Você já se perguntou se o yoga pode ser um aliado na sua jornada de perda de peso?
Diferente dos exercícios de alta intensidade, o yoga se destaca por ser uma prática que integra o bem-estar do corpo e da mente, e sim, ela pode te ajudar a emagrecer!
Embora não seja uma solução rápida ou milagrosa, a prática constante do yoga oferece diversos benefícios que contribuem para o equilíbrio geral do corpo.
Isso pode, por sua vez, facilitar o processo de emagrecimento saudável.
Se você busca uma forma de perder peso que respeite o seu ritmo e promova saúde e equilíbrio, continue lendo e descubra como o yoga pode ser a prática perfeita para você.
Tópicos abordados
Como a yoga ajuda emagrecer?
No ocidental, é comum que exista uma visão limitada acerca do yoga.
Algumas pessoas o enxergam simplesmente como um conjunto de exercícios físicos para aumentar a flexibilidade, enquanto outras acreditam que se resume à prática da meditação.
Essas percepções parciais não capturam a essência e a profundidade do yoga, que é uma rica tradição originária da Índia, com o objetivo primordial de promover a harmonia integral entre corpo e mente.
Esse caminho de autoconhecimento proporciona equilíbrio e uma maior consciência sobre nossa própria existência.
Na sua forma autêntica, o yoga combina a realização de posturas físicas (asanas), técnicas aprimoradas de respiração (pranayamas) e a meditação para alcançar a união do nosso Eu com o universo.
Mas então, como o yoga auxilia na perda de peso?
- Através do aumento do gasto calórico.
- Da melhora do metabolismo.
- Do fortalecimento muscular.
- Do relaxamento.
Apenas para citar alguns de seus inúmeros benefícios.
Ao promover um equilíbrio corporal, a saúde é beneficiada de maneira holística. E um corpo saudável e harmonizado naturalmente tende a emagrecer com maior facilidade!
O yoga é completamente diferente das atividades que prometem resultados imediatos na perda de peso.
Não se limita ao aperfeiçoamento físico, pois seu verdadeiro poder reside na capacidade de harmonizar corpo e mente, promovendo um estado de equilíbrio que facilita a eliminação dos indesejáveis “quilos extras”.
Através de suas posturas, o yoga convida o corpo a despertar, incentivando a recuperação gradual do equilíbrio, muitas vezes esquecido em meio a anos de inércia.
Paralelamente, a prática incita uma alimentação consciente, valorizada dentro da filosofia yogi, que preza por hábitos saudáveis e naturais.
À medida que o corpo redescobre sua harmonia, surge uma preferência instintiva por alimentos puros e um distanciamento dos excessos, favorecendo um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
Posturas de yoga para emagrecer
Se você se interessou e quer praticar yoga para emagrecer, tenho ótimas notícias!
Preparei uma seleção especial de posturas que facilitarão seu início nessa prática milenar, contribuirão para sua jornada de emagrecimento. Confira a lista especial que montei para você:
1. Navasana: postura do barco
Com a postura do barco você irá ativar completamente o seu abdômen, o que pode causar um certo desconforto no início, mas seja consistente e os resultados virão. Você pode começar com os joelhos dobrados, caso sinta dificuldade em fazer com a perna esticada.
- Sente-se confortavelmente no chão, mantendo sua postura reta, porém com uma leve inclinação para trás.
- Estenda suas pernas de maneira que formem um “V” em relação ao seu tronco.
- Leve seus braços à frente, esticando-os suavemente como se quisesse alcançar o horizonte.
- Permaneça firme nesta posição por um minuto, enquanto realiza suaves balanços para frente e para trás, como as ondas do mar.
2. Adho mukha svanasana: cachorro olhando para baixo
A postura do cachorro olhando para baixo é uma poderosa aliada no desenvolvimento da força e da mobilidade.
Ela é especialmente eficaz no fortalecimento dos braços e ombros.
Essa posição oferece benefícios adicionais, como a melhoria da digestão e a redução dos níveis de fadiga.
Coloque as mãos e pés no tapete, assegurando-se de que os dedos dos pés estejam firmes e ancorados, enquanto mantém os calcanhares levemente elevados do solo.
Erga os quadris em direção ao céu, relaxe a cabeça, permitindo que o pescoço se alongue.
Com os pulsos alinhados e paralelos, pressione o solo com as bases das palmas das mãos, fazendo também pressão com os dedos polegar e indicador.
Mantenha-se nessa postura e inspire profundamente por três vezes, preenchendo-se de tranquilidade e equilíbrio.
3. Postura da prancha: kumbhakasana
A postura da prancha é um exercício excepcional para quem busca aprimorar a força, o equilíbrio e a concentração.
Ela atua no fortalecimento integral dos músculos dos braços, das costas e do abdômen, contribuindo significativamente para a prevenção de dores e a redução do risco de lesões na coluna vertebral.
- Comece na posição de quatro apoios.
- Deixe as mãos firmemente posicionadas à largura dos ombros e os dedos espalhados para uma base sólida.
- Deslize uma perna para trás, estendendo-a por completo, e repita o movimento com a outra perna.
- Mantendo-se equilibrado na ponta dos pés.
- Contraia o abdômen para ganhar estabilidade e, com um movimento controlado, estenda os braços.
- Mantenha a cabeça erguida e o olhar para frente, de forma que sua cabeça esteja em linha reta com a coluna.
- Respire profundamente nessa posição, inspirando e expirando ao menos três vezes.
- Assegure-se de que seu quadril permaneça alinhado, sem elevar-se ou descer.
4. Postura da deusa: utkata konasana
A postura da Deusa é ótimaa aumentar a flexibilidade da pelve, virilha e quadris, além de otimizar a circulação sanguínea nessas áreas.
Esta pose também proporciona uma abertura gratificante do peito, reforçando os músculos das costas e do abdômen.
Ukata konasana a contribui para quadríceps definidos e coxas internas fortalecidas.
- Inicie a postura com os pés firmemente apoiados em uma posição ereta.
- Gire os dedos dos pés para fora e os calcanhares para dentro, estabelecendo um ângulo aberto de 45 graus.
- Com suavidade e atenção, flexione os joelhos seguindo a orientação dos pés.
- Desça os quadris lentamente até alinhar-se com o nível dos joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.
- Eleve os braços até que fiquem paralelos ao chão, alinhados com os ombros.
- Dobre os cotovelos criando um ângulo com as pontas dos dedos apontadas para o céu.
- Ativando toda a musculatura das suas costas.
- Conscientemente, traga o cóccix em direção ao solo, alongando a coluna e mantendo-a ereta.
- Permaneça nesta pose por um período de 30 segundos a um minuto.
- Respire profundamente, permitindo que cada inspiração traga mais firmeza e cada expiração mais relaxamento.
- Ao final, libere a postura com delicadeza e sinta a energia fluir.
5. Postura do camelo: ustrasana
A Ustrasana, conhecida popularmente como a postura do camelo, representa um poderoso exercício de yoga que auxilia no processo de emagrecimento e tonificação muscular.
Especialmente recomendada para quem deseja reduzir medidas na região abdominal, essa postura atua de maneira focada e eficaz nessa área, promovendo a saúde e o bem-estar.
- Posicione-se de forma confortável no seu santuário de prática do yoga.
- Certifique-se de que seus joelhos estejam afastados na medida exata da largura do seu quadril, promovendo assim um alinhamento ideal.
- Com delicadeza, apoie-se sobre as pontas dos pés, elevando sutilmente o peito do pé do solo.
- Estenda seus braços à frente, permitindo que o seu corpo “caia” para trás.
- Mantenha essa postura por 10 a 15 segundos, focando na contração do abdômen.
- Respire.
- Repita este ritual de 3 a 6 vezes, honrando o seu corpo com cada movimento, cada respiração, cada pausa.
6. Postura do triângulo: trikonasana
Trikonasana e uma postura de flexão lateral excelente para influenciar na perda de peso e aliviar dores nas costas causadas por desequilíbrios na coluna.
Ela trabalha ambos os lados da nossa coluna e ainda ajuda eliminar a gordura nas laterais do nosso corpo.
7. Postura da cobra: bhujangasana
A postura da cobra vai abrir seus ombros e peito, trabalhando toda a parte de trás das costas.
É importante que durante a prática da bhujangasana você mantenha os ombros afastados das orelhas e o mais abertos possível.
É um asana maravilhoso para iniciantes na prática de ioga.
Queima de calorias praticando yoga
Se a sua curiosidade gira em torno de quantas calorias você pode eliminar ao praticar yoga, respire fundo, pois a resposta é mais complexa do que parece.
Como destacamos em nosso blog, o yoga apresenta diversas vertentes, abrangendo desde práticas meditativas até variantes que incorporam movimentos dinâmicos e até mesmo acrobacias ou temperaturas elevadas.
O consumo calórico varia significativamente entre essas modalidades.
Ao escolher a prática ideal, é crucial considerar não somente a perda de peso, mas também encontrar a modalidade que se alinhe ao seu estilo de vida e que possa proporcionar os maiores benefícios à sua saúde integral.
Apresento a seguir algumas vertentes de yoga que podem servir como excelentes alternativas para você que desejam emagrecer.
Entretanto, é importante lembrar que cada estilo contribuirá de maneira única para o seu bem-estar e, consequentemente, poderá auxiliar no processo de emagrecimento.
- Hatha Yoga
- Iyengar
- Ashtanga Vinyasa
- Vinyasa Flow
- Hot Yoga
- Acro Yoga
Ele emagreceu 113 quilos
Antes de finalizarmos a nossa conversa, quero que conheça o Jared Mollenkopf.
Ele pesava incríveis 235kg quando tomou a decisão de mudar.
“Fui gordo toda a minha vida. Todo dia eu levantava mais pesado que o dia anterior. Era uma questão de vida e eu a aceitava daquele jeito. Sabia que precisava de uma transformação no estilo de vida, entretanto não possuía interesse em mudar”
Até que um dia decidiu praticar Yoga e eliminou aproximadamente 133Kg em cerca de 1 ano.
Conclusão
Chegamos ao fim dessa jornada sobre como yoga pode ser um aliado valioso na sua busca por emagrecimento.
Ficou claro que, mais do que um conjunto de posturas, o yoga é um caminho de transformação e de conexão profunda com o nosso interior.
Ao adotar o yoga como prática regular, você trabalha o corpo físico ao mesmo tempo que cultiva a paz interior e uma conscientização alimentar que são fundamentais para uma vida mais saudável e um emagrecimento sustentável.
Você começa a perceber que perder peso não é apenas sobre queimar calorias, mas sobre restaurar o equilíbrio e reverenciar o corpo que você tem.
Seja iniciando com as posturas que foram compartilhadas, seja procurando a orientação de um instrutor qualificado, o importante é dar o primeiro passo e permitir-se vivenciar a transformação que o yoga pode trazer para a sua vida.
Lembre-se de que cada corpo é único e responde de maneira diferente à prática, então honre o seu ritmo e as suas capacidades.
O yoga é uma jornada pessoal e, como tal, deve ser conduzida com carinho e atenção.
Com dedicação e comprometimento, os resultados virão, e o emagrecimento será apenas um dos inúmeros benefícios que o yoga proporcionará a você.
E então, pronto para começar sua jornada e descobrir a leveza e o equilíbrio que o yoga pode trazer para a sua vida? Boa prática, namastê!
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“O yoga é uma luz que, uma vez acesa, nunca se apagará. Quanto melhor a sua prática, mais brilhante a chama.“ B.K.S. Iyengar – Os 3 livros de yoga que você precisa ler: saiba mais
