Quando falamos em relaxar e purificar a mente, é normal pensar imediatamente em exercícios de yoga para controlar a respiração, não é mesmo? De fato, esses exercícios trazem excelentes benefícios para a sua respiração e ajudam a equilibrar a mente.
Porém, também há uma técnica, que embora seja menos conhecida, traz diversos benefícios para a saúde e te ajuda a se preparar para a meditação. Nós estamos falando da Trataka – yoga para olhos. Quer conhecer melhor essa técnica? Então continue a leitura! Vamos explicar como tudo funciona.
O que é Trataka – yoga para os olhos?
Trataka, em sânscrito, significa “fixar ou direcionar o olhar”. É uma técnica antiga e tradicional de meditação – um dos seis Kriyas (técnicas de purificação e limpeza do interior) que compõem os shatkarmas, mencionados no Hatha Yoga Pradipika e Gheranda Samhita.
Sendo assim, os exercpicios de yoga para os olhos ajuda a limpar os músculos e nervos ópticos, além de ajudar na concentração mental para praticar uma meditação profunda. A técnica consiste em fixar o olhar para um pequeno ponto, sem piscar, até os olhos começarem a lacrimejar. Desse modo, os olhos devem se manter fixos por um determinado período.
Como praticar Trataka?
Antes de você praticar Trataka – yoga para os olhos, é importante saber que existem três exercícios:
- Bahiranga Trataka
- Antaranga Trataka
- Artarbahiranga Trataka
Para praticar a sequência de exercícios, sente-se de forma confortável, em um local relaxante e com a coluna ereta. Além disso, antes de começar a prática, pisque os olhos para lubrificar, já que durante a prática, o ideal é não piscar. Conheça melhor cada um deles:
1. Bahiranga Trataka
O exercício consiste em olhar fixamente para um objeto, até os olhos começarem a lacrimejar. Depois de sentar em uma posição confortável, estique seu braço direito para a frente. Mantenha as mãos fechadas, fazendo um sinal de positivo, com o polegar apontando para cima.
- Olhe fixamente para a unha.
- Movimente o seu braço, deslocando-o de forma suave para o lado, depois para cima e para baixo.
- Vá acompanhando o movimento do seu braço, mas sem mexer a cabeça.
- Logo em seguida, você fará um movimento circular, de forma calma e lenta.
- Mova a mão para cima e desça com ela pelo lado e para baixo. Quando chegar no chão, troque de braço. Vá subindo pelo outro lado e complete o círculo (que será feito no outro sentido).
Quando terminar, esfregue as suas mãos para esquentá-las. Na sequência, em forma de concha, tape os olhos com as mãos, para que assim, os olhos possam descansar.
2. Antaranga Trataka
Esse exercício interno envolve a imaginação e a visualização. Ou seja, você vai visualizar um ponto de concentração mental. Você pode imaginar um objeto, um símbolo ou um yantra (desenho geométrico que atua como ferramenta para concentração e meditação), no ajna chakra, localizado entre as sobrancelhas.
A intenção aqui é visualizar o objetivo claramente, como se de fato, você estivesse olhando para ele.
3. Artarbahiranga Trataka
Artarbahiranga Trataka é o exercício de yoga para os olhos que combina as duas práticas mencionadas acima, de forma alternada. Agora, você vai direcionar o olhar para um ponto externo, sem piscar o olhar. O ponto de concentração pode ser o que você quiser, mas o mais conhecido é a chama da vela.
O ideal é que a chama fique na altura dos olhos, para não causar desconforto. Deixe a vela a uma distância segura (cerca de dois metros). Fique em uma postura de meditação, bem confortável, olhando de forma fixa e concentrada para a chama da vela, sem piscar.
Quando estiver com o olhar cansado, ou começar a lacrimejar, feche os olhos e imagine a chama da vela na altura do ajna chakra. Com os olhos fechados, mantenha o foco na imagem que a chama deixou registrada na mente. Não esfregue os olhos, pois as lágrimas, estão retirando impurezas e toxinas do organismo.
Quanto à sequência dos exercícios de yoga para os olhos, eles podem ser feitos antes de uma prática comum de meditação ou então, antes de uma atividade que exige grande foco e concentração.
Benefícios dos exercícios de yoga para olhos?
A prática de yoga trazem diversos benefícios para a saúde mental e corporal. O yoga para os olhos é um exercício de foco e concentração, mas que também ajuda a purificar o organismo do excesso de Doshas. Veja agora, os principais benefícios do Trataka.
1. Fortalece os olhos
O yoga para olhos, como você já sabe, consiste em olhar fixamente para um ponto, sem piscar, até os olhos lacrimejarem. Assim, além de ajudar na concentração, também melhora a saúde dos olhos, já que a técnica fortalece os músculos oculares. Outra vantagem do Trataka é que ele alivia a vista cansado pelo uso excessivo de eletrônicos!
Já pensou na possibilidade de enxergar melhor sem óculos ou cirurgias? Ela existe. Com pequenas atitudes no seu dia a dia, desfazendo mitos, você poderá aumentar o foco e a nitidez tanto para perto quanto para longe.
Comentáro do leitor: “Parece surreal ter esse conhecimento e melhorar suas visão de forma natural, porém pude experimentar na prática essa mudança e não precisar usar óculos.”
2. Melhora a capacidade de concentração
Há vários exercícios de yoga para aumentar o foco e a concentração! E o é um deles. Quando você vai relaxando e fazendo com que a sua mente possa focar em único ponto, a sua capacidade de controlar os pensamentos aumenta.
Praticar Trataka oferece diversos benefícios. E quanto mais concentrado e relaxado você estiver, melhor. Mas quanto mais você se esforçar para não piscar os olhos, mais difícil pode ser manter o foco. Então, foque a sua atenção no momento presente e no objeto que está sendo visualizado. Além de fortalecer os olhos e aumentar a capacidade de concentração, a prática também traz outros benefícios, como por exemplo:
- Reduz sintomas de ansiedade
- Prepara a mente para um estado de meditação profunda
- Desenvolve o autocontrole
- Alivia tensões emocionais
- Melhora a memória
- Ajuda a tratar doenças oculares, como miopia e astigmatismo
Direcione a sua atenção para o momento. Assim, poderá ter resultados melhores e relaxar mais. Com o tempo, será mais fácil manter a concentração e o foco.
O Método do Dr William Horatio Bates
O Dr William Horatio Bates, foi um Oftalmologista americano nascido em Newark, Nova Jersey, em 23 de Dezembro de 1860. Graduou-se na Universidade de Cornell em 1881 e diplomou-se em medicina no ano 1885.
No ano de 1919, Bates lançou o livro Melhoramento da Visão Natural onde compartilhava os seus estudo e ensinava exercícios aos leitores. Infelizmente, ele sofreu severas perseguições pela comunidade médica e rotulado de charlatão, ao ponto de ser expulso do Conselho de Medicina Americano.
Havia também as indústrias óticas e demais oftalmologistas que proibiram a divulgação do seu método, adquirindo os direitos autorais de sua obra, recolhendo os estoques existentes, sendo complicado achar atualmente o livro de Bates, pois com essa ação, não foram mais editadas novas versões
Bates desenvolveu uma série de exercícios e posturas mentais ligadas à maneira correta de enxergar, que foi chamado de Método Bates. De acordo com seus ensinamentos, é necessário colocar atenção no que está vendo bem como equilibrar as emoções, uma vez que enxergamos 90% por meio do cérebro e somente 10% através dos olhos.
Para nossa sorte, no Brasil, o quiropraxista Matheus de Souza foi um dos responsáveis por divulgar a metodologia de bates por meio do seu Livro Como Enxergar Bem Sem Óculos contendo todos os ensinamentos e exercícios do Método Bates.
Lembrando ste artigo não substitui o parecer médico profissional. Sempre consulte um médico para tratar de assuntos relativos à saúde.
Agora você já sabe o que é Trataka – Yoga para os olhos e os principais benefícios que essa técnica oferece!
