Os benefícios da prática de yoga para crianças são enormes, e muitos pais e responsáveis estão começando a se interessar por essa prática. Mas você sabe a partir de qual idade as crianças podem começar a praticar yoga? E quais são as posturas mais recomendadas para o público infantil?
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Benefícios da prática de Ioga para crianças
A prática de yoga para crianças oferece inúmeros benefícios. Para começar, a prática de yoga dá aos pequenos a oportunidade de praticar exercícios físicos e aumentar sua consciência corporal. E mais, pode ajudar no desenvolvimento muscular, potencializando a flexibilidade, resistência e força dos pequenos.
Outro grande benefício da prática de yoga para crianças é a redução do estresse. A respiração profunda e consciente aprendida nas sessões de yoga ajuda a acalmar o corpo e mente, o que pode ajudar crianças a lidar com pressão emocional em diferentes contextos.
Existem também benefícios na área cognitiva. Como as crianças praticam diferentes posturas de yoga e se concentram em fazê-las corretamente, elas melhoram as habilidades motoras e cognitivas. As crianças ainda experimentam a oportunidade de descobrir mais sobre a si mesmas e aprender como relaxar suas mentes e corpos.
Outro grande benefício é que as aulas de yoga para crianças ajudam a promover a integração social e aumentar a confiança. Elas podem experimentar novas posturas ao lado de outros alunos que apreciam a mesma coisa, o que pode contribuir para a sua habilidade de se relacionar com outras pessoas. A prática de yoga também ajuda a desenvolver a autoconsciência, que é uma importante habilidade social.
Idade recomendada para começar
A idade recomendada para que as crianças comecem a praticar yoga varia de acordo com o nível de desenvolvimento e maturidade física, mental e emocional de cada uma. Habilidades sensoriais, motoras e cognitivas estão entre os fatores considerados na avaliação do nível de maturidade e idade ideal para a introdução da prática. Os pais, professores e monitores de yoga devem levar isso em consideração para determinar se a criança está pronta para subir no tapetinho de ioga.
Enquanto os bebês podem começar a praticar movimentos de yoga logo após o nascimento, as crianças de menos de três anos deverão ter a participação de um adulto durante as aulas. Em geral, crianças com idades entre três a seis anos podem começar a desenvolver habilidades básicas para yoga e aprender a coordenação dos movimentos.
A partir dos sete anos da criança, ela já pode começar a participar de aulas de yoga direcionadas para crianças na escola ou em estúdios de yoga. Além das posturas, as aulas devem incluir jogos, músicas e atividades lúdicas para estimular a criança. Estas aulas têm como objetivo desenvolver a consciência corporal, a coordenação motora, a concentração e a flexibilidade.
Outro ponto importante é que os pais e/ou responsáveis são orientados a consultar um médico antes de introduzir a criança na prática de yoga ou qualquer outra atividade física. Isso vale tanto para crianças quanto para nós, adultos.
Posturas de ioga para crianças
O yoga oferece muitos benefícios para as crianças, pois ajuda a controlar a respiração e o estado de espírito, aumenta o foco, o autocontrole, a flexibilidade e a capacidade de relaxar.
As crianças podem se beneficiar de muitas posturas de yoga simples e divertidas. Entretanto elas não devam se esforçar para executar posturas mais avançadas, vale a pena ensiná-las a praticar as asanas básicas de forma correta, para que elas possam começar a se beneficiar dos efeitos calmantes do yoga.
A postura da árvore, por exemplo, é ideal para melhorar o equilíbrio das crianças. Os passos para executar a postura da árvore são simples.
Tadasana (postura da montanha)
A Tadasana é a postura básica em todas as práticas de yoga e é uma ótima maneira de ensinar as crianças alguns princípios fundamentais do yoga. Ela ajuda as crianças a desenvolver um equilíbrio de energia, consciência corporal e melhora a postura.
- Primeiro, a criança deve ficar em pé com as pernas juntas e os pés na terra.
- Em seguida, ele ou ela deve levantar lentamente uma das pernas e esticar o pé, mantendo-o bem reto.
- A mão da perna levantada deve ficar na coxa, enquanto a outra mão estende-se acima da cabeça.
- Os braços devem estar esticados acima da cabeça e a criança deve se concentrar em respirar profundamente para manter a postura por alguns segundos.
- Finalmente, a criança deve descer a perna e voltar à posição inicial.
A Tadasana estimula o fortalecimento das pernas e dos braços, aumenta a força e a resistência, melhora a postura e estimula a consciência corporal. Esta postura também aumenta a confiança e ajuda a controlar a ansiedade.
Bhujangasana (postura da cobra)
A postura da cobra é uma excelente postura para crianças praticarem yoga. Ótima para fortalecer o trapézio, abre os ombros e o tórax e alonga a parte inferior das costas. Se possível, elas podem alongar o pescoço para trás e olhar para cima. Esta postura deve ser mantida por alguns segundos e retornada ao solo lentamente.
Ustrasana (postura do camelo)
A Ustrasana (também conhecida como Postura do Camelo) é uma das principais posturas de yoga para crianças. Esta postura ajuda a melhorar a flexibilidade e a abrir a região do peito e do pescoço. Aos poucos, encoraje a criança a dobrar a coluna para trás, estendendo a parte superior do seu corpo para cima. Esta postura auxilia na melhora da respiração profunda e permitir que a criança se concentre no equilíbrio. Ela também ajuda na melhora da postura e da consciência corporal.
Virabhadrasana (postura do guerreiro)
A Virabhadrasana, também conhecida como Postura do Guerreiro, é uma excelente maneira de ajudar as crianças a melhorarem sua força, equilíbrio e postura. Esta postura estimula as capacidades motoras e cognitivas e também ajuda no desenvolvimento da autoconfiança.
Para executar a Postura do Guerreiro, a criança deve ficar em pé com os pés separados ao nível dos quadris, e levantar os braços para cima, dobrando-os na altura dos ombros.
As pernas devem ser dobradas a 90 graus, mantendo as mãos no chão, enquanto a virilha é virada para a frente.
A posição do corpo deve ser mantida por alguns segundos. Esta postura é uma ótima maneira de ensinar às crianças o que significa o esforço contínuo para alcançar um objetivo.
Balasana (postura da criança)
Uma das posturas mais conhecidas do yoga, a Balasana é também conhecida como a postura da criança. Esta postura ajuda a relaxar e alinhar os músculos fornecendo uma calma profunda. Ela é benéfica para os músculos das costas, parte inferior das costas, quadris e peito, além de ajudar a aliviar dores de cabeça e estresse.
- Para iniciar a Balasana, fique de joelhos, com as pernas junto ao corpo.
- Os joelhos podem ser separados, com a distância entre eles sendo a largura dos ombros.
- Em seguida, incline o tronco para a frente até que a testa toque o chão.
- Mantenha as mãos para trás, com os braços alongados.
- Por fim, entre em relaxamento total, deixar o peso corporal cair e respirar lenta e profundamente.
Esta posição deve ser mantida por cerca de seis a dez respiradas. Ao terminar, as crianças levantam as mãos para cima e, em seguida, estendem os braços para a direita e para a esquerda.
Conclusão
O yoga para crianças apresenta inúmeros benefícios para o bem-estar geral desses pequeninos. É uma ótima forma de ensinar a concentração, o autocontrole e o autoconhecimento, além de mostrar a importância da alimentação saudável e de uma vida equilibrada.
É importante lembrar que todas as posturas precisam ser adaptadas às características e nível de desenvolvimento de cada criança. Com a prática regular de yoga, os pequeninos conseguem desenvolver a força, resistência e flexibilidade de seus corpos, além de aprender a respirar profundamente e melhorar seu foco e sua consciência.
O yoga é uma ótima forma de acalmar a mente e o corpo, ajudando a lidar com o estresse, o medo e a ansiedade de forma saudável. É também uma oportunidade de proporcionar às crianças momentos de prazer e descoberta de seu próprio corpo e mente, além de ensinar a relaxar e desfrutar de momentos de calma.
Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha. SAIBA MAIS
