Yoga restaurativa: uma prática acolhedora e revigorante

Você já imaginou uma prática que reúne a tranquilidade e o conforto, conduzindo seu corpo e mente a um estado de relaxamento profundo?

Apresentamos a yoga restaurativa, um refúgio para aqueles que buscam desacelerar e se reconectar consigo mesmos.

Neste artigo, vamos mergulhar no universo desse estilo suave e poderoso de yoga.

Por que escolher a Yoga Restaurativa?

• Liberação de tensões musculares com mínimo esforço.
• Ativação do sistema nervoso parassimpático, induzindo ao descanso.
• Restauração do equilíbrio e promoção da cura natural do corpo.

Em um mundo onde o estresse e a correria ditam o ritmo do dia a dia, a yoga restaurativa surge como uma prática acolhedora e revigorante, proporcionando uma pausa para que o corpo exercite o poder da calma.

Com a ajuda de acessórios como bolsters, blocos e mantas, cada asana é um convite para uma jornada de autocuidado e introspecção.

O que esperar de uma aula?

• Menos asanas e mais qualidade em cada postura.
• Duração prolongada das poses, entre 5 a 20 minutos.
• Uso de acessórios para yoga afim de maximizar o conforto e suportar o corpo.

Acompanhe-nos nesta leitura e permita-se experimentar uma sensação única de calma e maior bem-estar, enquanto aprende mais sobre como a yoga restaurativa pode ser a chave para equilibrar sua mente e rejuvenescer seu corpo.

O que é yoga restaurativa?

Imagine-se flutuando em uma nuvem de serenidade, onde cada músculo do seu corpo recebe uma licença para relaxar profundamente.

Essa sensação de paz e tranquilidade é o que você vivenciar com a prática da yoga restaurativa.

Uma prática que nos convida a desacelerar e a nos reconectar com nosso interior.

Diferentemente das modalidades de yoga que focam na força e na flexibilidade, aqui o objetivo é o relaxamento completo — e isso é alcançado através de movimentos mínimos e suaves.

Com a ajuda de acessórios como almofadas, cobertores e blocos, você é encorajado a manter as posturas por períodos mais longos.

Isso permite que você explore um estado de repouso profundo, onde o corpo pode se regenerar e a mente pode se acalmar.

Em uma sessão de yoga restaurativa, o tempo parece dar uma pausa.

Você é guiado a ouvir as necessidades do seu corpo e a respeitá-las — um convite para abraçar a arte do não-fazer.

E é nesta quietude que muitos encontram um caminho para a cura e o equilíbrio emocional.

Se você busca uma forma de aliviar o estresse do dia a dia, diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, a yoga restaurativa pode ser uma excelente opção.

Dê a si mesmo a oportunidade de experimentar esse refúgio de paz e veja a transformação profunda que essa prática é capaz de fazer na sua vida!

O objetivo não é substituir práticas de yoga mais ativas e que envolvem diversos movimentos, como o Vinyasa, por exemplo.

Cada uma das técnicas oferece diversas vantagens para quem está praticando.

Aliás, você pode praticar mais de um tipo de yoga, de forma complementar, para encaixar os dois estilos na sua prática, de acordo com os seus objetivos.

Como surgiu a yoga restaurativa?

A yoga restaurativa é uma prática que possui uma relação com o Iyengar Yoga – uma modalidade fundamentada nos ensinamentos de B.K.S Iyengar.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar foi um professor indiano que escreveu um grande número de textos sobre o Yoga e publicou vários livros.

B.K.S Iyengar ajudou a trazer a prática para o mundo ocidental nos anos 50, além de ter desenvolvido uma modalidade de yoga que utiliza alguns acessórios e incentiva a permanência na mesma postura por um tempo maior.

Iyengar falava para seus alunos utilizarem acessórios específicos, capazes de melhorar as posturas durante a prática.

Judith Hanson Lasater, uma professora de yoga americana, Ph.d. em psicologia e fisioterapia, ajudou a disseminar e explicar a yoga restaurativa em seu livro “Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times”, publicado em 1995.

10 benefícios da yoga restaurativa

A yoga é uma arte milenar que possui inúmeros benefícios comprovados.

Entretanto, é importante lembrar que cada modalidade de yoga possui algumas particularidades.

Algumas são mais movimentadas e dinâmicas, enquanto outras, são ótimas para relaxar e acalmar a mente.

1. Melhora a qualidade do sono.
2. Ajuda diminuir a ansiedade.
3. Promove um estado profundo de relaxamento.
4. Diminui as dores musculares.
5. Reduz dores crônicas.
6. Mente mais calma.
7. Auxilia no processo de cura e equilíbrio.
8. Melhora o sistema nervoso e imunológico.
9. Eleva sua imunidade.
10. Melhora nosso humor.

Yoga restaurativa na prática: 4 principais posturas

Existem vários tipos de posições dentro da modalidade de yoga restaurativa.

Como vimos anteriormente, para a yoga restaurativa, é muito importante a permanência em uma única posição, para que assim, você possa relaxar mais a mente e o corpo.

1. Savasana (postura do cadáver)

A Savasana, conhecida como a postura do cadáver, é o ápice do relaxamento na prática de yoga.

Para potencializar seu efeito restaurador, recomendamos o uso de acessórios que aumentam o seu conforto, permitindo que você se entregue ao momento e prolongue essa experiência revigorante.

• Prepare o seu espaço: posicione um cobertor dobrado na cabeceira do tapete.
• Ao final do tapete, deixe um bolster.
• Deixe ao lado, uma almofada para os olhos.
• Sente-se delicadamente entre o cobertor e o bolster, mantendo os joelhos flexionados e a coluna ereta.
• Estenda as pernas de maneira suave, deitando-se de forma que os joelhos fiquem confortavelmente apoiados sobre o bolster.
• Ao deitar-se, certifique-se de que a parte de trás de sua cabeça esteja aconchegada no cobertor.
• Posicione a almofada sobre seus olhos.
• Deixe que seus braços repousem naturalmente ao lado do corpo, com as palmas viradas para cima e um leve afastamento em relação ao tronco.
• Dedique-se a permanecer nessa postura tranquila por, no mínimo, 10 minutos.
• Inspire e expire profundamente, liberando qualquer tensão que se apresente nos músculos, e permita-se mergulhar em um estado de completa serenidade.

2. Balasana (postura da criança)

Esta postura é um verdadeiro bálsamo para aliviar o estresse e a fadiga, promovendo um alongamento delicado da coluna, quadris, glúteos, tendões da coxa e músculos dos ombros.

Ela é eficaz em mitigar dores nas costas e no pescoço, especialmente quando a cabeça e o tronco encontram-se devidamente suportados.

• Posicione um bolster verticalmente sobre o seu tapete de yoga.
• Sente-se cuidadosamente na extremidade inferior do bolster, ajoelhando-se com uma perna de cada lado.
• Ao expirar, dobre-se para frente, permitindo que sua barriga, peito e cabeça repousem confortavelmente sobre o bolster.
• Direcione a cabeça para um lado e, após alguns minutos, gire suavemente para o oposto.
• Alongue os braços para a frente, próximos à cabeça, tocando o chão com as palmas das mãos viradas para baixo.
• Entregue-se a esta postura por até 5 minutos, respirando profundamente e de forma consciente.
• Para sair da postura, eleve o tronco de volta à posição sentada com movimentos lentos e atentos.

3. Viparita Karani (pernas para cima na parede)

Como é uma posição restaurativa, muitas pessoas gostam de utilizar acessórios como tapetes, almofadas e cobertores dobrados.

• Posicione o lado mais estreito do seu tapete de yoga rente à parede.
• Disponha um cobertor dobrado no centro do tapete, criando um ninho acolhedor para acolher sua cabeça confortavelmente.
• Caso prefira, um cobertor adicional ou uma almofada dobrada pode ser usado para fornecer um suporte gentil ao seu pescoço.
• Sente-se cuidadosamente com o lado direito adjacente à parede e, suavemente, deite-se, estendendo as pernas de forma que fiquem apoiadas verticalmente na parede.
• Ajuste a distância entre o quadril e a parede, buscando aproximar o quadril tanto quanto lhe for agradável, sem comprometer o conforto.
• Para um suporte extra, posicione um bolster ou travesseiro firme a uma distância de aproximadamente 12 a 15 centímetros da parede, de modo que o suporte contorne a curva natural da sua lombar.
• Permita que seus braços repousem abertos aos lados do corpo ou sobre o torso.
• As palmas voltadas para cima, em uma expressão de receptividade.
• Respire fundo e, na expiração, entregue-se à gravidade.
• Deixe seu corpo afundar no tapete, soltando qualquer tensão nos quadris, nas costas e no pescoço.
• Convide a tranquilidade a permear seu ser enquanto permanece nesta posição reparadora por aproximadamente 10 minutos.
• Com cada respiração profunda, visualize a liberação de toda e qualquer tensão muscular, mergulhando em um estado profundo de relaxamento.

Essa posição é muito praticada fora da yoga restaurativa também, pois, colocar as pernas para cima, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e aliviar o estresse.

4. Supta Baddha Konasana (postura inclinada em ângulo inclinado)

A postura reclinada com suporte, praticada em um ângulo que favorece o estímulo de órgãos abdominais, como ovários, próstata, bexiga e rins, é inestimável para a saúde.

Além de fortalecer o coração e otimizar a circulação sanguínea, essa posição promove um significativo alongamento na parte interna das coxas, virilhas e joelhos.

É uma aliada poderosa no combate ao estresse, trazendo alívio para sintomas de depressão leve, desconfortos menstruais e os calorões da menopausa.

Essa postura é uma verdadeira fonte de tranquilidade, abrindo espaço no dorso, na região pélvica e nos quadris, além de proporcionar um alongamento profundo na parte interna das coxas.

Experimente e sinta a diferença em seu corpo e mente.

• Posicione um bolster ou bloco de yoga verticalmente sobre o seu tapete.
• Se preferir, coloque um cobertor dobrado no topo do bolster, para maior conforto.
• Sente-se no tapete e encoste a parte inferior das costas na extremidade do bolster.
• Una as solas dos pés e permita que os joelhos caiam suavemente para os lados.
• Apoie cada joelho com um bloco de yoga, garantindo assim um conforto adicional.
• Deite-se sobre o bolster, certificando-se de que sua cabeça esteja aconchegada no cobertor e os braços relaxados ao longo do corpo.
• Caso deseje manter as pernas firmemente na posição, use um cinto de yoga envolvendo os quadris e os tornozelos.
• Mantenha-se nesta posição por pelo menos 10 minutos, absorvendo seus benefícios.
• Para sair da postura, remova primeiro o suporte dos joelhos e use as mãos para gentilmente fechar as pernas.
• Rode para o lado direito e utilize os braços para se levantar com cuidado.

Conclusão

Como vimos ao longo deste artigo, a yoga restaurativa se apresenta como uma prática poderosa e essencial na busca por um estilo de vida mais equilibrado e sereno.

Com raízes profundas na tradição do yoga e aprimorada pela experiência e ciência contemporâneas, ela se revela um caminho de gentileza e paciência com o próprio corpo.

Experimentar a yoga restaurativa é permitir-se um encontro consigo mesmo em um espaço de paz e quietude.

É um antídoto contra o tumulto da vida moderna, um reencontro com a simplicidade do ser.

E não se preocupe se a ideia de “fazer menos” parece estranha num mundo que valoriza tanto a produtividade; lembre-se de que, às vezes, é na quietude que encontramos nossa força mais profunda.

Convido você a integrar essa prática no seu dia a dia e a observar as transformações que ela pode trazer.

Seja qual for seu nível de experiência, a yoga restaurativa é acessível e oferece uma experiência transformadora.

Assuma o controle do seu bem-estar, desacelere e respire fundo. Sua mente e seu corpo agradecerão por esse presente de tranquilidade e renovação.

Agradeço de coração por me acompanhar nesta jornada de descoberta.

Que a yoga restaurativa seja um portal para a harmonia e um escudo contra as tempestades do cotidiano.

Que você possa encontrar, na suavidade de suas posturas, um refúgio seguro para recarregar as energias e nutrir o espírito.

Namastê.

By Tiago

“O yoga é uma luz que, uma vez acesa, nunca se apagará. Quanto melhor a sua prática, mais brilhante a chama.“ B.K.S. Iyengar – Os 3 livros de yoga que você precisa ler: saiba mais