
E seu ponto de vista sobre o mundo e sobre tudo o que há nele, também. Espero que este artigo tenha te ajudado e não se esqueça de compartilhar, tá bom? Até o próximo artigo!
Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha. SAIBA MAIS
