Se você me perguntasse sobre a yoga, eu responderia que é uma atividade totalmente tranquila e descontraída, com a qual poderemos melhorar nossa respiração, ter consciência corporal, diminuir estresse e ansiedade e mais uma infinidade de benefícios que esta arte milenar nos proporciona.
Mas o que você pode não saber é que também existe a prática de yoga para emagrecer, fazendo as asanas (posturas) que favorecem a perda de peso.
A verdade é que a grande maioria vê a yoga como uma atividade descontraída e, de certa forma, é. É por isso que é impensável que sirva para queimar calorias. Mas nada poderia estar mais longe da verdade. Afinal, é uma atividade onde você certamente gasta muita energia e como objetivo será perder peso, existem algumas modalidades específicas para essa finalidade, como Yoga Quente, Ashtanga e Vinyasa.
Normalmente as aulas tem em média 90 minutos de duração e ajudam a desintoxicar o corpo através dos movimentos executados e da respiração correta, além de elevar a circulação sanguínea e aumentar a força. Tudo isso resulta em queima de calorias.
Como a yoga ajuda emagrecer?
Yoga é uma atividade focada em melhorar o estado geral do corpo, mas existe a possibilidade de que seja um meio de perder peso. Sempre que procuramos relaxar e nos conectar com nosso corpo, nos lembramos da yoga e meditação. É por isso que é a atividade estelar quando se trata de adquirir consciência corporal.
À nossa disposição, temos cada vez mais centros e alternativas ou variações de yoga para todos os gostos. Na verdade, muitas pessoas não fazem mais atividades esportivas além da yoga, porque consideram que é suficiente ser saudável e controlar o peso apenas praticando yoga em casa mesmo.
Em primeiro lugar, é muito importante que levemos em conta que a yoga é uma atividade cardíaca, mas moderada, que coloca a circulação sanguínea e o coração em movimento ao mesmo tempo. Mas a questão é se essa ativação é suficiente para alcançar uma boa queima de calorias e uma aceleração metabólica considerável.
Como eu te disse antes, existem vários tipos de yoga. Podemos realizar yoga de uma maneira tradicional ou, em vez disso, realizar a conhecida como yoga quente ou bikram, que é realizada em salas com cerca de 42 graus Celsius. Esta segunda alternativa é a que a maioria das pessoas considera adequada para perder peso.
Como a Ioga funciona quando se trata de queimar calorias?
Antes de tudo, você precisa saber como a yoga funciona e o que ela se desencadeia em nosso corpo para saber se é um aliado perfeito quando se trata de perder peso com a sua prática. No final, não devemos esquecer que é uma atividade que faz nossos músculos e articulações trabalhrem de forma intensa ou mederadamente, a depender da asana praticada.
Isso aumentará nossas pulsações, mas apenas moderadamente. É crucial que tenhamos em mente que a yoga alterna perfeitamente a contração e o alongamento dos músculos ao longo das diferentes posturas que fazemos. Isso faz com que o fluxo sanguíneo aumente consideravelmente e, com ele, a frequência cardíaca acelera, assim como a compreensão e a expansão das veias. O que descrevi acima se multiplica se praticarmos yoga em uma sala a 42 graus Celsius, já que a frequência cardíaca será maior.
Porém, apesar desse aumento no bombeamento do coração, sempre nos mantemos em uma faixa de pulsação média, mas nunca intensa, e muito menos máxima. Diante disso, é importante que tenhamos em mente que qualquer movimento que realizamos com o corpo significa que o coração precisa bombear mais sangue. Simplesmente levantar o braço ativa o sangue. É por isso que a yoga também fará isso, já que a torção à qual submetemos os músculos e articulações nos faz ativar nossa circulação.
Posturas de yoga para emagrecer
Na yoga temos a nossa disposição centenas de asanas que podemos praticar de acordo com o nosso objetivo. E para ajudar você na sua prática de yoga para emagrecer, separei as asanas específicas para esse objetivo.
Paripurna navasana: postura do barco
Com a postura do barco você irá ativar completamente o seu abdômen, o que pode causar um certo desconforto no início, mas seja consistente e os resultados virão. Você pode começar com os joelhos dobrados, caso sinta dificuldade em fazer com a perna esticada.
Adho mukha svanasana: postura do cachorro olhando para baixo
A postura do cachorro olhando para baixo vai fortalecer os seus braços e ombros, ganhando mais força e mobilidade. Outro benefícios da adho mukha svanasana é a melhora da digestão e diminuição do cansaço.
Trikonasana
Trikonasana e uma postura de flexão lateral excelente para influenciar na perda de peso e aliviar dores nas costas causadas por desequilíbrios na coluna. Ela trabalha ambos os lados da nossa coluna e ainda ajuda eliminar a gordura nas laterais do nosso corpo.
Prancha: kumbhakasana
Essa é sem dúvidas, uma ótima postura para você ganhar força e resistência na região central do seu corpo. É praticada também pelos adeptos da calistênia, sendo uma forte aliada na prevenção de dor e lesão na coluna. Um conselho: faça prancha
Bhujangasana: postura da cobra
A postura da cobra vai abrir seus ombros e peito, trabalhando toda a parte de trás das costas. É importante que durante a prática da bhujangasana você mantenha os ombros afastados das orelhas e o mais abertos possível. É uma asana maravilhosa para iniciantes na prática de Ioga.
A yoga é uma atividade aeróbica?
Em teoria, esse simples fato nos faria enfrentar uma atividade aeróbica, já que nosso corpo exigirá mais oxigênio. Se acrescentarmos a isso que a atividade aeróbica é considerada aquela que faz com que um indivíduo desenvolva entre 65% e 90% de seu ritmo cardíaco por cerca de 20 minutos, então estamos falando de uma atividade aeróbia.
Mas será em maior ou menor grau, dependendo da intensidade da sessão e das asanas que você realizar. Tenha em mente que uma pessoa saudável geralmente tem cerca de 60/80 batimentos em repouso. Ao praticar yoga, esse nível de pulsações mal excederá 100. Por esse motivo, a ioga é considerada uma atividade aeróbica, mas de grau moderado e, portanto, com uma queima de baixas calorias.
Benefícios físicos alcançados com a yoga
Tenha em mente que é verdade que, com a yoga, você obterá muitos benefícios físicos. Apesar de tudo, é necessário entender que, em uma sessão normal de yoga, uma pessoa normal geralmente queima uma média de 280 calorias, em comparação com 500 ou 600 que podem ser consumidas em uma sessão normal de qualquer atividade aeróbica.
Por esse motivo, a yoga é uma atividade que nos ajudará a alcançar um melhor estado muscular e articular, ao mesmo tempo em que nos ajudará a aliviar tensões e desbloquear pontos específicos em nosso corpo. Mas não é uma atividade adequada quando seu único e exclusivo objetivo é queimar calorias e emagrecer. É uma ajuda extra, uma atividade complementar que não deve ser a principal se quisermos perder peso.
Apesar de tudo, é importante sabermos que, embora não seja a melhor ferramenta para perder peso, a yoga é uma atividade fenomenal para o corpo. Especialmente quando se trata de trabalhar o coração, já que é um exercício moderado que gradualmente colocará nosso coração em sintonia. Antes de finalizarmos a nossa conversa, quero que conheça o Jared Mollenkopf.
Ele emagreceu 113 quilos
Ele pesava incríveis 235kg quando tomou a decisão de mudar.
“Fui gordo toda a minha vida. Todo dia eu levantava mais pesado que o dia anterior. Era uma questão de vida e eu a aceitava daquele jeito. Sabia que precisava de uma transformação no estilo de vida, entretanto não possuía interesse em mudar”
Até que um dia decidiu praticar Yoga e eliminou aproximadamente 133Kg em cerca de 1 ano. E você, gostou de saber mais sobre a yoga para emagrecer? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha. SAIBA MAIS!
