A yoga fortalece a musculatura quando você pratica determinadas asanas que ajuda você a ficar mais forte, como veremos neste artigo. No entanto, você precisa saber que a força que vai desenvolver está diretamente relacionada à prática ou tipo de yoga que você vai fazer.
5 melhores posturas de yoga que fortalece a musculatura, são:
- Postura de prancha ou phalakasana
- Postura Chaturanga
- Posição da prancha lateral ou vasisthasana
- Postura de prancha invertida ou purvottanasana
- Postura do cachorro olhando para baixo ou adho mukha svanasana
Há muitos benefícios que podemos alcançar com a prática de yoga, desde transformar seu corpo melhorando sua postura, equilíbrio e calma até obter um corpo forte, tonificado e equilibrado.
Como a yoga pode te deixar mais forte?
A yoga fortalece a musculatura do seu corpo, no entanto, você precisa saber que a força que vai desenvolver está diretamente relacionada à prática ou tipo de yoga que você vai fazer. Portanto, seja claro sobre seus objetivos físicos antes de escolher que tipo de yoga você vai praticar para que esteja de acordo com seus objetivos.
A yoga é um exercício de treinamento de força?
Yoga não é um exercício para treinamento de força, mas pode ser se você quiser que seja assim. Muitas pessoas pensam que a yoga é um “exercício que serve para alongar e relaxar”. Yoga é muito mais do que a prática física de posturas conhecidas como asanas.
Quando dizemos que praticamos yoga, entende-se que praticamos meditação, técnicas de respiração e asanas com o objetivo de encontrar a união entre corpo e mente e, assim, poder viver uma vida plena e consciente. Agora, se o que você quer é usar posturas de yoga como um exercício de treinamento de força, é claro que a yoga pode ser sua aliada para ganhar massa muscular e fortalecer a musuclatura do seu corpo.
Além disso, de acordo com um estudo realizado pelo Instituto de Saúde dos EUA, o alongamento entre séries de exercícios mostrou ajudar a fortalecer a massa muscular. Se pensarmos em uma aula onde não paramos de fazer exercícios de resistência muscular junto com posturas de alongamento, podemos ver como praticar yoga pode ser uma boa opção para ganhar força muscular.
No entanto, se você é uma pessoa que está procurando aumentar sua massa muscular em maiores proporções, um exercício de levantamento de peso certamente será mais adequado do que treinar com seu próprio peso, como é o caso da yoga. Mesmo assim, recomendo que você incorpore a prática de yoga à sua rotina como forma de manter músculos saudáveis, elásticos e fortes.
5 posturas de yoga que fortalece a musculatura
Como regra geral, todas aquelas posturas que envolvem nos manter em equilíbrio com nossas mãos serão benéficos para nossos braços e ombros. Mas para lhe ajudar, aqui estão as essenciais:
Postura de prancha ou phalakasana
Começamos com um básico que todos nós já deveríamos estar praticando: a postura de tábua ou prancha, também chamada em sânscrito phlakasana. Para realizá-lo, colocamos nossas mãos diretamente sob os ombros e apoiamos o peso do nosso corpo em nossas mãos e pulsos, com o abdômen bem ativado e nosso corpo formando uma linha reta.
Uma falha comum na realização dessa postura é hiperestender os cotovelos, “tirando-os”: os braços devem estar esticados, mas não à força.
Postura Chaturanga
Semelhante à postura anterior, mas muito mais exigente, é a chaturanga, uma postura que você pode realizar combinada com a prancha.
Na postura chaturanga, continuamos a manter as mãos logo abaixo dos ombros e nosso corpo alinhado formando uma linha reta, mas desta vez nossos cotovelos estão dobrados e apontam para trás, como se estivéssemos fazendo uma flexão para o tríceps.
Talvez o erro mais comum ao realizar chaturanga seja abrir os cotovelos para fora em vez de apontar com eles para trás. Manter o quadril alinhado com a coluna e as pernas também é importante.
Posição da prancha lateral ou vasisthasana
Dentro das variações da prancha, uma das mais conhecidas é a prancha lateral ou vasisthasana. Em vasisthasana, apoiamos apenas uma mão e colocamos nosso corpo de lado, formando novamente uma linha reta com pernas e tronco. A mão livre é direcionada para o teto para abrir o peito.
Podemos sentir dor no pulso da mão que repousa ao realizar vasisthasana: para evitá-lo, podemos realizar um aquecimento adequado.
Postura de prancha invertida ou purvottanasana
Outra variação da prancha, menos comum, é a prancha invertida ou purvottanasana. Novamente colocamos as mãos logo abaixo dos ombros, mas desta vez fazemos isso deitado de costas. Apoiamos bem as solas dos pés no chão e empurramos com as mãos enquanto levantamos o quadril para formar uma linha reta com o corpo.
Um erro comum, especialmente se formos iniciantes, é que com o tempo o quadril cai para baixo. Para evitar isso, temos que nos concentrar em empurrar com as nádegas. Como na prancha lateral, podemos fazer um bom aquecimento antes de iniciar esta asana.
Postura do cachorro olhando para baixo ou adho mukha svanasana
Uma das posturas do Yoga que não poderia faltar, porque é uma das mais versáteis: o cão olhando para baixo ou adho mukha svanasana. Nessa postura, nossos braços são esticados e ativados, e nossa coluna fica alongada enquanto levamos os quadris ao teto.
Um bom truque para ativar os músculos dos braços é abrir os dedos e empurrar o chão com eles. Também vale lembrar que os ombros devem estar relaxados e longe dos ouvidos.
Agora você já sabe que a yoga fortalece a musculatura e conhece as asanas essenciais para esta finalidade. Leia também: https://yogaouioga.com.br/beneficios/saude-mental-e-fisica/
Muito importante praticar, obrigada pelos exercícios