Principalmente se você estiver iniciando a sua jornada na Ioga é fundamental que saiba qual a importância da respiração na Yoga. Esta é uma informação muito valiosa. Sabe por quê? O Yoga considera a respiração um de seus princípios básicos. Os exercícios de Yoga sempre combinam a respiração com a prática. Cada exercício é pontuado pela respiração, que é feita pelo nariz e não pela boca.
A respiração permite que a energia vital circule e, portanto, é muito importante em termos de equilíbrio energético. Vamos saber mais sobre qual a importância da respiração na Yoga? Continue a leitura!
O Que é Pranayama?
Além de entender qual a importância da respiração na yoga, precisamos falar também sobre o “Prana” que significa respiração e “yama” significa controle. O controle da respiração ou pranayama refere-se a um conjunto de exercícios respiratórios. É um dos oito pilares da Yoga entre os quais também existem os Asanas. Pranayama é, portanto, uma parte integrante da Yoga.
Yoga: os benefícios de uma boa respiração
O relaxamento costuma ser praticado com a respiração consciente, ao nível da barriga: basta deitar-se e respirar profundamente colocando as mãos sobre a barriga e concentrando-se na inspiração e na expiração.
Nota: essa técnica é usada também por quem têm medo de falar em público, por exemplo. Respira-se profundamente várias vezes antes de começar.
Diferentes tipos de respiração na Yoga
Existem vários tipos de respiração que geralmente são ensinados durante as aulas de Yoga. Entre essas respirações, destacamos:
- Respiração completa
- Combina respiração abdominal, costal e clavicular e enfatiza o movimento respiratório na cabeça, respiração solar;
- Respiração Kapalabhati ou respiração de “limpeza”;
- Respiração alternada
Exercícios respiratórios diários
Você pode praticar exercícios independentemente de praticar as asanas. Por exemplo, você pode colocar a mão na barriga e seguir o ritmo de inspiração e expiração em qualquer lugar para aliviar a tensão. A respiração é um belo ponto de ancoragem na prática meditativa: focar no ar que entra e sai das narinas…
Você também pode sentitr o ar que passa pela barriga, pelos pulmões, pelas clavículas e depois pela parte superior das costas e que sai novamente na direção oposta. No trabalho, pare um momento para se acalmar respirando corretamente. São práticas simples, mas que são bastante benéficas para o corpo!
Como respirar corretamente na Yoga?
Agora que você já sabe qual a importância da respiração na Yoga, vamos ver alguns tipos que você pode começar a praticar home mesmo. Existem centenas de variações, mas alguns exercícios são mais conhecidos e realizados com mais regularidade durante as aulas de yoga.
A respiração ventral básica
Aqui, inspiramos enquanto inflamos a barriga e expiramos enquanto puxamos a barriga, lentamente.
A respiração de bhastrika
Aumentamos a energia com esta respiração dinâmica e rápida: 20 respirações curtas. Então terminamos com uma respiração mais profunda.
Respiração kapalabhati
Expiramos por ambas as narinas de forma brusca e forte, contraindo o abdômen.
Respiração alternativa
Tapamos uma narina e inspiramos pela esquerda e depois expiramos pela direita. Repetimos na outra sequencia.
Respiração quadrada
4 segundos de inspiração, 4 segundos de respiração ofegante, 4 segundos de expiração, 4 segundos de respiração ofegante.
Retenção
Respiramos por ambas as narinas. Colocamos nosso queixo em direção aos pulmões vazios. Retemos o ar e depois expiramos lentamente enquanto levantamos a cabeça.
Viu só como existem variações de respiração na Yoga?
Concluindo sobre o pranayama (Respiração na Yoga)
A atenção à respiração e seus benefícios físicos e mentais realmente fazem a diferença entre a Yoga e até em outras atividades físicas. Na Yoga, diz-se que quanto mais serena uma pessoa, mais prana ela contém! Por outro lado, quanto mais perturbada ela se sente, mais prana é perdido.
Então, vamos tentar não ficar sobrecarregados com o incômodo e o estresse da vida cotidiana, tudo bem? Experimente estes exercícios de respiração que apresentamos neste artigo sobre qual a importância da respiração na yoga
Mesmo quando se sentir calmo, não hesite em praticar regularmente, porque como na vida, você precisa de um treino para controlar a respiração e colher todos os benefícios. Com isso, apenas respire …
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