Yoga para duas pessoas: pratique e divirta-se ao mesmo tempo

Você sabia que praticar Yoga com outra pessoa pode trazer inúmeros benefícios para o corpo e a mente?

Uma forma divertida e dinâmica de se exercitar, pois o Yoga em dupla fortalece os laços de amizade e parceria, além de compartilhar boas energias e aumentar a conexão entre as duas pessoas.

yoga ou ioga de duas pessoas dupla

Se você está procurando por uma maneira de se conectar com alguém enquanto cuida do seu bem-estar físico e mental, o Yoga para duas pessoas é a escolha perfeita.

Continue lendo para descobrir mais sobre essa prática e como ela pode melhorar o seu dia.

Seja com um amigo ou com seu amor, a experiência será incrível, vamos conhecer 10 posições fáceis para você começar.

O que é Yoga para duas pessoas?

A Yoga de duas pessoas é uma prática que vem ganhando popularidade entre os praticantes de Yoga.

Também conhecida como AcroYoga, Partner Yoga ou Yoga Duo, ela se diferencia das aulas tradicionais por ser realizada em dupla.

Todas essas práticas são feitas em pares e, no caso da AcroYoga, um dos parceiros muitas vezes desempenha o papel de “base”.

Mas a Yoga de duas pessoas nem sempre é sinônimo de acrobacias mirabolantes.

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Com uma ênfase na colaboração e na conexão entre ambos, essa modalidade pode ser definida como uma forma de aprimorar as posturas e aprofundar a prática com a ajuda do outro.

Além dos benefícios físicos, como aumento da flexibilidade e fortalecimento muscular, a prática em dupla também traz benefícios mentais e emocionais, como melhora da comunicação, confiança e proximidade entre os parceiros.

AcroYoga: mais do que acrobacias

AcroYoga, também conhecida como Yoga Acrobática, é uma das variações da Yoga em dupla.

No entanto, ao contrário do que muitos imaginam, essa prática não se resume apenas a acrobacias mirabolantes.

É verdade que ela envolve posturas mais desafiadoras e atléticas, mas o principal foco é na colaboração e conexão entre os parceiros.

Aqui, um dos parceiros assume o papel de “base”, proporcionando suporte e estabilidade para o outro realizar as posturas (asanas).

O trabalho em equipe e a confiança mútua são essenciais, e é isso que torna o AcroYoga tão especial.

Mas não se engane, essa prática é acessível para todos os níveis, e existem diversas posturas simples que podem ser realizadas até mesmo por iniciantes, como veremos adiante.

O importante é a comunicação e a sintonia entre os parceiros, e não apenas a realização de acrobacias impressionantes.

Dica: sempre prefira o acompanhamento profissional.

Os benefícios do Yoga de duas pessoas

yoga ou ioga para duas pessoas

O yoga em dupla vai além do trabalho físico e “acrobático”.

Ele traz consigo uma série de benefícios mentais e emocionais, que contribuem para a melhoria da relação entre os parceiros e para a qualidade de vida de ambos.

Além dos benefícios tradicionalmente ocnhecidos, como redução do estresse e ansiedade e ancoragem no momento presente, Yoga em dupla também permite:

  • Fazer certas posturas com mais facilidade, graças à ajuda de seu parceiro;
  • Melhorar o alinhamento e manter asanas (posturas) por mais tempo;
  • Fortalecer a intimidade, pois exige contato, trocas e comunicação;
  • Compartilhar um momento de atenção plena em dupla, quando um consegue alcançar e “estar” em uma postura;
  • Melhorarar a autoconfiança, principalmente quando este sentimento está desgastado;
  • Trabalhar a concentração, focando-se na postura, na sua respiração e na do seu parceiro.

Certamente, é um bom começo para quem ainda não tem o hábito de praticar Yoga ou para pessoas quem têm dificuldades em confiar no outro.

Ao praticar em dupla, você tem a oportunidade de explorar posturas que, sozinho, seriam mais desafiadoras.

Com a participação da outra pessoa, é possível alcançar maior flexibilidade, equilíbrio e força.

Sem contar a troca de energia entre vocês dois, que pode trazer uma sensação de bem-estar e relaxamento ainda mais intensa, e porque não divertida e motivadora.

Com o apoio e incentivo do parceiro, é possível superar desafios e explorar novas possibilidades, tornando a experiência ainda mais gratificante.

Como começar a praticar yoga em dupla?

yoga ou ioga duas pessoas dupla

O primeiro passo é escolher alguém em quem você tenha confiança e se sinta confortável.

A prática de Yoga em dupla envolve contato físico muito próximo, portanto, é crucial que haja uma boa conexão entre ambos.

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Certifique-se de que a pessoa convidada esteja disposta e interessada em praticar Yoga em dupla. Isso ajudará a garantir uma experiência agradável e positiva.

Lembre-se de sempre respeitar seus limites e os de seu parceiro. Se alguma postura parecer muito difícil ou causar desconforto, é importante parar e tentar algo mais simples.

Dica importante: escolha um tapete resistente e com boa aderência, para maior estabilidade.

As 10 posturas de yoga em dupla

Cada pessoa tem um nível diferente de experiência e flexibilidade. Para adaptar as posturas e garantir que ambas as partes se beneficiem, aqui estão 4 dicas:

  • Se um parceiro é mais flexível do que o outro, pode ser necessário usar apoios, como blocos ou almofadas, para ajudar a manter a postura correta.
  • Para iniciantes, é recomendado manter as posturas por um tempo menor e aumentar gradualmente conforme a prática evolui.
  • Tente sempre manter uma comunicação aberta e respeitosa durante a prática, ajustando as posturas conforme necessário.
  • Lembre-se de que a prática da Yoga em dupla deve ser uma experiência positiva, segura e gratificante para ambas as partes.

1. A pose da dobra para a frente em dupla (Uttanasana)

yoga ou ioga de duas pessoas em dupla
Dobra Para Frente

As solas dos seus pés devem se tocar firmemente e os dois precisam segurar nos antebraços ou as mãos um do outro, isso vai criar uma base que vai sustentar o alongamento.

Agora, um de vocês se inclina para frente até o limite que conseguir, enquanto o outro faz o movimento oposto, ou seja, se inclinando para trás.

Não tem mistérios! Faça algumas respirações mantendo a postura.

Quando o primeiro parceiro finalizar é a vez de trocar os papéis.

Faça quantas vezes desejar, sentindo o alongamento nas pernas, braços e costas.

2. Postura do Barco (Navasana)

yoga de duas pessoas postura barco

A postura do barco na Yoga para duas pessoas ajuda a melhorar a digestão, alonga as pernas, tendões e músculos. É uma excelente escolha para se alongar à dois de uma forma dinâmica e divertida.

Primeiro passo é encontrarem um local confortável para sentarem frente a frente, mantendo a distância de meia perna.

Segure as mãos um do outro pela parte externa das pernas e vai dobrando os joelhos.

Aos poucos inclinem a parte superior do troco para trás, criando um espaço para que suas pernas possam ficar retas no ar e as solas dos seus pés se tocarem, formando a postura do barco.

3. Meia  lótus (Ardha Padmasana ou Ardha Kamalasana)

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Os benefícios dessa postura são muitos e posso começar dizendo que é excelente para os quadris e joelhos.

Ajuda e muito a tonificar os músculos da coxa dando mais flexibilidade a elas.

Pessoas que sofrem com problemas no joelho podem fazer tranquilamente, pois irão sentir um alívio das dores locais.

Outra vantagem que a posição meia lótus traz é para a coluna. A posição estimula a coluna vertebral, colocando-a no lugar.

4. Torção das costas sentado (Ardha Matsyendrasana)

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Vocês devem se sentar de costas, na posição de lótus ou com as pernas cruzadas até o limite que vocês conseguirem.

Agora inspirem e estiquem suas costas.

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Torçam suas costas no sentido horário, colocando sua mão esquerda no seu joelho direito e seu braço direito vai para a perna esquerda (coxa ou joelho) do seu parceiro.

Faça pressão nas costas, forçando uma na outra para endireitá-las e torcer o máximo que puderem.

Mantenha o tempo que deseja e repita o mesmo processo para o outro lado.

5. Postura do ângulo (Utthita Parsvakonasana)

yoga ou ioga de duas pessoas em dupla

Uma das melhores posturas da Yoga para duas pessoas é a posição do ângulo. Melhora bastante a elasticidade dos músculos da coxa.

É muito praticada inclusive para melhorar a circulação sanguínea e é super indicado para quem sofre de asma.

6. Posição do gato-vaca sentado (Marjaryasana e Bitilasana)

postura do gato yoga de duas pessoas

Comece segurando os antebraços do seu parceiro, ambos sentados com as pernas cruzadas, conforme imagem acima.

Para fazer a postura da vaca sentada, ache um ponto de igual resistência para os dois, em seguida, puxe os ombros para traz e pra baixo, ao mesmo tem em que empurra o peito pra frente e movimenta a cabeça para trás.

yoga ou ioga de duas pessoas em dupla Bitilasana

Já a pose do gato sentado também é muito simples de ser feita.

Após ficar o tempo necessário na postura da vaca e expirar, movimente a cabeça para frente até o ponto em que o seu queixo toque a clavícula, olhos fixos no umbigo e dobrando a coluna enquanto estica os ombros para fora.

Fique a vontade para repetir quantas vezes desejar, essa maravilhosa postura de yoga para duas pessoas.

7. Paschimottanasana ou pinça sentada

yoga ou ioga de duas pessoas em dupla 7 Blog Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita

Você ou seu parceiro sofre de desvio de coluna?

Então elas ficarão menos frequentes se vocês praticarem a posição da inclinação sentada em direção aos pés.

Essa postura estimula a postura correta e evita o desvio da coluna. Além disso, é ótimo para quem sofre de problemas intestinais.

8. Postura Templo (Goddess to temple)

yoga ou ioga de duas pessoas em dupla

O primeiro passo é vocês se levantarem de frente, com as pernas firmes no solo e na largura do quadril.

O espaço entre as duas pessoas precisa ser o suficiente para caber uma pessoa de braços abertos.

Levando os braços acima da cabeça, inspirando e movimentando bem devagar o corpo em direção ao seu parceiro, as suas mãos se tocarem.

Agora dobre ainda mais seu corpo para frente, levando os cotovelos, antebraços e pulsos um de encontro ao outro.

Com a pressão igualmente distribuída, os dois empurram os braços rumo ao outro, ao passo que abaixa o peito em direção ao solo para endireitar suas costas.

Mantenha a postura por algumas respirações e vá soltando lentamente um em direção ao outro, levando o tronco para cima e “largando” os braços.

9. Árvores Gêmeas (Vrikshasana)

Vrikshasana yoga de duas pessoas

Não tem segredos na hora de fazer mais esta maravilhosa pose de yoga para duas pessoas.

Decida entre vocês, quem irá se equilibrar no pé direto e no esquerdo. Em seguida, basta colocar o outro pé na parte interna da coxa da perna que está esticada.

Force o pé na coxa e imagine que sua perna esticada é literalmente uma raiz de uma bela árvore, enraizada no chão.

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Erga os braços, fazendo suas palmas das mãos se encontrarem no topo.

10. A postura da prancha dupla (phalakasana)

yoga ou ioga de duas pessoas em dupla Double Plank Pose Partner

Na prancha de duas pessoas, você que está embaixo é a “base”, iniciando com a postura tradicional da prancha: mãos espalmadas no chão e a região do crê contraído.

O outro parceiro é o voador, vai entrar pela lateral, inicialmente segurando os tornozelos da pessoa que está sendo a base.

Agora o voador vai, aos poucos, movendo a ponta das costas do pé sobre o ombro da “base”, prezando pelo equilíbrio de ambos.

Segure a postura enquanto confortável para os dois, respirando…

Pra finalizar, basta ir tirando os pés dos ombros do parceiro, em seguida as mãos do tornozelo. Missão cumprida!

Perguntas frequentes

O que é Yoga para duas pessoas?

Uma prática em que duas pessoas realizam exercícios de Yoga juntas. Também conhecida como AcroYoga, Partner Yoga ou Yoga Duo, essa modalidade promove a colaboração, conexão e aprimoramento das posturas com a ajuda do outro.

Quais são os benefícios do Yoga em dupla?

O Yoga em dupla vai além dos benefícios físicos, como aumento da flexibilidade e fortalecimento muscular. Ele também traz benefícios mentais e emocionais, como melhora da comunicação, confiança e proximidade entre os parceiros. A prática em dupla permite explorar posturas mais desafiadoras e proporciona uma troca de energia intensa e divertida.

Como começar a praticar Yoga de dois?

O primeiro passo é escolher alguém em quem você tenha confiança e se sinta confortável para praticar Yoga em dupla. Certifique-se de que a pessoa também esteja interessada em participar. É importante respeitar os limites de cada um e escolher um local confortável e seguro para a prática. Recomenda-se buscar a orientação de um profissional para garantir que a prática seja feita corretamente.

É possível praticar yoga em casa?

Sim. Praticar yoga em casa é possível e uma ótima opção pra quem deseja ter mais privacidade e conforto durante a prática.Existem diversas opções de aulas online, aplicativos e vídeos que podem auxiliar na prática de yoga em casa. É importante lembrar de escolher um espaço tranquilo e adequado, utilizar roupas confortáveis e ter disciplina para manter uma rotina de prática. Experimente e descubra como a yoga pode transformar sua vida!

Conclusão

Praticar Yoga em dupla é uma maneira divertida e dinâmica de se exercitar, fortalecer os laços de amizade e parceria, e aumentar a conexão entre as duas pessoas.

Uma ótima escolha para aumentar sua flexibilidade e fortalecimento muscular, além dos benefícios mentais e emocionais.

Praticar Yoga de duas pessoas permite fazer certas posturas com mais facilidade, melhorar o alinhamento e a concentração, fortalecer a intimidade e compartilhar um momento de atenção plena.

Basta escolher alguém em quem você confie e se sinta confortável, respeitando sempre os limites de ambos.

Existem diversas posturas simples que podem ser realizadas por iniciantes, como a pose da dobra para a frente em dupla e a postura do barco.

Uma experiência gratificante, segura e divertida, onde você pode explorar novas possibilidades e superar desafios com o apoio e incentivo do seu parceiro.

Experimente praticar Yoga em dupla e desfrute dos benefícios físicos, mentais e emocionais que essa modalidade nos proporciona. Nasmatê!

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