Salamba Sirsasana, conhecida no ocidente como a Postura Invertida sobre a cabeça, é uma das mais emblemáticas e desafiadoras posturas do Yoga.
Originária do Sânscrito, onde Salamba significa ‘suporte’, Sirs, ‘cabeça’, e Ásana, ‘postura’, essa prática é muito mais que um simples exercício físico.

Considerada uma poderosa postura de inversão, ela nos convida a ver o mundo sob uma nova perspectiva, desafiando nossa estabilidade, equilíbrio e calma.
Através da Salamba Sirsasana, exploramos nossa força interior e tocamos uma fonte inesgotável de energia.
Tópicos abordados
Por que praticar salamba sirsasana?
- Desenvolve equilíbrio e estabilidade mental e física.
- Ensina a arte da paciência e concentração.
- Fortalece a musculatura, preparando corpo e mente para desafios.
- Estudos mostram que auxilia na recuperação e fortalecimento pós-lesões, especialmente no manguito rotador.
Para realizá-la com segurança, é essencial contar com a orientação de um profissional qualificado e respeitar as condições do seu corpo, considerando uma preparação adequada.
Há recomendações específicas como praticá-la com o estômago vazio, preferencialmente pela manhã cedo, e respeitando um intervalo de 10 a 12 horas após a última refeição.
Assim, a irrigação fornecida às glândulas pituitária e pineal do cérebro promoveria o crescimento espiritual, a saúde, mas também a vitalidade do nosso corpo.
Quando praticada com cuidado, a Salamba Sirsasana pode tornar-se uma prática transformadora, permitindo que cada um de nós se reconecte com o próprio corpo e mente, em busca de um bem-estar integral.
Benefícios
- Estimula a glândula pineal e pituitária
- Fortalece a coluna, pescoço, ombros e braços
- Tonifica as pernas e abdômen
- Reduz o acúmulo de líquido nas pernas e pés
- Melhora o fluxo sanguíneo e a respiração
- Atua contra dores de cabeça, ansiedade e sintomas da menopausa
- Aumenta a consciência mental e corporal
- Melhora a postura e a digestão
Praticar Salamba Sirsasana pode trazer uma série de benefícios para o corpo e a mente.
Quando executada corretamente, essa posição desafia o corpo a trabalhar contra a gravidade, estimulando o funcionamento integral do corpo e auxiliando no processo de desintoxicação.
Ela proporciona também:
Aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro: salamba sirsasana aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, contribuindo para uma maior vitalidade.
Clareza mental e maior concentração: esa postura pode ajudar a desenvolver a concentração, diminuir a ansiedade e promover um equilíbrio emocional.
Estímulo da glândula hipófise: a posição invertida sobre a cabeça estimula a glândula hipófise, melhorando assim o sistema endócrino e a função da tireoide.
Ativação do sahasrara chakra (chakra da coroa): este asana é conhecido por sua capacidade de ativar o Sahasrara Chakra, que ser refere a nossa intuição e conexão com o Divino.
Contudo, como já vimos, é importante lembrar que esta postura deve ser praticada sob as instruções de um professor qualificado.
É contraindicada para pessoas com lesões no ombro, pressão arterial alta não controlada, glaucoma e gestantes.

Como praticar
Antes de você começar a praticar salamba sirsasana, precisa estar ciente que esta é uma postura indicada para praticantes de nível intermediário a especialista na prática do yoga.
Isso porque é preciso força já desenvolvida e um centro de gravidade estabilizado.
Lembre-se, tudo se resume a muita prática e você será capaz de fazer este maravilhoso asana. Para começar:
- Escolha uma base que não seja muito dura e nem macia demais.
- Você pode usar um tapete de yoga que tenha a espessura mais densa (com espessura de 6mm).
- Considerando que você seja iniciante, prefira praticar perto de uma parede, para usa-la como suporte caso venha a desequilibrar.
- Comece na posição Vajrasana (postura do diamante).

- Agora vai ativando o abdômen levemente, buscando a força e estabilidade no seu core (centro do corpo).
- Mantenha as costas ereta e “empurre” o umbigo rumo a sua coluna vertebral.
- Direcione seu corpo para frente, repousando os antebraços no solo.
- Cuide para não deixar os cotovelos mais abertos que a largura dos ombros.
- Coloque as mãos na sua nuca com os dedos entrelaçados.
- Procure distribuir o peso de forma uniforme nos antebraços.
- Estique ambas as pernas com os dedos dos pés apontados para trás.
- Com a prática você vai percebendo a forma mais confortável de apoiar sua cabeça no chão.
- Experimente caminhar com os pés em direção da cabeça.
- Neste ponto as costas estará numa posição vertical.
- Permaneça um tempo nesta posição afim de estabilizar o seu corpo e a pressão sanguínea.
- No momento que se sentir preparado (a), levante um pé do solo, deixando o joelho flexionado.
- Simultaneamente, você irá fazer esse movimento com um impulso firme do abdômen.
- O próximo passo é erguer o outro pé, também empurrando o abdômen.
- Aqui, ambos os joelhos estarão flexionados e com os pés fora do chão, apontados para o teto (que maravilha, você está indo bem!)
- Conseguindo segurar esta postura, você já terá superado boa parte do desafio para entrar de vez em Salamba Sirsasana.
Agora é o momento tão esperado
Você está a um passo de entrar completamente na postura invertida sobre a cabeça.
Mova completamente o peso do seu corpo para os antebraços e nunca para a cabeça.
A cabeça servira apenas como um apoio no solo.
Estique sua perna direita e em seguida sua perna esquerda com uma concentração e calma inabalável.
A região lombar deverá estar numa posição neutra, abdômen ativo e o corpo inteiramente equilibrado.
Imagine que está empurrando o solo com seus antebraços e mantenha os ombros afastados das orelhas.
Procure deixar a pélvis alinha do o resto do corpo, no começo, você pode usar uma parede como apoio para suas pernas.
Com a prática ela não será mais necessária e você irá fazer esta postura com total maestria. Acredite!

Precauções e riscos
Executar a Salamba Sirsasana necessita de cuidado extremo, pois existem riscos associados a esta postura.
É fundamental entender e respeitar os limites do seu corpo para evitar lesões. A pressa é inimiga nesta jornada.
Nunca force a postura. Se sentir desconforto ou dor, pare imediatamente.
Se você é novo no Yoga, busque orientação profissional antes de tentar a Salamba Sirsasana.
Pessoas com problemas de saúde específicos, como hipertensão ou problemas cervicais, devem evitar esta postura e buscar orientação médica.
Praticar Salamba Sirsasana com consciência e cuidado é o segredo para evitar lesões e desfrutar dos benefícios que esta postura pode oferecer.
Conclusão
Uma asana que exige muita concentração, mas promove imensa paz de espírito, a Salamba Sirsasana é uma das posições mais respeitadas da Yoga.
Em resumo, a postura invertida sobre a cabeça, é uma prática de yoga que exige força, foco e equilíbrio.
Essa postura, quando realizada corretamente, pode trazer uma série de benefícios para o corpo e a mente, desde o aumento da força dcorporal até a calma e a clareza mental.
É importante lembrar que a segurança deve sempre vir em primeiro lugar ao praticar Salamba Sirsasana.
Isso significa evitar colocar peso na cabeça e no pescoço e, em vez disso, permitir que seus braços e ombros o sustentem.
É aconselhável evitar a postura se você estiver estressado, com sono comprometido, fatigado ou se outros fatores estiverem afetando seu bem-estar.
Finalmente, incentivamos você a experimentar esta postura e a experimentar os benefícios em seu próprio corpo e mente.
Lembre-se, a prática regular é a chave para colher os benefícios completos do Salamba Sirsasana e de qualquer outra postura de yoga
Recomendado: guia de Exercícios de Yoga Para os Olhos

“O yoga é uma luz que, uma vez acesa, nunca se apagará. Quanto melhor a sua prática, mais brilhante a chama.“ B.K.S. Iyengar – Os 3 livros de yoga que você precisa ler: saiba mais
Boa tarde!
Namaste… queria tirar uma dúvida, eu tenho mais de 4 anos de prática, abdômen e pescoço fortes e consigo fazer o salamba sirsasana com as mãos apoiadas no chão e cotovelos para o alto, subo e desço com a força do abdômen, sem cair ou precisar de impulso… porém não me sinto confortável e segura de fazer a mesma postura com as mãos atrás da cabeça e antebraço no chão. Me falta fortalecer algum músculo ou pode ser algo da minha anatomia?
Oi Fernanda, namastê! Pelo que percebo, o que realmente lhe falta é autoconfiança para executar a Sirsasna A, por que conciência corporal você já possui. Tente começar na parede isso certamente vai te dar mais segurança, ah e não pule a pose da criança no final. Te indico esse vídeo da Pri Leite, onde ela explica com mais detalhes como fazer essa postua de forma segura.
Sonho em fazer essa postura ☺️