Yoga para ansiedade: você no controle das suas emoções

A prática do yoga para ansiedade pode ser o melhor remédio para te deixar mais sereno e com a força necessária para lidar com os eventos cotidianos, que muitas vezes podem se transformarem em gatilhos emocionais para a aflição;.

yoga ou ioga para ansiedade

A ansiedade, uma resposta natural do corpo ao estresse, é uma condição comum que afeta muitas pessoas.

Sentimentos de apreensão ou medo sobre eventos futuros podem ser esmagadores, e encontrar maneiras de lidar com essas sensações é crucial para o bem-estar.

Este artigo mostra como o yoga, uma prática milenar, pode ser um aliado valiosa na busca por tranquilidade e equilíbrio emocional.

Veremos como a prática pode ser aplicada para aliviar a ansiedade e promover um estilo de vida mais sereno.

Uma pesquisa recente revela um retrato intrigante do estado emocional da sociedade em geral, cunhando o termo “Sociedade do Cansaço” para descrever o fenômeno.

O estudo mostra que impressionantes 72% dos brasileiros sentem que o esgotamento é uma característica marcante da população, sobretudo nas áreas urbanas mais agitadas, como as capitais.

Como o yoga combate a ansiedade

O Yoga é uma prática ancestral que integra aspectos físicos, emocionais, espirituais e psicológicos através de sequências dinâmicas e posturas que criam uma sintonia perfeita entre corpo e mente, promovendo um maior equilíbrio aos seus adeptos.

As técnicas de respiração e relaxamento são fundamentais no processo, conduzindo o praticante a um estado contemplativo que acalma a mente.

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A prática do yoga para ansiedade são particularmente significativas para pessoas que lidam com transtornos de ansiedade, encontrando na ioga um caminho para restaurar o equilíbrio e a paz interior.

Os asanas desempenham um papel essencial ao dissipar tensões e negatividades acumuladas em nosso sistema.

São poderosos aliados na promoção do livre fluxo de energia, contribuindo para a abertura e harmonização dos chakras, que são os centros vitais de energia distribuídos pelo corpo humano.

Benefícios

O Yoga oferece uma gama incrível de vantagens para você que luta contra a ansiedade, abrangendo tanto benefícios físicos quanto psicológicos.

  • Alivia a tensão muscular e promove um profundo estado de relaxamento, essencial para acalmar a mente.
  • Regula a respiração, um processo vital que está intrinsecamente ligado ao nosso sistema nervoso, ajudando a tranquilizar as emoções.
  • Contribui para a redução da pressão arterial e da frequência cardíaca, promovendo um bem-estar geral.
  • Amplia a consciência sobre o próprio corpo e encoraja a aceitação do aqui e agora, fazendo com que cada momento seja vivido plenamente.
  • Ajuda ancorar a mente ao presente, interrompendo os persistentes ciclos de preocupações e ansiedades.

5 tipos diferentes de ansiedade

De certo, todos podem ser afetados pela ansiedade. Os sintomas dvariam bastante, abrangendo desde taquicardia e sudorese até episódios intensos de ataques de pânico.

É importante reconhecer que cada sintoma está associado a um tipo distinto de transtorno de ansiedade, exigindo uma abordagem específica para cada caso.

Transtorno de pânico

Caracterizado por uma sensação avassaladora de medo e a percepção de uma iminente ameaça à vida, o transtorno de pânico se expressa por meio de sintomas físicos intensos, como respiração acelerada e vertigem.

Frequentemente, os episódios são acompanhados de taquicardia, refletindo o impacto da ansiedade sobre o coração.

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)

O transtorno de ansiedade generalizada emerge do estresse e de uma preocupação excessiva e contínua, alimentada pelo receio de um desfecho catastrófico.

Os sintomas mais comuns incluem fadiga persistente, irritabilidade e tensão muscular.

Fobia social

Esse transtorno é marcado pela incapacidade de se sentir confortável em ambientes públicos devido ao temor de ser julgado por outros.

A fobia social restringe significativamente a capacidade de interação e convivência social.

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

O TOC é caracterizado pelo temor exacerbado de perder o controle e ser responsável por eventos prejudiciais a terceiros, acompanhado por um sentimento profundo de culpa.

Manifesta-se por meio de comportamentos repetitivos e uma obsessão contra pensamentos intrusivos que provocam ansiedade.

Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Desenvolvido após vivenciar um evento profundamente traumático, o TEPT é marcado por sintomas como ansiedade aguda, memórias invasivas e pensamentos recorrentes relacionados ao trauma, aflorando as emoções negativas como se o evento estivesse ocorrendo novamente.

Aqui está uma lista com causas comuns que podem gerar ansiedade:

• Problemas de saúde e doenças.
• Uma atividade profissional na qual não somos realizados.
• Uma profissão onde você tem que cumprir metas sob pressão.
• Responsabilidades diárias, como filhos, trabalho doméstico ou contas a pagar.
• Pressão social emitida por familiares ou por terceiros.
• A perda de um emprego.
• Dificuldades familiares, como divórcio.
• Uma mudança brusca no estilo de vida.
• Um trauma.
• Uma agressão sofrida.

Ansiedade e isônia: enfrentando a noite em claro

yoga para ansiedade e isônia

A ansiedade frequentemente traz consigo uma indesejável companheira: a insônia.

As noites mal dormidas se manifestam por meio de dificuldades em pegar no sono, interrupções frequentes do descanso, despertares precoces e uma sensação de fadiga ao acordar.

Essa relação é bidirecional, pois enquanto a ansiedade pode roubar o seu sono, a carência deste pode intensificar a ansiedade.

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Como afastar a insônia e dormir em paz:

  • Pratique atividades físicas regularmente, optando por exercícios leves se necessário.
  • Limite o consumo de cafeína e evite bebidas alcoólicas e nicotina.
  • Evite refeições pesadas antes de ir para cama.
  • Mantenha o ambiente do quarto confortável, escuro e arejado.
  • Abstenha-se de usar eletrônicos na hora de dormir.
  • Escreva suas preocupações ou tarefas pendentes antes de ir para a cama, liberando sua mente.
  • Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama no mesmo horário todas as noites e dormindo apenas quando estiver realmente com sono.

Ansiedade e depressão: dois lados de uma moeda emocional

yoga para ansiedade e depressão

Embora distintas, a ansiedade e a depressão compartilham sintomas comuns, como inquietação, irritabilidade, dificuldades no sono e na concentração.

A depressão crava suas garras na alma, trazendo um desânimo profundo, tristeza, falta de esperança e desinteresse pela vida que persistem por dias, interferindo na rotina diária

Enquanto cada transtorno possui suas peculiaridades e gatilhos, é importante reconhecer que tanto a ansiedade quanto a depressão podem encontrar alívio através de práticas como o yoga.

10 posturas de yoga para ansiedade

As posturas de yoga, conhecidas como asanas, são geralmente mantidas por cerca de cinco respirações.

Essas respirações podem ser efetuadas com a glote ligeiramente contraída, prática chamada Ujjayi Pranayama, ou podem ser executadas de forma mais profunda e completa.

Porém, algumas posturas restaurativas podem durar mais, prolongando-se por vários minutos, promovendo uma revitalização intensa.

A seguir, apresento uma sequência de posturas de yoga cuidadosamente selecionada que visa promover um estado de felicidade e uma saúde plena, tanto mental quanto física:

1. Shavasana: postura do cadáver

yoga para ansiedade postura shavasana
  • Promove uma sensação de relaxamento profundo que acalma a mente, proporcionando uma fuga do cotidiano agitado.
  • Reduz o estresse e a ansiedade e depressão leve, abrindo espaço para a serenidade.
  • Encontre alívio para as noites de insônia e melhore a qualidade do seu sono, promovendo um descanso reparador.
  • Diminui a sensação de cansaço, as dores de cabeça e a tensão muscular.
  • Aumenta sua capacidade de concentração e fortaleça sua memória, potencializando seu desempenho mental.
  • Contribui para a regulação da pressão sanguínea, favorecendo a saúde cardiovascular.

2. Adho mukha svanasana

yoga para ansiedade Adho mukha Svanasana

De acordo com a sabedoria milenar do yoga, adho mukha svanasana é uma postura chave que desempenha um papel vital na ativação de centros energéticos do corpo, conhecidos como chakras.

A prática deste poderoso asana estimula particularmente o chakra Manipura, localizado na região do plexo solar, o que contribui para a eliminação de sentimentos como medo e insegurança.

Influencia positivamente o chakra Ajna, situado na região da testa, potencializando a clareza perceptiva e a inspiração.

Considerada uma das posturas mais praticada no yoga, é frequentemente incorporada como elemento de transição entre asanas, sendo um componente essencial do Surya Namaskar — a Saudação ao Sol.

Ao participar de uma aula de yoga, é muito provável que a postura do cachorro olhando para baixo seja uma das primeiras ser introduzida, atuando não apenas como uma ferramenta de alinhamento e fortalecimento, mas também como um momento de repouso e preparação para as próximas sequências de movimentos.

3. Sirsasana: invertida sobre a cabeça

yoga para ansiedade sirsasana

A prática do yoga transcende sua inegável beleza e se revela como um poderoso vetor de transformação para todos que se dedicam a prática.

Não é surpresa que, ao trilhar o caminho do yoga, muitos relatam uma verdadeira revolução em seu estilo de vida.

É claro que cada asana é uma chave que destranca benefícios únicos para nossa saúde física e emocional.

A postura Sirsasana:

  • Promove a redução dos níveis de cortisol, mitigando eficazmente o estresse acumulado;
  • Estimula o fluxo de endorfina, o que contribui significativamente para a diminuição da tristeza e promove uma sensação de bem-estar;
  • Fortalece nosso senso de coragem e autoconfiança, aspectos essenciais para uma vida plena e autêntica.

4. Hastapadasana: flexão frontal em pé

blog yoga ou ioga Hastapadasana Flexão frontal em pé

O Hastapadasana é uma postura versátil e essencial, recomendada para yogis de todos os níveis, desde os iniciantes até os mais avançados.

Além de promover uma flexibilidade notável, o Hastapadasana é reconhecido por seus efeitos terapêuticos, principalmente no que tange a regulação do sistema digestivo.

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Aqueles que buscam alívio para desconfortos estomacais, tais como prisão de ventre, diarreia e acidez, encontrarão nesta postura um grande aliado.

Ademais, é amplamente recomendado para pessoas que desejam diminuir medidas na região abdominal, visto que a prática auxilia na redução do acúmulo de gordura nesta área.

Não menos importante, mulheres que enfrentam dificuldades durante o período menstrual podem se beneficiar do alívio proporcionado por este asana.

Portanto, independente do seu objetivo ou nível de experiência com yoga, o Hastapadasana é uma postura que merece atenção e dedicação em sua rotina de exercícios.

5. Marjariasana: alongamento do gato

yoga para ansiedade Marjariasana

A prática desta postura, através de seus movimentos fluídos e simples, é fundamental para que possamos aprimorar nossa percepção sobre a mobilidade da coluna vertebral.

Ela induz a um profundo efeito tranquilizante, capaz de suavizar os efeitos somáticos do estresse, mantendo-nos firmemente ancorados ao aqui e agora.

6. Paschimottanasana: flexão frontal de duas pernas

yoga para ansiedade Paschimottanasana

Reconhecida por sua capacidade de tranquilizar a mente e apaziguar o sistema nervoso, essa postura serve como uma prática terapêutica eficaz no combate à ansiedade e à depressão.

Embora possa se apresentar como um desafio, principalmente para quem está começando, paschimottanasana se destaca como uma excelente maneira de cultivar a resiliência e a paciência.

Para aqueles cuja flexibilidade ainda está em desenvolvimento, é através da dedicação contínua e da prática regular que o corpo gradativamente se torna mais receptivo, permitindo uma maior fluidez na execução da flexão para frente.

7. Janu sirsasana: flexão frontal com uma perna

yoga para ansiedade Janu Shirsasana
  • Ao esticar pernas, coluna e músculos das costas, você promove uma maior flexibilidade e reduz tensões musculares.
  • Estimula o bom funcionamento do fígado e dos rins, órgãos essenciais para a purificação do corpo.
  • Melhora o processo digestivo, facilitando a absorção de nutrientes e a eliminação de toxinas.
  • Acalme a mente e alivia o estresse do dia a dia.
  • Alívio dos sintomas associados à menopausa e ao ciclo menstrual.
  • Diminue sensações de fadiga, dores de cabeça e ansiedade com uma rotina regular de alongamento.
  • Auxília no controle da pressão arterial, ótima para quem busca uma solução para insônia.

8. Setu bandha sarvangasana: postura da ponte

yoga para ansiedade Setu Bandha Sarvangasana
  • Para fazer setu bandha sarvangasana, comece elevando o quadril.
  • Posicione os braços ao longo do corpo, sobre o tapete, mantendo os joelhos e calcanhares alinhados.
  • Seus dedos dos pés devem apontar diretamente para frente, enquanto os calcanhares se dirigem para trás.
  • É essencial evitar apoiar a parte posterior dos braços sobre o tapete ou desalinhar os joelhos dos calcanhares.
  • Mantenha os dedos dos pés virados para fora e os calcanhares para dentro.

9. Dhanurasana: postura do arco

yoga para ansiedade Dhanurasana

Dhanurasana, conhecida como a postura do arco, é uma prática poderosa que oferece múltiplos benefícios à saúde.

Ideal para iniciantes, recomenda-se manter essa posição por aproximadamente 10 a 20 segundos.

Ao praticar nessa postura, você não apenas combate o estresse e a ansiedade, mas também alivia a fadiga, injetando nova energia em seu dia.

Ao estimular o chakra do plexo solar, dhanurasana desempenha um papel crucial na harmonização e ativação das funções vitais de órgãos como estômago, vesícula biliar, fígado, baço e pâncreas.

A postura do arco tonifica todo o sistema digestivo, melhorando a digestão através da pressão exercida na região abdominal.

10. Matsyasana: postura do peixe

yoga para ansiedade Matsyasana

A postura de matsyasana é uma prática poderosa, capaz de estimular intensamente os chakras que se conectam às esferas mais elevadas da nossa existência.

Ela atua diretamente no chakra coronário, o qual é essencial para a nossa conexão com o universo e o divino, despertando a nossa consciência cósmica.

Favorece o chakra laríngeo, melhorando a nossa capacidade de comunicação.

E não para por aí, pois também revigora o chakra cardíaco, o centro do amor e do perdão, expandindo nossa habilidade de amar incondicionalmente.

Matsyasana é uma asana que transcende a mera flexibilidade física, impulsionando um profundo movimento energético que beneficia o nosso bem-estar geral.

Conclusão

O yoga se apresenta como uma ferramenta poderosa no combate a ansiedade, proporcionando um refúgio seguro para aqueles que buscam serenidade em meio ao caos da vida moderna.

Não é surpresa que esteja ganhando espaço entre as terapias mais recomendadas para o equilíbrio emocional e mental.

A ansiedade, embora seja um fenômeno comum, não precisa ser uma constante em nossas vidas.

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As práticas e ensinamentos do yoga oferecem um caminho para a reconexão com nosso interior, promovendo não apenas a saúde mental, mas também um estado de paz e contentamento para enfrentar os desafios diários.

Se você faz parte dos 72% dos brasileiros que se sentem constantemente cansados e sobrecarregados, considere adotar o yoga como parte de sua rotina.

Permita-se experimentar as transformações que essa prática milenar pode trazer e descubra a força e a calma que você necessita para navegar pelas turbulências da vida.

Não se deixe dominar pela “Sociedade do Cansaço”.

Abra espaço para as práticas restaurativas do yoga e veja a ansiedade se dissipar, dando lugar a uma existência mais plena e equilibrada.

Esteja você lidando com o transtorno de pânico, TAG, fobia social, TOC, TEPT ou apenas o estresse cotidiano, o yoga pode ser o seu aliado na jornada para uma vida mais tranquila e saudável.

Adote o yoga e abrace um estilo de vida em que você está verdadeiramente no controle das suas emoções, pronto para viver cada momento com a plenitude que merece. Namastê.

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