Trátaka pode ser considerada a arte da concentração e purificação visual, onde os exercícios de yoga para os olhos são essenciais em um mundo repleto de estímulos visuais e distrações constantes
Neste cenário, as técnicas que promovem o foco e a clareza mental tornam-se ferramentas valiosas para o nosso bem-estar.
Uma dessas técnicas milenares, oriunda das ricas tradições do yoga, é o Trátaka, umaa prática sânscrita, cujo nome significa literalmente “direcionar o olhar”.
Não é apenas uma forma tradicional de purificação para os olhos, mas também um método excepcional de concentração mental.
Por que incluir o Trátaka em sua rotina?
- Benefícios para os olhos: A prática ajuda a aliviar a tensão ocular e melhora a visão.
- Concentração aprimorada: Trátaka auxilia na melhora da atenção e do foco mental.
- Redução de estresse: A concentração intensa em um único ponto pode ser uma forma de meditação que acalma a mente.
O respaldo histórico do Trátaka. Essa técnica faz parte de um conjunto de práticas descritas detalhadamente em antigos textos sagrados de Hatha Yoga:
- Hatha Yoga Pradípiká: Este tratado clássico expõe os fundamentos do Hatha Yoga e inclui o Trátaka como uma das práticas essenciais.
- Gheranda Samhitá: Outro texto influente que detalha as seis ações purificatórias, sendo o Trátaka uma delas.
Continue a leitura para explorar o universo fascinante do Trátaka, entender como essa prática ancestral pode ser benéfica para você e aprender maneiras de incorporá-la ao seu dia a dia!
Tópicos abordados
O que é Trataka?
A técnica da fixação ocular, um método milenar e fascinante, pode ser praticada com o auxílio de um ponto de referência externo, como o suave tremular da chama de uma vela ou mesmo utilizando o próprio dedo.
Também, é possível realizar a técnica através do poder das visualizações mentais.
Essa prática sagrada é uma das seis Kriyas – procedimentos de purificação profundamente enraizados nas tradições do Hatha Yoga, conforme registrado em textos clássicos como o Hatha Yoga Pradipika e o Gheranda Samhita.
Incorporar exercícios de yoga para os olhos em sua rotina não apenas promove a limpeza e fortalecimento dos músculos e nervos ópticos, mas também afia a concentração mental, pavimentando o caminho para uma experiência de meditação mais profunda e introspectiva.
Como praticar Trataka?
Para iniciar a prática milenar do trataka, encontre uma posição confortável onde possa manter a postura alinhada e ereta.
- Como preparação, pisque repetidamente para umedecer os olhos, uma vez que durante o exercício, o ato de piscar deve ser evitado ao máximo.
- Estenda o braço direito à sua frente, formando um sinal de “ok” com a mão.
Observe atentamente o movimento circular do seu polegar, fazendo o esforço para que apenas os olhos sigam o movimento, mantendo a cabeça estável, sem piscar. - Após um breve descanso do braço direito, inicie o mesmo procedimento com o braço esquerdo, executando o movimento de rotação para o lado oposto, sempre sem piscar.
- Posteriormente, movimente o braço horizontalmente para cima e para baixo com a mão direita.
Faça uma pausa, pisque várias vezes para relaxar os olhos e repita o processo com a mão esquerda. - Prossiga realizando movimentos diagonais com o braço direito e, em seguida, espelhe os movimentos com o braço esquerdo.
- Para finalizar, posicione a mão diretamente à frente do rosto.
Lentamente, aproxime o polegar até que esteja a uma distância de um palmo do nariz, mantendo o foco fixo nele.
Agora que você já sabe o que é Trataka, vamos conhecer 3 tipos de exercícios que você pode executar.
Lembrando sempre que antes de começar a prática, pisque os olhos várias vezes para lubrificar, já que durante a prática, o ideal é não piscar.
1. Bahiranga Trataka
O exercício consiste em olhar fixamente para um objeto, até os olhos começarem a lacrimejar.
Depois de sentar em uma posição confortável, estique seu braço direito para a frente. Mantenha as mãos fechadas, fazendo um sinal de positivo, com o polegar apontando para cima.
- Olhe fixamente para a unha.
- Movimente o seu braço, deslocando-o de forma suave para o lado, depois para cima e para baixo.
- Vá acompanhando o movimento do seu braço, mas sem mexer a cabeça.
- Logo em seguida, você fará um movimento circular, de forma calma e lenta.
- Mova a mão para cima e desça com ela pelo lado e para baixo. Quando chegar no chão, troque de braço. Vá subindo pelo outro lado e complete o círculo (que será feito no outro sentido).
Quando terminar, esfregue as suas mãos para esquentá-las. Na sequência, em forma de concha, tape os olhos com as mãos, para que assim, os olhos possam descansar.
2. Antaranga Trataka
Esse exercício interno envolve a imaginação e a visualização. Ou seja, você vai visualizar um ponto de concentração mental.
Você pode imaginar um objeto, um símbolo ou um yantra (desenho geométrico que atua como ferramenta para concentração e meditação), no ajna chakra, localizado entre as sobrancelhas.
A intenção aqui é visualizar o objetivo claramente, como se de fato, você estivesse olhando para ele.
3. Artarbahiranga Trataka
Artarbahiranga Trataka é o exercício de yoga para os olhos que combina as duas práticas mencionadas acima, de forma alternada.
Agora, você vai direcionar o olhar para um ponto externo, sem piscar os olhos. O ponto de concentração pode ser o que você quiser, mas o mais conhecido é a chama da vela.
O ideal é que a chama fique na altura dos olhos, para não causar desconforto. Deixe a vela a uma distância segura (cerca de dois metros).
Fique em uma postura de meditação, bem confortável, olhando de forma fixa e concentrada para a chama da vela, sem piscar.
Quando estiver com o olhar cansado, ou começar a lacrimejar, feche os olhos e imagine a chama da vela na altura do ajna chakra (entre as sobrancelhas).
Com os olhos fechados, mantenha o foco na imagem que a chama deixou registrada na mente. Não esfregue os olhos, pois as lágrimas, estão retirando impurezas e toxinas do organismo.
Quanto à sequência dos exercícios de yoga para os olhos, eles podem ser feitos antes de uma prática comum de meditação ou então, antes de uma atividade que exige grande foco e concentração.
Benefícios
A prática de yoga trazem diversos benefícios para a saúde mental e corporal.
O yoga para os olhos é um exercício de foco e concentração, mas que também ajuda a purificar o organismo do excesso de Doshas. Veja agora, os principais benefícios do Trataka.
- Pode contribuir positivamente no tratamento da depressão, sendo um aliado valioso no processo de recuperação emocional.
- Alívio garantido para tensões oculares e determinados tipos de dor de cabeça, trazendo conforto e bem-estar.
- Fortalece a memória, especialmente a visual, otimizando o processo de aprendizado e retenção de informações.
- Amplia a capacidade de concentração, potencializando seu foco em atividades que exigem atenção plena.
- Preparação ideal para práticas meditativas, estabelecendo uma conexão profunda entre corpo e mente.
- Combate eficazmente a miopia, o astigmatismo e o estrabismo, promovendo a saúde dos seus olhos.
- Auxilia na redução dos sintomas de ansiedade, proporcionando uma sensação de calma e controle.
- Melhora a acuidade visual, permitindo que você veja o mundo com maior clareza e nitidez.
Fortalece os olhos
O yoga para olhos, como você já sabe, consiste em olhar fixamente para um ponto, sem piscar, até os olhos lacrimejarem.
Assim, além de ajudar na concentração, também melhora a saúde dos olhos, já que a técnica fortalece os músculos oculares.
Outra vantagem do Trataka é que ele alivia a vista cansado pelo uso excessivo de eletrônicos!
Livro Abra seus olhos Capa comum por Tatiana GebraelMelhora a capacidade de concentração
Há vários exercícios de yoga para aumentar o foco e a concentração! Quando você vai relaxando e fazendo com que a sua mente possa focar em único ponto, a sua capacidade de controlar os pensamentos aumenta.
Praticar Trataka oferece diversos benefícios. E quanto mais concentrado e relaxado você estiver, melhor.
Mas quanto mais você se esforçar para não piscar os olhos, mais difícil pode ser manter o foco. Então, foque a sua atenção no momento presente e no objeto que está sendo visualizado.
Direcione a sua atenção para o momento. Assim, poderá ter resultados melhores e relaxar mais. Com o tempo, será mais fácil manter a concentração e o foco.
O Método do Dr William Horatio Bates
O Dr William Horatio Bates, foi um Oftalmologista americano nascido em Newark, Nova Jersey, em 23 de Dezembro de 1860. Graduou-se na Universidade de Cornell em 1881 e diplomou-se em medicina no ano 1885.
No ano de 1919, Bates lançou o livro Melhoramento da Visão Natural onde compartilhava os seus estudo e ensinava exercícios aos leitores.
Infelizmente, ele sofreu severas perseguições pela comunidade médica e rotulado de charlatão, ao ponto de ser expulso do Conselho de Medicina Americano.
Havia também as indústrias óticas e demais oftalmologistas que proibiram a divulgação do seu método, adquirindo os direitos autorais de sua obra, recolhendo os estoques existentes, sendo complicado achar atualmente o livro de Bates, pois com essa ação, não foram mais editadas novas versões
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Bates desenvolveu uma série de exercícios e posturas mentais ligadas à maneira correta de enxergar, que foi chamado de Método Bates.
De acordo com seus ensinamentos, é necessário colocar atenção no que está vendo bem como equilibrar as emoções, uma vez que enxergamos 90% por meio do cérebro e somente 10% através dos olhos.
Para nossa sorte, no Brasil, o quiropraxista Matheus de Souza foi um dos responsáveis por divulgar a metodologia de bates por meio do seu Livro Como Enxergar Bem Sem Óculos contendo todos os ensinamentos e exercícios do Método Bates.
Lembrando ste artigo não substitui o parecer médico profissional. Sempre consulte um médico para tratar de assuntos relativos à saúde.
Conclusão
Vimos que a técnica Trátaka é mais do que apenas um exercício para os olhos; é um portal para o aprofundamento da consciência e da serenidade interna.
Ao praticar essa técnica milenar, não só fortalecemos a saúde dos nossos olhos, diminuindo as tensões e fadigas decorrentes da vida moderna, mas também cultivamos uma mente mais estável e focada.
Através da prática constante do Trátaka, é possível alcançar uma clareza mental que transcende as barreiras do estresse cotidiano, abrindo espaço para um estado meditativo mais acessível e profundo.
Convido você que busca um equilíbrio maior entre corpo e mente a integrar o yoga para os olhos em suas rotinas diárias.
Permita-se descobrir os benefícios transformadores que o Trátaka pode trazer para sua vida, tanto visual quanto espiritualmente.
Que tal começar hoje mesmo a cuidar dos seus olhos com o carinho e a atenção que eles merecem? Afinal, uma visão clara começa não apenas diante de nós, mas também dentro de nós.
Namastê.
“O yoga é uma luz que, uma vez acesa, nunca se apagará. Quanto melhor a sua prática, mais brilhante a chama.“ B.K.S. Iyengar – Os 3 livros de yoga que você precisa ler: saiba mais
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