O significado de yoga saudação ao sol ou surya namaskara é “surva” quer dizer “sol” em sânscrito, namaskara quer dizer ”saudação“. Como o próprio nome diz, durante a prática estamos demonstrando gratidão ao saudar o sol, o qual representa a sabedoria que há em cada ser humano que é aflorada na medica que praticamos a yoga saudação ao sol.
Se trata de uma sequência de asanas que pode ser pratica mesmo para os iniciantes na prática da Yoga.
O intuito da surya namaskara, por meio dos movimentos e respirações, é te preparar para o restante da sua prática das asanas subsequentes. Já que estamos falando so sol, que tal relembrarmos um pouco sobre o que aprendemos na escola?!
Bom, o sol é uma estrela composta por gás inscandescentes que se encontra mais próxima do planeta Terra e que de acordo com os especialistas, foi responsável por garantir a vida do nosso querido planeta.Suas temperaturas chegam a níveis inimagináveis e mesmo tão distante daqui (1,496 x 10³³ km), sua influência sobre nós é extremamente gigante.
Os benefícios da surya namaskara
- Diminuir a dor nas costas e concerta sua postura.
- É indicado mesmo para os iniciantes
- Melhora seu sistema imunológico.
- Eleva a taxa de metabolismo.
- Reduz os níveis de estresse.
- Ótimo para a concentração.
- Gamho de força muscular.
As asanas da yoga saudação ao sol
Se você está começando agora sua jornada na yoga, faça observações sinceras sobre você mesmo e vai ajustando, com ajuda de um profissional, a prática de acordo com o seu corpo e suas necessidades. isso porque há varias formas distintas de praticar a yoga saudação ao sol.
1. Urdhva Hastasana (asana elevação de braços)
Comece inspirando e erguendo os braços lateralmente, realizando um movimento em círculo até suas mãos chegaram acima da cabeça, onde você irá unir as palmas das mãos e direcionar seu olhar para os polegares. Você pode fazer alongamentos no sentido vertical, seu corpo ira gerar uma tensão a medida que você cresça em direção ao céu. Mantenha alinhado os dedos das mãos com os pés.
2. Tadasana (postura da montanha)
Símbolo da yoga saudação ao sol, para fazer a asana postura da montanha, fique de pé deixando os pés juntos e os braços na lateral do corpo, esticados. Trabalhe sua respiração e se entregue de corpo e alama enqaunto executa a tadasana.
3. Uttanasana (postura da flexão para frente)
Primeiro passo para fazer uttanasana é expirar. Em seguida, flexione o corpo para frete, direcione sua cabeça rumo aos joelhos, deixando o olhar direcionado para a ponta do nariz. É um alongamento bastante exigente, portanto vá devagar e pode deixar os joelhos flexionados para evitar possíveis desconfortos.
4. Ashwa sanchalanasana (postura do corredor)
Faça a expiração, com os joelhos dobrados, direcione sua perna direita para trás, como mostra a imagem acima. Uma observação importante: se você levou a perna direita para trás, deve ser ela que volta para frente, a fase inicial dos joelhos dobrados, ou seja, inicia e finaliza o ciclo sempre com o mesmo pé.
5. Chaturanga Dandasana
Inicie na posição de prancha, com os braçoes estendidos na largura dos ombros. Empurre os calcanhares para trás, deixando eles afastados um do outro, como se estivesse empurrando um obstáculo. Deixe o abdômen ativo, evitando que a lombar desça em direção ao solo. Agora desça o corpo, dobrando seus braços sem deixar os cotovoles saindo para fora, formando um ângulo de 90º.
6. Adho mukha svanasana (cão olhando para baixo)
Expire e empurre o quadril para cima, enquanto seus dedos devem estar aberto e em contato firme com o solo. Braços esticados com os cotovelos direcionados para os joelhos, deixando o pescoço solto e afastado das orelhos. Ótima asana para aquecer e revigorar o corpo por completo.
7. Bhujangasana (postura da cobra)
Inspire antes de começar fazer a postura da cobra. Deixe seus cotovelos um pouco flexionados, evitando deixar os braços muito esticados.
8. Ashtanga Namaskara (saudação com oito membros)
Partindo da postura da prancha, vai descendo os joelhos até torarem o chão, sempre respirando suavemente. Agora desça também o peito e seu queixo até encostarem no chão, deixando seus ombros posicionados em cima das mãos, enquanto o cóccix está apontando para cima e os dedos dos pés dobrados , forçando contra o solo.
9. Pranamasana (postura da prece)
Parecida com a postura da montanha (tadasana), a diferença basicamente sãos as mãos que permanecem em posição de namastê.
10. Santolanasana (postura do equilíbrio)
Você pode iniciar sentado em Vajrasana, em seguida fique de joelhos apoiando suas mãos no tapete de Ioga, desça os ombros. Erga as nádegas, empurre seus pés para trás. Agora leve seus ombros para frente até sentir que seu corpo está reto, com os braços na posição vertical.
11. Hasta uttanasana (postura das mãos estendidas)
Uma postura bem simples da yoga saudação ao sol. Você vai inspirar, estender os braços e elevar o olhar, queixo e peito, com isso sua coluna irá gerar uma curvatura para trás. Force no seu limite o distanciamento entre seu osso púbico e o umbigo.
12. Padahastasana (Postura da cegonha)
Não confunda com a Padanghustasana, onde colocamos o polegar no pé. Já na postura padahastasana o objetivo é colocarmos a mão no pé. É uma postura que exige flexibilidade, por tanto, faça alongamentos frequentes.
Comece exipirando profundamente deixando os pés paralelos, relaxe o corpo equilibrando seu peso entre os calcanhares e os dedos dos pés. Tente posicionar as mãos no solo ao lado ou na frente dos seus pés, se não foi possível, vá até o limite, mas deixando as pernas esticadas. Com prática e consistência você irá conseguir. Acredite!
Conclusão
A yoga saudação sol é composto por 12 asanas, como acabamos de ver neste artigo. O termo surya namaskara, assim como a expressão possuem basicamente o mesmo significado: saudação. Nasmastê é amplamente usado como forma de cumprimento a outro praticante de yoga, enquanto surya namaskara é uma forma de expressar a sua gratidão ao sol,
Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha (o). SAIBA MAIS
