Como fazer a Bhujangasana pose da cobra? Conheça os benefícios desta incrível asana da Yoga. A priori, a pose da cobra é uma das posturas mais importantes em todo a Yoga. É considerada uma postura por excelência de “abrir o coração” e, como tal, ajuda-nos a enfrentar o mundo com abertura, entusiasmo, determinação e coragem. Continue a leitura…
O que é bhujangasana: a postura da cobra?
A asana de cobra, é frequentemente vista como uma saudação clássica de Surya Namaskar (saudação ao sol), que é a base da maioria das asanas de Vinyasa Yoga. Bhujanga = cobra, asana = postura. A postura da cobra é uma das posturas básicas de yoga, que é praticada em diferentes estilos e níveis.
Apesar da bhujangasana ser vista como sendo fundamental pela maioria das formas de Hatha Yoga, é uma pose bastante intensa para a maioria dos iniciantes e leva muito tempo para domina-la. A versão completa desta asana é bastante avançada e geralmente é modificada quando vista em aulas de Yoga de nível iniciante/intermediário Felizmente, as modificações têm um grande valor e podem tornar a pose acessível para iniciante.
Benefícios da asana bhujangasana
É uma postura de categoria energizante, pois ela abre o peito, o coração e pulmões. Além disso, há outros benefícios:
- Ao criar espaço no tórax, melhora a qualidade da respiração
- Fortalece as pernas, região alta das costas, braços e ombros
- Ajuda na cura à depressão moderada
- Fortalece a coluna vertebral
- Diminui a dor ciática
- Enrijece os glúteos e estimula os órgãos abdominais
- Ajuda a dissipar o estresse e a fadiga
Além disso, essa asna tonifica e flexibiliza a coluna vertebral, fortalece a musculatura das costas, dos braços e das pernas. Também expande o tórax e estimula a digestão.
Como fazer pose de cobra?
- Primeiramente, deite com barriga para baixo, com os dedos dos pés apontados para trás.
- As palmas das suas mãos devem estar no nível dos ombros, cotovelos perto do corpo.
- Para inspirar, levante a cabeça e comece a esticar os braços sem causar lesões, aos poucos para tirar o peito do chão. Levante o seu queixo para cima.
- Agora, mantenha os ombros afastados das orelhas, e mantenha as mãos empurrando para frente e para o chão.
- Empurre sua pelve em direção do chão e mantenha o abdome contraído e apontando para cima.
- Perceba que a postura faz com que a respiração se torne mais longa. Fique na posição da cobra durante 5-10 respirações, mantendo a consciência das partes ativas do seu corpo.
Finalização
Para finalizar a postura da cobra, expire e desça gentilmente a testa para o chão, descanse por algumas respirações deitado de barriga para baixo ou descanse na postura da criança (balasana). Tome tempo para entrar nessa postura e ir somente até onde você se sentir confortável.
Para quem não é indicada?
Para pessoas que sofrem de pressão alta, gestantes, lesão ou dor no pescoço, problemas na coluna lombar, hérnia ou dor ciática. Essa postura estimula a energia de abertura Se a região lombar doer durante a execução, experiemente apertar as nádegas ou mantenha as pernas na distância do quadril ou faça Urdhva Mukha Svanasana. Para maiores esclarecimentos, consulte um profissional da saúde. Aqueles que têm hiperlordose também devem tomar os cuidados ao realizar essa asana.
Pratique e aproveite os benefícios
Agora que já sabe como fazer a postura Bhujangasana (postura da cobra) é só praticar, mas com cautela e sob orientação profissional, seja por aulas online ou presencial. De preferência sempre acompanhado de um instrutor de Ioga, combinado? Gostou de saber mais sobre a postura da cobra? Não se esqueça de comentar e de compartilhar este artigo!
Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha. SAIBA MAIS
