Se você já sentiu dor nos joelhos ou quadril, sabe o quão ruim as atividades mais simples e leves, como descer as escadas ou se agachar, podem se tornar. Felizmente, a Supta Padangusthasana pode ser a solução que você estava procurando!
Perder a facilidade ao caminhar por causa de um joelho ou quadril lesionados pode ser um pouco embaraçoso e, além disso, o medo de uma lesão grave pode imobilizá-lo completamente, o que realmente agrava a situação. Felizmente, a ioga oferece muitas ferramentas para gerar espaço e aliviar a dor nos joelhos e quadril.
Exceto por lesões agudas, a dor no joelho e no quadril geralmente é causada pelo desgaste. Esses desconfortos são agravados por assimetrias mais leves, uma vez que desequilíbrios no quadril afetam o alinhamento dos joelhos e vice-versa. A amplitude de movimento no quadril (uma articulação esférica) é mais variada do que a do joelho (uma articulação articulada). Embora os joelhos sejam projetados principalmente para flexão e extensão, o quadril também podem ser abduzidos, aduzidos e girados, externa e internamente.
Mobilidade limitada ou hipermobilidade nos movimentos do quadril podem torcer e prejudicar os joelhos. Por exemplo, se a parte superior da perna não puder girar facilmente para fora do quadril, geralmente compensamos o movimento girando a parte inferior da perna, torcendo o joelho e esticando excessivamente o tecido conjuntivo na área articular.
Com a Supta Padangusthasana, podemos esticar e fortalecer os músculos para alcançar toda a amplitude de movimento do quadril e proteger os joelhos de forma eficaz. Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre a Supta Padangusthasana, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Por que as articulações do joelho doem?
Aqui estão algumas das principais causas:
Excesso de peso
Os joelhos recebem a carga de peso e um excesso de quilos facilita a deterioração da cartilagem articular e do menisco que acabam causando dor. Portanto, uma boa dieta é uma excelente maneira de ajudar nossos joelhos a se manterem fortes e saudáveis. Combiná-lo com exercícios suaves também ajuda a nos estabelecer em nosso peso ideal.
Atividade de impacto físico
Um excesso de atividades físicas de impacto nas articulações (corrida, salto ou disciplinas que envolvem curvas repentinas nos joelhos, como futebol) geram uma sobrecarga na cartilagem, menisco e ligamentos, aumentando o risco de lesão no joelho.
Para evitar lesões, recomenda-se realizar uma preparação física adequada, praticar rotinas de força que nos ajudem a fortalecer os músculos isquiotibiais e o quadríceps da perna para obter estabilidade na articulação do joelho e realizar um bom aquecimento prévio antes de praticar esportes.
Alteração no pé
Às vezes, pode haver um desalinhamento dos membros inferiores ou da coluna vertebral que altera a maneira como caminhamos ou corremos. Uma alteração do piso, por exemplo, pode ser a causa de muitas dores no joelho, quadril ou coluna vertebral. O uso de protetores de calcanhares altera a biomecânica e condiciona passos mais curtos e semiflexão nos joelhos que, a longo prazo, podem causar osteoartrite do joelho.
Como fazer a supta padangusthasana?
Embora essa postura exija flexão, ela não envolve rotação, abdução ou adução do quadril, portanto, o lado interno e externo dos joelhos é esticado uniformemente. Deite-se de costas, estenda as pernas e pressione as coxas contra o chão.
Mesmo que suas costas estejam em uma posição neutra e a lombar não toque no chão, devem permanecer longas. Mantenha os dedos dos pés e joelhos apontando para o teto. Estique das panturrilhas até os calcanhares e abra as solas dos pés.
1º Passo
Dobre o joelho direito em direção ao peito e coloque uma alça (faixa ou cinto de ioga) ao redor do metatarso. Pressione o quadril direito contra o chão enquanto levanta a perna até que ela seja colocada verticalmente.
2º Passo
Se você não conseguir esticar bem a perna ou se a nádega direita subir do chão, afaste o pé da cabeça. Puxe a alça para trazer os metatarsos para o chão e estique da parte de trás do joelho direito até o calcanhar. Mantenha a sola do pé direito paralela ao teto, enquanto os dedos dos pés e o joelho da perna esquerda apontam para cima.
3º Passo
Agora mova a alça para trás e coloque-a no calcanhar. Pressione a borda interna do calcanhar contra a alça e levante o metatarso em direção ao teto. Estique a perna direita pressionando o calcanhar contra a alça, puxe-a e coloque-a na cavidade do quadril.
4º Passo
Mantenha a borda externa do quadril direito enraizada enquanto pressiona o fêmur esquerdo contra o chão. Estenda-se da panturrilha esquerda até o calcanhar. Certifique-se de que o joelho direito esteja alinhado à frente enquanto empurra para cima com o metatarso do dedão do pé.
5º Passo
Dobre o joelho direito em direção ao peito e estenda a perna no chão. Em seguida, faça a postura do lado esquerdo. Você pode repetir várias vezes de cada lado, isso o ajudará a aliviar a dor no joelho.
Benefícios
A postura supta padangusthasana possui muitos benefícios:
• Fornece flexibilidade às pernas. Elas precisam ser totalmente esticadas, para que a flexibilidade seja obtida com os isquiotibiais (costas da coxa) e o joelho.
• Você fortalece suas coxas.
• Você ganha flexibilidade nos músculos das costas.
• Você torna a coluna mais flexível. Especialmente na parte inferior, a coluna lombar.
• Como resultado do exposto, você melhora a postura corporal.
• Você desenvolve estabilidade e equilíbrio, pois eles são necessários para não se inclinar para frente ou para os lados.
• É bom para a digestão.
• É bom para as articulações. Ambos os joelhos, tornozelos, quadril e pulso se beneficiam.
O que é uma glândula prostática?
Esta glândula está localizada nas extremidades inferiores do corpo e a glândula prostática parece uma pequena noz. Esta glândula desempenha um papel importante, especialmente no corpo masculino. Ao praticar o Supta Padangusthasana, ele ajuda a criar uma pressão mais profunda sobre a glândula prostática ao esticar e pressionar as pernas em uma posição diferente, resultando em uma liberação hormonal mais suave. Se a próstata está saudável, o resultado é um funcionamento suave e eficiente do corpo.
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