Yoga para emagrecer: você perde peso preservando sua saúde

Você já se perguntou se o yoga pode ser um aliado na sua jornada de perda de peso?

Diferente dos exercícios de alta intensidade, o yoga se destaca por ser uma prática que integra o bem-estar do corpo e da mente, e sim, ela pode te ajudar a emagrecer!

posturas de yoga para emagrecer trikonasana

Embora não seja uma solução rápida ou milagrosa, a prática constante do yoga oferece diversos benefícios que contribuem para o equilíbrio geral do corpo.

Isso pode, por sua vez, facilitar o processo de emagrecimento saudável.

Se você busca uma forma de perder peso que respeite o seu ritmo e promova saúde e equilíbrio, continue lendo e descubra como o yoga pode ser a prática perfeita para você.

Como a yoga ajuda emagrecer?

No ocidental, é comum que exista uma visão limitada acerca do yoga.

Algumas pessoas o enxergam simplesmente como um conjunto de exercícios físicos para aumentar a flexibilidade, enquanto outras acreditam que se resume à prática da meditação.

Essas percepções parciais não capturam a essência e a profundidade do yoga, que é uma rica tradição originária da Índia, com o objetivo primordial de promover a harmonia integral entre corpo e mente.

Esse caminho de autoconhecimento proporciona equilíbrio e uma maior consciência sobre nossa própria existência.

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Na sua forma autêntica, o yoga combina a realização de posturas físicas (asanas), técnicas aprimoradas de respiração (pranayamas) e a meditação para alcançar a união do nosso Eu com o universo.

Mas então, como o yoga auxilia na perda de peso?

  • Através do aumento do gasto calórico.
  • Da melhora do metabolismo.
  • Do fortalecimento muscular.
  • Do relaxamento.

Apenas para citar alguns de seus inúmeros benefícios.

Ao promover um equilíbrio corporal, a saúde é beneficiada de maneira holística. E um corpo saudável e harmonizado naturalmente tende a emagrecer com maior facilidade!

O yoga é completamente diferente das atividades que prometem resultados imediatos na perda de peso.

Não se limita ao aperfeiçoamento físico, pois seu verdadeiro poder reside na capacidade de harmonizar corpo e mente, promovendo um estado de equilíbrio que facilita a eliminação dos indesejáveis “quilos extras”.

Através de suas posturas, o yoga convida o corpo a despertar, incentivando a recuperação gradual do equilíbrio, muitas vezes esquecido em meio a anos de inércia.

Paralelamente, a prática incita uma alimentação consciente, valorizada dentro da filosofia yogi, que preza por hábitos saudáveis e naturais.

yoga para emagrecer alimentação saudável

À medida que o corpo redescobre sua harmonia, surge uma preferência instintiva por alimentos puros e um distanciamento dos excessos, favorecendo um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Posturas de yoga para emagrecer

Se você se interessou e quer praticar yoga para emagrecer, tenho ótimas notícias!

Preparei uma seleção especial de posturas que facilitarão seu início nessa prática milenar, contribuirão para sua jornada de emagrecimento. Confira a lista especial que montei para você:

1. Navasana: postura do barco

yoga para emagrecer postura navasana

Com a postura do barco você irá ativar completamente o seu abdômen, o que pode causar um certo desconforto no início, mas seja consistente e os resultados virão. Você pode começar com os joelhos dobrados, caso sinta dificuldade em fazer com a perna esticada.

  • Sente-se confortavelmente no chão, mantendo sua postura reta, porém com uma leve inclinação para trás.
  • Estenda suas pernas de maneira que formem um “V” em relação ao seu tronco.
  • Leve seus braços à frente, esticando-os suavemente como se quisesse alcançar o horizonte.
  • Permaneça firme nesta posição por um minuto, enquanto realiza suaves balanços para frente e para trás, como as ondas do mar.

2. Adho mukha svanasana: cachorro olhando para baixo

yoga para emagrecer Adho mukha svanasana

A postura do cachorro olhando para baixo é uma poderosa aliada no desenvolvimento da força e da mobilidade.

Ela é especialmente eficaz no fortalecimento dos braços e ombros.

Essa posição oferece benefícios adicionais, como a melhoria da digestão e a redução dos níveis de fadiga.

Coloque as mãos e pés no tapete, assegurando-se de que os dedos dos pés estejam firmes e ancorados, enquanto mantém os calcanhares levemente elevados do solo.

Erga os quadris em direção ao céu, relaxe a cabeça, permitindo que o pescoço se alongue.

Com os pulsos alinhados e paralelos, pressione o solo com as bases das palmas das mãos, fazendo também pressão com os dedos polegar e indicador.

Mantenha-se nessa postura e inspire profundamente por três vezes, preenchendo-se de tranquilidade e equilíbrio.

3. Postura da prancha: kumbhakasana

yoga para emagrecer postura prancha kumbhakasana

A postura da prancha é um exercício excepcional para quem busca aprimorar a força, o equilíbrio e a concentração.

Ela atua no fortalecimento integral dos músculos dos braços, das costas e do abdômen, contribuindo significativamente para a prevenção de dores e a redução do risco de lesões na coluna vertebral.

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  • Comece na posição de quatro apoios.
  • Deixe as mãos firmemente posicionadas à largura dos ombros e os dedos espalhados para uma base sólida.
  • Deslize uma perna para trás, estendendo-a por completo, e repita o movimento com a outra perna.
  • Mantendo-se equilibrado na ponta dos pés.
  • Contraia o abdômen para ganhar estabilidade e, com um movimento controlado, estenda os braços.
  • Mantenha a cabeça erguida e o olhar para frente, de forma que sua cabeça esteja em linha reta com a coluna.
  • Respire profundamente nessa posição, inspirando e expirando ao menos três vezes.
  • Assegure-se de que seu quadril permaneça alinhado, sem elevar-se ou descer.

4. Postura da deusa: utkata konasana

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A postura da Deusa é ótimaa aumentar a flexibilidade da pelve, virilha e quadris, além de otimizar a circulação sanguínea nessas áreas.

Esta pose também proporciona uma abertura gratificante do peito, reforçando os músculos das costas e do abdômen.

Ukata konasana a contribui para quadríceps definidos e coxas internas fortalecidas.

  • Inicie a postura com os pés firmemente apoiados em uma posição ereta.
  • Gire os dedos dos pés para fora e os calcanhares para dentro, estabelecendo um ângulo aberto de 45 graus.
  • Com suavidade e atenção, flexione os joelhos seguindo a orientação dos pés.
  • Desça os quadris lentamente até alinhar-se com o nível dos joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.
  • Eleve os braços até que fiquem paralelos ao chão, alinhados com os ombros.
  • Dobre os cotovelos criando um ângulo com as pontas dos dedos apontadas para o céu.
  • Ativando toda a musculatura das suas costas.
  • Conscientemente, traga o cóccix em direção ao solo, alongando a coluna e mantendo-a ereta.
  • Permaneça nesta pose por um período de 30 segundos a um minuto.
  • Respire profundamente, permitindo que cada inspiração traga mais firmeza e cada expiração mais relaxamento.
  • Ao final, libere a postura com delicadeza e sinta a energia fluir.

5. Postura do camelo: ustrasana

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A Ustrasana, conhecida popularmente como a postura do camelo, representa um poderoso exercício de yoga que auxilia no processo de emagrecimento e tonificação muscular.

Especialmente recomendada para quem deseja reduzir medidas na região abdominal, essa postura atua de maneira focada e eficaz nessa área, promovendo a saúde e o bem-estar.

  • Posicione-se de forma confortável no seu santuário de prática do yoga.
  • Certifique-se de que seus joelhos estejam afastados na medida exata da largura do seu quadril, promovendo assim um alinhamento ideal.
  • Com delicadeza, apoie-se sobre as pontas dos pés, elevando sutilmente o peito do pé do solo.
  • Estenda seus braços à frente, permitindo que o seu corpo “caia” para trás.
  • Mantenha essa postura por 10 a 15 segundos, focando na contração do abdômen.
  • Respire.
  • Repita este ritual de 3 a 6 vezes, honrando o seu corpo com cada movimento, cada respiração, cada pausa.

6. Postura do triângulo: trikonasana

posturas de yoga para emagrecer trikonasana

Trikonasana e uma postura de flexão lateral excelente para influenciar na perda de peso e aliviar dores nas costas causadas por desequilíbrios na coluna.

Ela trabalha ambos os lados da nossa coluna e ainda ajuda eliminar a gordura nas laterais do nosso corpo.

7. Postura da cobra: bhujangasana

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A postura da cobra vai abrir seus ombros e peito, trabalhando toda a parte de trás das costas.

É importante que durante a prática da bhujangasana você mantenha os ombros afastados das orelhas e o mais abertos possível.

É um asana maravilhoso para iniciantes na prática de ioga.

Queima de calorias praticando yoga

Se a sua curiosidade gira em torno de quantas calorias você pode eliminar ao praticar yoga, respire fundo, pois a resposta é mais complexa do que parece.

Como destacamos em nosso blog, o yoga apresenta diversas vertentes, abrangendo desde práticas meditativas até variantes que incorporam movimentos dinâmicos e até mesmo acrobacias ou temperaturas elevadas.

O consumo calórico varia significativamente entre essas modalidades.

Ao escolher a prática ideal, é crucial considerar não somente a perda de peso, mas também encontrar a modalidade que se alinhe ao seu estilo de vida e que possa proporcionar os maiores benefícios à sua saúde integral.

Apresento a seguir algumas vertentes de yoga que podem servir como excelentes alternativas para você que desejam emagrecer.

Entretanto, é importante lembrar que cada estilo contribuirá de maneira única para o seu bem-estar e, consequentemente, poderá auxiliar no processo de emagrecimento.

  • Hatha Yoga
  • Iyengar
  • Ashtanga Vinyasa
  • Vinyasa Flow
  • Hot Yoga
  • Acro Yoga

Ele emagreceu 113 quilos

Antes de finalizarmos a nossa conversa, quero que conheça o Jared Mollenkopf.

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Jared Mollenkopf

Ele pesava incríveis 235kg quando tomou a decisão de mudar.

“Fui gordo toda a minha vida. Todo dia eu levantava mais pesado que o dia anterior. Era uma questão de vida e eu a aceitava daquele jeito. Sabia que precisava de uma transformação no estilo de vida, entretanto não possuía interesse em mudar”

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Até que um dia decidiu praticar Yoga e eliminou aproximadamente 133Kg em cerca de 1 ano.

Conclusão

Chegamos ao fim dessa jornada sobre como yoga pode ser um aliado valioso na sua busca por emagrecimento.

Ficou claro que, mais do que um conjunto de posturas, o yoga é um caminho de transformação e de conexão profunda com o nosso interior.

Ao adotar o yoga como prática regular, você trabalha o corpo físico ao mesmo tempo que cultiva a paz interior e uma conscientização alimentar que são fundamentais para uma vida mais saudável e um emagrecimento sustentável.

Você começa a perceber que perder peso não é apenas sobre queimar calorias, mas sobre restaurar o equilíbrio e reverenciar o corpo que você tem.

Seja iniciando com as posturas que foram compartilhadas, seja procurando a orientação de um instrutor qualificado, o importante é dar o primeiro passo e permitir-se vivenciar a transformação que o yoga pode trazer para a sua vida.

Lembre-se de que cada corpo é único e responde de maneira diferente à prática, então honre o seu ritmo e as suas capacidades.

O yoga é uma jornada pessoal e, como tal, deve ser conduzida com carinho e atenção.

Com dedicação e comprometimento, os resultados virão, e o emagrecimento será apenas um dos inúmeros benefícios que o yoga proporcionará a você.

E então, pronto para começar sua jornada e descobrir a leveza e o equilíbrio que o yoga pode trazer para a sua vida? Boa prática, namastê!

Leia também: Yoga tradicional indiano: os fundamentos e variações

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