Como fazer a Bhujangasana pose da cobra? Aliás, você conhece os benefícios desta asana?
Neste artigo sobre a pose da cobra, vamos te mostrar como fazer e seus reais benefícios. A priori, a pose da cobra é uma das posturas mais importantes em todo a Yoga.
É considerada uma postura por excelência de “abrir o coração” e, como tal, ajuda-nos a enfrentar o mundo com abertura, entusiasmo e vulnerabilidade.
Quer saber mais?
Então saiba o que a pose da cobra agora mesmo e como praticar!
O Que é Bhujangasana a Pose da Cobra?
A Pose de cobra, é frequentemente visto como uma saudação clássica de Saudação ao Sol, que é a base da maioria dos sistemas de Vinyasa Yoga.
Bhujanga = cobra, asana = postura. A postura da cobra é uma das posturas básicas de yoga, que é praticada em diferentes estilos e níveis.
Apesar de Pose de Cobra ser vista como sendo fundamental pela maioria das formas de Hatha Yoga, é uma pose bastante intensa para a maioria dos iniciantes e leva muito tempo para dominar.
A versão completa da pose é bastante avançada e geralmente é modificada quando vista em aulas de Yoga de nível mediano.
Felizmente, as modificações têm um grande valor e podem tornar a pose acessível a um iniciante.
Benefícios da Bhujangasana pose da cobra
É uma postura de categoria energizante, pois ela abre o peito, o coração os pulmões.
Além disso, há outros benefícios:
- Ao criar espaço no tórax, melhora a qualidade da respiração
- Fortalece as pernas, região alta das costas, braços e ombros
- Ajuda na cura à depressão moderada
- Fortalece a coluna vertebral
- Diminui a dor ciática
- Enrijece os glúteos e estimula os órgãos abdominais
- Ajuda a dissipar o estresse e a fadiga
Além disso, essa asna tonifica e flexibiliza a coluna vertebral, fortalece a musculatura das costas, dos braços e das pernas.
Também expande o tórax e estimula a digestão.
Como fazer pose de cobra?
- Primeiramente, deite com barriga para baixo, com os dedos dos pés apontados para trás.
- As palmas das suas mãos devem estar no nível dos ombros, cotovelos perto do corpo.
- Para inspirar, levante a cabeça e comece a esticar os braços sem causar lesões, aos poucos para tirar o peito do chão. Levante o seu queixo para cima.
- Agora, mantenha os ombros afastados das orelhas, e mantenha as mãos empurrando para frente e para o chão.
- Empurre sua pelve em direção do chão e mantenha o abdome contraído e apontando para cima.
- Perceba que a postura faz com que a respiração se torne mais longa. Fique na posição da cobra durante 5-10 respirações, mantendo a consciência das partes ativas do seu corpo.
Finalizando a Bhujangasana postura da cobra
Para finalizar a postura da cobra, após sentir seus benefícios, expire e desça gentilmente a testa para o chão, descanse por algumas respirações deitado de barriga para baixo ou descanse na postura da criança (balasana).
Tome tempo para entrar nessa postura e ir somente até onde você se sentir confortável.
Para quem a postura Bhujangasana não é indicada?
As mulheres que estão em seus períodos ou gestantes devem evitar essa postura. Se você tiver alguma lesão no pescoço ou dor, mantenha a cabeça na posição vertical.
Deve ser evitada por quem tem problemas na coluna lombar, hérnia ou dor ciática. Essa postura estimula a energia de abertura
Se a região lombar doer, aperte as nádegas ou mantenha as pernas na distância do quadril ou faça Urdhva Mukha Svanasana.
As pessoas que sofrem de hérnia de disco também devem evitar a postura da cobra. Exceto se estiver sobre uma supervisão qualificada.
Aqueles que têm hiperlordose também devem tomar os cuidados ao realizar esse asana.
Pratique a postura Bhujangasana e aproveite os benefícios
Agora que já sabe como fazer a postura Bhujangasana (postura da cobra) é só praticar, mas com cautela.
De preferência sempre acompanhado de um instrutor de Ioga, combinado?
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