Como Fazer a Bhujangasana – A Pose de Cobra
A ioga tem sido praticada desde os tempos remotos e ainda é bastante popular atualmente. A prática regular da ioga mantém o corpo saudável e pode prevenir várias doenças. Há diversas posturas de yoga, das quais Bhujangasana é uma das mais importantes.
Bhujangasana também é conhecida como sarpasana, cobra asana ou mudra de cobra.
Nesta postura, o corpo toma o formato de uma cobra
Bhujangasana é a terminologia da língua sânscrita, que é composta de duas palavras, a primeira das quais é Bhujang e a segunda é Asan. Aqui Bhujang quer dizer cobra e Asana significa postura de yoga.
Por isso é chamada também de postura de cobra.
Bhujangasana se enquadra na categoria de Hatha Yoga. Este asana é a oitava postura dos 12 passos da Surya Namaskar. Com esta postura os músculos de nosso corpo se fortalecem, a coluna vertebral se fortalece, eliminando até mesmo as dores nas costas.
Pode também aliviar o estresse, ansiedade e a depressão, proporcionando uma profunda paz interior. Esta postura é muito benéfica para aqueles que querem ter um corpo magro.
O Jeito Certo de Fazer Este Asana
Para fazer a pose da cobra você precisa primeiro escolher um lugar limpo e arejado. Depois deitar-se no tapete, com a barriga para baixo.
- Mantenha as duas pernas retas, as solas dos pés levantadas e os dedos dos pés juntos. Mantenha sua testa em uma posição relaxada no chão.
- Garanta que ambos os pés e o calcanhar toquem um no outro.
- Agora coloque as palmas das duas mãos debaixo do ombro e mantenha os dois cotovelos paralelos ao chão.
- Depois de ter alcançado esta posição, primeiro respire fundo, segure-a com as duas mãos, levante a cabeça, depois o pescoço e finalmente o peito e a barriga.
- Respire continuamente até que suas costas estejam arqueadas.
- Perceba que apenas o corpo deve subir da cabeça ao umbigo e que o corpo deve descansar uniformemente no chão desde a extremidade inferior do umbigo até os dedos dos pés.
- Se possível, mantenha suas palmas das mãos e braços perfeitamente retos e incline sua cabeça para trás.
- Fique olhando para cima.
- Esta postura é completa quando a cabeça, o pescoço e o peito são levantados acima da cintura como uma cobra.
- Não exerça pressão sobre seus ombros durante este tempo, ainda que seus cotovelos estejam ligeiramente dobrados.
- Agora, olhar para o céu pode dificultar que você respire por 5 a 10 segundos.
- Se você não consegue parar de respirar, faça-o normalmente.
- No começo, enquanto faz este asana, permaneça nesta postura por um tempo, mas aumente gradualmente a duração desta postura.
- Uma vez que você iniciou a pratica deste asana, você não deve interrompê-lo. Se o fizer, é muito provável que você sinta dores nas costas e no pescoço.
Bhujangasana e os Benefícios
A prática de Bhujangasana parece ser simples para todos, mas no começo é muito dolorosa, requer prática regular. Este asana é praticado dobrando o pescoço e as costas, para que o corpo se beneficie com isso.
A postura de Cobra é considerada uma boa postura de yoga para a perda de peso, ajuda a eliminar a gordura de nosso corpo e também corrige a atividade metabólica.
Ótimo para as mulheres que têm problemas relacionados ao seu ciclo menstrual.
O principal benefício da Bhujangasana Yoga vai para as dores nas costas. Também pode aumentar a força e a flexibilidade da coluna vertebral.
Fortalece os músculos do peito, ombros, braços e abdômen.
Elimina as toxinas acumuladas em seu corpo.
Este asana ativa o pâncreas.
Além disso, este mudra ativa todo o corpo, estimula os órgãos internos e aumenta a circulação sanguínea.
Cuidados Necessários
Mulheres que estão grávidas, ou que têm uma costela ou pulso rasgado, ou que foram submetidas recentemente a uma cirurgia abdominal, como uma hérnia, devem evitar este asana.
Se você é um iniciante, pratique este asana sob a orientação de um instrutor de ioga.
Se você tiver um problema com hipotireoidismo, pratique este asana apenas depois que consultar um médico.
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