Yoga nidra: conheça o yoga do sono e seus benefícios

Yoga nidra, conhecido também como yoga do sono, é uma prática milenar que tem ajudado inúmeras pessoas a encontrar um estado de relaxamento profundo e plenitude.

como fazer yoga nidra

Com a vida moderna impondo um ritmo cada vez mais acelerado, o estresse se tornou um companheiro constante em nosso dia a dia.

O yoga do sono, que tem suas raízes na sabedoria ancestral da Índia, apresenta-se como uma solução eficaz para aliviar as tensões acumuladas e recuperar a energia perdida.

O Yoga Nidra permite que qualquer pessoa possa desfrutar dos seus benefícios, independentemente do seu nível de experiência com práticas meditativas.

  • Redução do estresse e da ansiedade
  • Melhoria na qualidade do sono
  • Aumento da sensação de paz e bem-estar

Descubra como apenas 15 minutos de yoga nidra podem equivaler a uma hora de sono reparador, e como implementar essa técnica na sua rotina para melhorar sua qualidade de vida.

O que é yoga nidra?

O yoga nidra, conhecido como sono yoguico, transcende a simples tradução literal e se apresenta como uma prática poderosa de relaxamento e introspecção.

Esta técnica ancestral conduz o praticante a um estado de relaxamento corporal absoluto, ao mesmo tempo em que aguça a consciência do mundo interno através de um guia de instruções detalhadas.

Ao deslocar a atenção do ambiente externo para o reino interior, você encontra-se na fronteira do sono, oscilando entre a vigília e o adormecer.

Aqui, os sentidos se aquietam, o intelecto se entrega e a mente se liberta, permitindo um repouso genuíno e restaurador.

Crie momentos de autocuidado e conexão onde e quando quiser: Aulas de yoga online

Diferentemente da meditação tradicional, que requer foco singular, o yoga nidra convida a um sono consciente e profundo.

Nessa prática, deixamos para trás o estado de alerta, transpomos o limiar dos sonhos e permanecemos despertos mesmo nos mais profundos níveis do sono.

Estudos científicos endossam os benefícios do yoga nidra, afirmando ser notavelmente eficaz no alívio do estresse, da ansiedade crônica, da depressão, na recuperação de traumas e no tratamento de diversas condições psicológicas.

Nesse estado de sono sem sonhos, libertamo-nos das amarras do tempo, do espaço e da racionalidade.

Quando isso ocorre, a atividade cerebral se reduz e o corpo adentra um estado terapêutico profundo, expurgando toxinas em nível celular, rejuvenescendo a mente e desfazendo-se do peso emocional armazenado no subconsciente.

Como resultado dessa prática singular, afirma-se que uma hora de yoga nidra pode equivaler ao benefício restaurador de quatro horas de sono convencional, proporcionando a você um revigoramento incomparável.

Como fazer yoga nidra em 20 passos

O yoga nidra é uma prática acessível e profundamente relaxante, que não exige conhecimento prévio sobre técnicas avançadas de respiração ou posturas complexas.

Pode ser realizado individualmente ou sob orientação de um instrutor.

  1. Acomode-se no chão, na postura do cadáver, com as palmas das mãos voltadas para cima e os pés suavemente afastados.
  2. Deixe seu corpo imóvel e observe-o mentalmente, entregando-se ao repouso.
  3. Direcione sua atenção aos sons que cercam você, identificando-os um a um.
  4. Gradualmente, afaste-se dos sons até que se tornem meros ecos distantes.
  5. Foca na sua respiração e na sensação revigorante do ar fluindo para dentro e para fora de seu ser.
  6. Permita que sua respiração se torne cada vez mais natural e espontânea.
  7. Visualize cada parte do seu corpo, começando pelo relaxamento do rosto: testa, sobrancelhas, olhos, orelhas, narinas, lábios, pescoço e cabeça.
  8. Leve sua consciência para os ombros, braços, cotovelos, punhos e dedos, relaxando-os completamente.
  9. Imagine uma onda de relaxamento passando por seu peito, abdômen, quadris, coxas, joelhos, panturrilhas, tornozelos, pés e cada um dos dedos.
  10. Sinta suas pernas completamente descontraindo.
  11. Atente-se à coluna vertebral, relaxando-a segmento por segmento, da base ao topo da cabeça.
  12. Perceba cada célula do seu corpo banhada por uma luz que traz clareza e serenidade, espalhando paz e harmonia.
  13. Envolver-se nessa luz purificadora.
  14. Lentamente, sinta novamente a sua respiração, sentindo o ar vitalizar todo o seu ser.
  15. Ao relaxar, sinta seu corpo ampliar-se em todas as direções.
  16. Respire profundamente por três vezes.
  17. Com delicadeza, movimente os dedos dos pés e das mãos.
  18. Estenda os braços acima da cabeça e espreguice-se, acordando o corpo com suavidade.
  19. Dobre os joelhos e gire suavemente para a direita.
  20. Levante-se com calma, adotando uma posição confortável para meditação.

Pratique essa sequência duas vezes por semana, ao despertar ou antes de se deitar, e experimente os benefícios singulares para corpo e mente em harmonia.

o que é yoga nidra

Benefícios

A prática regular do yoga nidra pode trazer uma série de benefícios incríveis para a sua saúde e bem-estar, incluindo:

  • Fortalecimento do sistema imunológico contra doenças infecciosas.
  • Purificação mental e eliminação de bloqueios psicológicos.
  • Auxílio no tratamento de condições psicossomáticas.
  • Contribuição para o tratamento de esclerose múltipla.
  • Redução significativa dos níveis de estresse.
  • Prevenção de doenças cardiovasculares.
  • Harmonização da conexão mente-corpo.
  • Estabilização da pressão arterial.
  • Combate eficaz à insônia.

Essa técnica milenar promove o fortalecimento dos laços entre os órgãos internos e a musculatura externa, realçando o equilíbrio físico.

Apesar dos inúmeros benefícios proporcionados, é essencial continuar com as visitas regulares ao médico e seguir as orientações profissionais.

Os tratamentos médicos convencionais não devem ser modificados ou substituídos sem o aval de um especialista da saúde.

o que é yoga ou ioga nidra meditação guiada

A Meditação Guiada mais simples e fácil do Yoga. Aprenda o exato passo a passo para você cultivar mais Paz, Alegria, Amor e Felicidade! SAIBA MAIS

Diferença entre yoga nidra e meditação

O yoga nidra, frequentemente confundido com a meditação, oferece uma experiência única de introspecção que vai além da simples busca pelo relaxamento.

Para você que ainda está se familiarizando com o conceito do sono iogue, ele se torna mais compreensível quando nos voltamos para o que ele não é. Yoga do sono não é somente:

Shavasana: postura do cadáver

Shavasana é uma posição de repouso e silêncio para o corpo e a mente.

Todavia, o yoga nidra é um estado intermediário entre o sono e a vigília que, embora muitas vezes praticado em shavasana devido à sua posição que remete ao descanso, possui sua própria essência independente.

A prática correta de shavasana pode ser um veículo para o despertar no sono yogi, mas não é um elemento indispensável para sua prática.

Visualizações guiadas: um degrau na escada

Utilizadas como ferramentas para focar a mente e o corpo, as visualizações guiadas são apenas o início da jornada rumo ao estado de quase sono do yoga nidra.

Saia do automático praticando Yoga da sua casa, no seu tempo! Saiba Mais

O yoga do sono nos direciona para uma imersão interna, enquanto as visualizações são mais um convite à consciência dos sentidos, puxando-nos para o mundo exterior.

Sonhar durante a prática

Pode-se, ocasionalmente, sonhar durante uma sessão do yoga nidra, mas ele não se trata de um estado de sonho.

Nos sonhos, nossos sentidos e a atividade mental ainda estão em pleno funcionamento.

Na meditação do sono iogue, porém, a mente se aquieta, permitindo um recolhimento total dos sentidos.

Além do relaxamento

Embora o yoga nidra inicie seu processo através de um relaxamento profundo, seu propósito vai muito além.

O relaxamento serve como um portal para a cura e o rejuvenescimento físico, mas a meta principal é cultivar uma consciência desperta e observadora, que nos conecta ao nosso universo interno.

Yoga nidra é o mesmo que hipnose?

diferença entre yoga nidra e hipnose

Apesar de yoga nidra e hipnose apresentarem elementos comuns como o profundo relaxamento corporal e a ativação intensa do subconsciente, essas são as únicas semelhanças entre as duas práticas.

Comum é a crença de que o sono induzido pelo yoga nidra equivale a uma forma de hipnose, contudo, é necessário esclarecer que os propósitos e métodos são distintamente diversos.

Ambos iniciam com técnicas de relaxamento orientado, mas enquanto o yoga do sono nos conduz a um caminho de autoconhecimento e consciência plena, a hipnose pode nos levar para outro caminho.

De fato, no silêncio dos sentidos e da mente, pode-se atravessar um estado semelhante ao hipnótico, porém, o yoga nidra visa alcançar um estágio de consciência ainda mais profundo, indo além do estado hipnótico.

É precisamente por essa razão que os instrutores de yoga nidra enfatizam a importância de permanecer desperto durante a prática.

Nesse estado de vigília sem sonhos, a mente consciente fica alerta e capaz de retomar o controle a qualquer momento.

Em contraste, durante a hipnose, a consciência pode ser temporariamente relegada, resultando, em alguns casos, em lapsos de memória sobre o que foi vivenciado.

Conclusão

Yoga nidra representa uma ponte entre a consciência e o subconsciente, oferecendo uma experiência única de descanso e autoconhecimento.

Os benefícios desta prática são tanto imediatos quanto progressivos, onde cada sessão amplia a habilidade de relaxar profundamente e se conectar com o eu interior.

Com a prática regular do yoga do sono, você pode esperar uma melhora significativa na qualidade do seu sono, redução dos níveis de estresse e ansiedade, além de um aumento na sua capacidade de concentração e memória.

Convido você a experimentar o yoga nidra e descobrir por si mesmo a paz e a serenidade que esta prática milenar pode trazer para a sua vida.

Se permita essa viagem transformadora e renove suas energias para enfrentar os desafios do cotidiano com mais equilíbrio e harmonia.

Faça do yoga nidra o seu oásis de tranquilidade. Experimente, vivencie e integre a plenitude deste estado de ser.

Aulas de Yoga na palma da sua mão. Pratique no seu ritmo: Saiba Mais

Perguntas frequentes

O que é yoga nidra?

O yoga nidra, conhecido como sono yoguico, transcende a simples tradução literal e se apresenta como uma prática poderosa de relaxamento e introspecção. Esta técnica ancestral conduz o praticante a um estado de relaxamento corporal absoluto, enquanto aguça a consciência do mundo interno através de um guia de instruções detalhadas.

Quais são os benefícios do yoga nidra?

Estudos científicos endossam os benefícios do yoga nidra, afirmando ser notavelmente eficaz no alívio do estresse, da ansiedade crônica, da depressão, na recuperação de traumas e no tratamento de diversas condições psicológicas.

Como fazer yoga nidra?

O yoga nidra é uma prática acessível e profundamente relaxante, que pode ser realizada individualmente ou sob orientação de um instrutor. Envolve acomodar-se no chão, na postura do cadáver, e seguir os 20 passos descritos neste artigo.

Qual é a diferença entre yoga nidra e meditação?

O yoga nidra oferece uma experiência única de introspecção que vai além da simples busca pelo relaxamento. Diferencia-se da meditação pela sua abordagem específica e pelo estado de quase sono que induz no praticante.

Yoga nidra é o mesmo que hipnose?

Apesar de yoga nidra e hipnose apresentarem elementos comuns, como o profundo relaxamento corporal e a ativação intensa do subconsciente, os propósitos e métodos são distintamente diversos.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Rolar para cima