Começar a meditar é uma decisão que melhorará seu bem-estar, pois pode ajudá-lo em processos como relaxamento, conscientização, entre muitos outros benefícios. Mas no início, a meditação para iniciantes pode parecer complicada, não é mesmo? Por isso, para ajudar você a entender mais sobre como fazer meditação para iniciantes, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto.
O que é meditação? Breve resumo
O termo “meditar” vem do latim “meditatum” que significa “ponderar”. Tranduzindo para o português, temos algo como “Voltar-se para o centro”. Ou seja, uma conexão profunda com o seu Eu Interior.
A meditação pode ser definida como sendo uma prática que nos proporciona uma extraordinária paz interior, por meio da respiração consciente, criando um estado de calma e tranquilidade. Tudo isso reflete em mais saúde fisica e mental. Durante a meditação, trabalhamos nossa atenção e concentração, seja em algum pensamento, som ou cheiro e até mesmo em partes do nosso corpo, trabalhando também a consciência corporal.
A meditação pode ser feita de forma completamete individual (autônoma) ou por meio de um orientador, que no caso irá direcionar o seu foco e atenção por meio de palavras ditadas. Nesse processo, sua mente vai apenas observar os pensamentos, mas sem criar nenhum tipo de julgamento e muito menos gerar emoção alguma. No oriente, é comum a prática da meditação com algum componete devocional, visando unir a mente, corpo e a alma do praticante.
Há vários tipos de meditação:
- Zen Ou Zazen
- Budista Kadampa
- Transcendental
- Raja Yoga
- Vipassana
- Guiada
- Mindfulness
- Bhrama
- Khumaris
- Ramakrishna
- Vedanta
- Ashram
- Krya
Vamos agora conhecer as 5 dicas prometidas no título do artigo.
1. Esteja ciente da sua respiração
A meditação mindfulness propõe a respiração como um de seus pilares, esta técnica é a mais comum e básica para o desenvolvimento de uma prática meditativa. Se você quiser meditar, a respiração consciente é essencial. E pra você que está iniciando, recomendo que comece com ela, pois é fácil de aprender e ajudará você a se concentrar rapidamente.
Quando você começa a meditar, pode perceber que sua mente tem mil pensamentos por hora e, apesar de fazer exercícios respiratórios, não consegue se concentrar facilmente. Esta é uma situação normal que melhorará com muita prática. A meditação para iniciantes propõe técnicas fáceis para você aprender a fazê-la:
- Coloque as mãos no peito, no coração;
- Feche os olhos;
- Inspire e expire por 10 segundos;
- Sinta como a respiração atravessa seus pulmões e como seu peito sobe e desce enquanto você respira;
- Na expiração, deixe o ar sair da sua boca, e
- Repita quantas vezes você considerar necessário.
Estar atento apenas à sua respiração é a melhor técnica de meditação para iniciantese, o exercício certo que ajudará a acalmar sua mente e com o tempo, você notará belas mudanças.
2. Aplique a meditação sonora
A pergunta sobre qual é a melhor maneira de meditar é frequente e há algumas respostas. Existem muitas técnicas que você pode usar na meditação para iniciantes, dependendo do seu gosto e de suas necessidades. Portanto, se você quiser meditar para começar o seu dia com propósito, esta é uma excelente técnica. Escolha a música que deseja iniciar sua meditação, aquela que permite mergulhar nos sons, recomendo música natural, ambiente relaxante e, de preferência, instrumental para evitar distrações.
Como fazer isso?
Feche os olhos e ouça com atenção; por exemplo, como cada passarinho canta, como a água cai ou como as árvores movem seus galhos. Concentre-se na música e isso o ajudará a criar um estado mental harmonioso. À medida que você a pratica, notará como está mais consciente desses sons que omite durante o dia por causa de uma mente ocupada por pensamentos.
3. Medite caminhando
Na meditação para iniciantes, caminhar conscientemente é uma das práticas meditativas mais comuns. Se você quiser começar nesta prática, recomendo realizá-la em lugares tranquilos e sem muitos estímulos, para que você possa cumprir sua tarefa sem problemas.
Caminhar é uma das atividades mais comuns na vida humana diária, então esta técnica de meditação será muito fácil para você. Como meditar durante a caminhada?
- Conte seus passos, bem como conte sua respiração na primeira técnica;
- Caminhe prestando atenção ao seu ambiente;
- Caminhe por uma floresta, descubra o caminho, conecte-se com a terra, preste atenção ao seu corpo, natureza, sua respiração e
- Tente seguir seus passos, como seu pé sobe do chão. Caminhe devagar e, se puder, sincronize cada passo com sua respiração.
4. Digitalize seu corpo
Meditar com os fundamentos da atenção plena é algo básico na meditação para iniciantes e um dos mais importantes na prática. Mindfulness (atenção plena) faz com que você entre em contato com todo o seu corpo e esteja ciente de todas as sensações em momentos específicos. Se essa técnica for usada para o corpo, você verá que a exploração ou varredura corporal o ajudará a tomar consciência do calor, dor, felicidade, cansaço e todas as sensações que seu corpo e mente podem perceber.
Se você quiser começar a meditar com essa técnica e perceber o que acontece dentro do seu corpo, você deve saber que essa varredura realizada através da atenção plena, o levará a tomar consciência das possíveis deficiências, doenças e tensões às quais nem sempre presta atenção e pode complicar sua vida.
Também pode ajudá-lo a adormecer ou descansar melhor enquanto dorme. Você pode fazer isso da seguinte maneira:
- Fique confortável, de preferência com os olhos fechados.
- Cocê pode estar sentado ou deitado, da maneira que estiver confortável;
- Respire profundamente algumas vezes, inspire e expire lentamente, sinta seu peito e abdômen se contraírem e concentre-se nesse movimento;
- Com a respiração em movimento, preste atenção aos seus pés e perceba a sensação que eles têm atualmente, por exemplo, se estiverem cansados ou doloridos, você pode começar da cabeça aos pés;
- Identifique o que cada parte do seu corpo sente, escaneie cada área na direção que você escolheu.
- Se sentir dor ou sensação desconfortável, concentre sua atenção nela.
- Continue com todo o corpo, isso ajudará você a liberar qualquer tensão que sentir.
5. Aplique meditação amorosa
A técnica de meditação amorosa é importante na meditação para iniciantes, pois é muito fácil de executar e gera muita consciência na prática. Trata-se de “abrir seu coração” e cultivar amor e compaixão por si mesmo e pelos outros. Como você faz isso?
- Tenha uma imagem de uma pessoa na mente;
- Gere sentimentos de amor;
- Imagine enviar esses sentimentos para essa pessoa
- Visualize como o amor cresce dentro de você
- Em seguida, transfira tudo de positivo que você criou para a pessoa que escolheu.
Envie pensamentos ou desejos positivos para você e para os outros, isso significa que basta pensar o que você quer para os outros, para cultivar o amor. Se você tiver problemas para pensar em palavras específicas para os outros, ou para si mesmo, comece com mantras e use três minutos para cada um deles.
Meditação guiada
O nome é bem intuitivo, ou seja, estamos falando de um tipo de meditação em que o praticante é conduzido por um professor capacitado. A meditação guiada pode ser praticada por meio de um texto escrito, vídeo-aulas, aúdio gravado, etc.
Você certamente já ouviu falar sobre os benefícios da meditação e como ela é benéfica para nossa saúde, o que é verdade. Porém, para os iniciantes, a prática da meditação pode ser um verdadeiro mistério, pois algumas vezes ouvimos que basta você sentar de pernas cruzadas, olhos fechados e prestar atenção na respiração e manter o foco num único pensamento.
De fato é isso mesmo, um processo simples para quem já desenvolveu essa habilidade e possui um método para atingir esse estado com rapidez e eficiência. Mas pra você iniciante, as coisas acontecem de forma bem diferente, devido ao fluxo de pensamento sem coordenação, sempre puxando lembranças e projetando o futuro e dando pouca ou nenhuma atenção ao momento presente.
E nesse ponto, a meditação guiada se torna uma grande aliada, pois você será “levado” por meio de palavras poderosas proferidas por um (a) professor (a) de meditação que sabe como atingir um estado profundo de calma e paz.
Meditação mindfulness
Mindfulness é um tipo de meditação em que você toma consciência do que está acontecendo no momento presente. Ou seja, você direciona sua atenção plena (mindfulness) intencionalmente para observar os seus pensamentos, emoções, sentimentos e movimentos do corpo e com isso vivendo o momento presente com lucidez e total consciência.
O que normalmente ocorre, é que passamos o dia todo fazendo as coisas sem dar muita atenção ao processo, apenas fazemos como se fosse no automático. Ficamos presos num ciclo de pensamento sem notar qualquer vinculo entre eles. A boa notícia é que não há hora nem lugar pra você praticar o mindfulness, pois você irá trabalhar a sua atenção.
A origem do mindfulness é bem antiga, alguns acreditam que ela remonta lá nos tempos de Buda, há mais de 2 mil anos, onde já se praticava a Vipassana. A mindfulness possui comprovação científica em que foi adaptada pela medicina por meio dos estudos realizados pelo Doutor Jon Kabat-Zinn, do Centro Médico da Universidade de Massachusetts, na década de 1970.
Dicas complementares
- Torne a prática da meditação um hábito
- Mantenha a respiração em foco
- Tenha um ambiente tranquilo
- Determine um bom horário
- Vista roupas confortáveis
- Teste a meditação guiada
- Pratique a atenção plena
- Não se cobre tanto
Gostou de saber mais sobre a meditação para iniciantes? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você! Leia também: Benefícios da Matsyasana – A postura do peixe
