Yoga para gestantes: tudo o que você precisa saber!

Yoga é um dos exercícios mais adequados para realizar durante a gravidez. Mas você sabe como praticar yoga para gestantes?

Para ajudar você a entender mais sobre a yoga para gestantes, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto.

Ficou interessado em saber mais?

Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é yoga para gestantes?

Yoga pré-natal é um tipo de ioga adaptada a mulheres grávidas e sua morfologia. É um dos esportes suaves recomendados durante a gravidez.

A yoga para gestantes ajuda a gestante a experimentar melhor as várias mudanças físicas e hormonais causadas pela gravidez. Também possibilita se preparar bem para o parto.

Flexibilidade e musculação são os principais objetivos da ioga. A prática é acompanhada por sessões de respiração e meditação para se sentir mais sereno.

Quais são os benefícios da yoga para gestantes?

A ioga oferece um grande número de benefícios durante a gravidez:

• Posturas ajudam a fortalecer todos os músculos do seu corpo. Elas melhoram a flexibilidade, a mobilidade e o equilíbrio.
• Quando você está grávida, carrega uma grande parte do seu peso na frente. Sua pélvis, portanto, tende a se inclinar para frente. Yoga pode ajudar a melhorar sua postura e aliviar a dor nas costas.
• Yoga promove o bom funcionamento da circulação sanguínea.
• Permite que seu corpo desfrute de melhor oxigenação graças ao pranayama. Esta prática de exercícios respiratórios permite que você controle conscientemente sua respiração.
• Os vários exercícios visam ativar o sistema nervoso parassimpático. Este componente do sistema nervoso autônomo tem o papel de regular certas funções do corpo, como o sistema cardiovascular e respiratório, e relaxar o corpo. Calma e serenidade estão, portanto, esperando por você.
• A gestante tem uma melhor consciência de seu corpo, respiração e energia.
• Bandhas, que são contrações musculares voluntárias, ajudam a fortalecer o períneo.
• A prática de ioga afeta a maneira como as mulheres vivem a gravidez e se preparam para o parto. Os praticantes de ioga geralmente toleram melhor vários distúrbios de maternidade, como náuseas ou pernas pesadas.
• As futuras mães sabem mais como controlar seus músculos, especialmente o períneo. Isso facilita o parto, porque os músculos das costas e abdominais são mais tonificados.
• O trabalho na respiração torna possível ser mais calmo e gerenciar melhor as contrações.

Finalmente, as mulheres estão mais atentas aos seus corpos e sensações. Elas podem até se sentir mais “conectadas” ao bebê.

É também a primeira atividade praticada em conjunto, mesmo que o bebê ainda esteja quente no ventre de sua mãe!

Benefícios para o bebê

As aulas de ioga pré-natal trazem benefícios significativos para a mãe, mas também para o bebê.

Os exercícios e o tempo investidos a cada semana durante a sessão de ioga promovem o contato entre a futura mãe e seu filho por meio de sensações físicas específicas de cada um.

Ao longo das sessões, o relacionamento é estabelecido cada vez mais profundamente. O bebê está crescendo, gradualmente ocupando um lugar mais importante, tanto física quanto psicologicamente.

Graças a exercícios respiratórios regulares e posturas adaptadas, a gestante conhece seu corpo, ganha confiança em si mesma e gradualmente se livra do estresse mental associado ao parto.

Além disso, não é incomum ouvir jovens mães que acabaram de dar à luz dizerem que, em última análise, não usaram a peridural para viver seu parto de uma maneira mais natural.

As sessões de ioga pré-natal as ajudaram muito a tomar consciência de seus corpos e a receber contrações mais serenamente durante o parto.

Para o bebê, o benefício é óbvio: é acima de tudo um trabalho conjunto entre mãe e filho.

O estresse e o medo associados ao parto deram lugar à paz de espírito, enquanto os exercícios respiratórios aprendidos durante as sessões se transformam em automatismos e permitem que você viva melhor essa etapa.

Outro interesse das sessões de ioga pré-natal é preparar gestantes para cesariana.

Finalmente, as sessões são uma oportunidade para muitas mulheres descobrirem os benefícios da ioga e terem uma primeira abordagem para essa prática.

Quando começar a ioga pré-natal?

Yoga para mulheres grávidas pode ser praticada assim que a gestante estiver pronta.

Para aproveitar os benefícios desta atividade, recomenda-se começar a realizar os exercícios antes do início da maternidade.

No entanto, posturas podem ser realizadas assim que os primeiros sintomas da gravidez, como fadiga ou náusea, desaparecerem. Inscrever-se em cursos entre 2 e 4 meses de gravidez é uma opção muito boa.

Se não houver contraindicação médica, o praticante tem a oportunidade de continuar as sessões de ioga até o nascimento da criança.

Que estilo de ioga e posturas escolher durante a gravidez?

Embora a ioga pré-natal seja adequada para mulheres grávidas, não há caminho contraindicado.

Você pode facilmente se orientar para uma aula pré-natal de Hatha Yoga, o tipo mais tradicional de ioga envolvendo posturas e respiração.

Você pode escolher Vinyasa Yoga, um estilo recente e dinâmico baseado em transições suaves entre posturas.

Você também tem a oportunidade de optar pelo Yin Yoga, uma ioga estática durante a qual posturas suaves e agradáveis são mantidas por vários minutos.

Cada variante de ioga traz benefícios!

Quanto às posturas, não há nenhuma que seja realmente desencorajada sem contraindicações médicas.

A única condição é ouvir o seu corpo e praticar os exercícios de acordo com sua condição física.

Se você é iniciante, apenas faça posturas fáceis.

Cada mulher vive sua gravidez de forma diferente e mais ou menos aprecia certas posições. Ouvir a si mesmo praticando ioga é essencial.

Isso é ainda mais importante quando você está grávida. Obviamente, algumas posturas são difíceis de realizar. Sua morfologia deve, portanto, ser levada em consideração.

Yoga durante a gravidez: primeiros passos para relaxar

Yoga é uma prática nativa da Índia que envolve exercitar corpo e mente. Para fazer isso, inclui não apenas posturas físicas, mas também exercícios de respiração e meditação.

Devido aos seus múltiplos benefícios, que foram cientificamente comprovados, a ioga para mulheres grávidas é recomendada em todos os cantos do planeta.

A prática de ioga é um dos poucos exercícios físicos aconselhados durante todas as fases da gestação, mas sempre consulte seu caso específico com um profissional de saúde, muitas vezes não é recomendada no primeiro trimestre.

Além disso, a yoga para gestantes pode ser praticada em casa, o que é altamente recomendado dada a atual situação pandêmica.

Dicas gerais para fazer yoga em casa durante a gravidez

Yoga é uma prática composta de inúmeras posturas. No entanto, nem todas são recomendadas para mulheres grávidas.

Portanto, é muito importante que você se informe bem e consulte seu médico ou parteira para saber quais são as melhores. Eles irão informá-la adequadamente sobre as vantagens e riscos que podem existir.

Outro fator a ter em mente é que a yoga é uma técnica que requer conhecer bem cada postura. Certos erros podem nos causar danos.

Além disso, é aconselhável monitorar e se concentrar na respiração durante o exercício.

Este processo é essencial para aprender a respirar bem e, assim, alcançar o efeito que queremos.

Gostou de saber mais sobre a yoga para gestantes?

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