Pincha Mayurasana: 7 benefícios para o corpo e mente

Adentrar o mundo do Yoga é embarcar em uma jornada de autodescoberta e transformação.

Pincha Mayurasana a Postura do Pavão blog yoga ou ioga

E entre as muitas posturas que compõem essa prática milenar, Pincha Mayurasana, ou a postura do pavão emplumado, se destaca como um verdadeiro teste de força e equilíbrio.

Mas não se intimide! Afinal, cada asana traz seus benefícios únicos para corpo e mente.

Se você é iniciante na prática, pode achar que alcançar a perfeição em Pincha Mayurasana é uma façanha distante.

Contudo, com paciência e prática, até mesmo os asanas mais complexos se tornam acessíveis.

Comece pelo básico: a ardha pincha mayurasana é o ponto de partida ideal para construir a base que levará você para o próximo nível.

Primeiros passos:

  • Inicie com posturas mais simples para ganhar força.
  • Desenvolva a estabilidade através de práticas regulares.
  • Entenda a integridade estrutural do seu corpo e suas limitações.

Então, prepare-se para explorar como a Pincha Mayurasana pode elevar sua prática de Yoga a novos patamares, trazendo equilíbrio e força não apenas para seu corpo, mas também para sua mente.

Boa leitura!

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Pincha Mayurasana: a elegância e força da postura do pavão emplumado

A belíssima Pincha Mayurasana, cujo nome se origina do sânscrito—“Pincha”, que significa “Emplumado”, “Mayur”, referindo-se ao majestoso “Pavão”, e “Asana”, que se traduz como “Postura”— é um asana que encarna tanto a força quanto a graça.

Na sua execução final, o corpo se assemelha ao exuberante pavão que expõe sua cauda em um espetáculo de cores vibrantes.

Nesta postura avançada, você deve utilizar seus antebraços como base de sustentação, enquanto o corpo se inverte e a cabeça se eleva suavemente.

Com o pescoço alongado e o olhar fixo à frente, no chão, a Pincha Mayurasana desafia o equilíbrio e fortalece a região core do seu corpo, ombros e braços.

Mais do que benefícios físicos, há uma promessa de harmonia mental e serenidade, à medida que estimula o Ajna Chakra e o Chakra Coronário.

A prática deste asana fomenta a concentração e a estabilidade emocional, tornando-se uma ferramenta valiosa para aprimorar o foco e a respiração consciente.

Com o tempo, a confiança no próprio corpo se desenvolve, oferecendo consciência e fomentando um estado de paz interior.

Incluída no repertório do Ashtanga Yoga, na Segunda Série, e praticada também no Iyengar Yoga, a postura do pavão emplumado é mais do que um exercício físico: é um caminho espiritual que abre portas para a Dharana e Dhyana, estágios de concentração e meditação que conectam o indivíduo às suas vozes interiores.

Contudo, para uma prática segura e efetiva, é crucial que os instrutores assegurem que os alunos possuam a força e a preparação necessárias, garantindo assim a integridade física e a evolução na jornada do yoga.

Pincha Mayurasan yoga ou ioga

Os 7 benefícios da postura do pavão

Segundo o antigo texto Gheranda Samhita, “A pose do pavão neutraliza os efeitos dos alimentos não saudáveis”.

Esta asana ajudaria o estômago a eliminar os efeitos dos venenos mortais escondidos em certos alimentos.

Confira agora os 7 incríveis benefícios da Pincha Mayurasana:

1. Promove o crescimento muscular

Um dos benefícios da Pincha Mayurasana, é que esse asana ajuda no crescimento muscular.

A saúde é um estado do corpo, e quando todos os órgãos estão funcionando adequadamente e são controlados pela mente, tudo fica em harmonia.

Além de trabalhar também um pouco os músculos das pernas e costas, ajuda a aumentar a pressão na área do abdômen, o que faz com que o sangue seja redirecionado para os órgãos do sistema digestivo.

Com uma pressão intra-abdominal mais forte, essa área fica firme e rígida.

2. Melhora o sistema digestivo

Acredita-se que este asana tenha um efeito benéfico no sistema digestivo e ajuda o corpo a se livrar das toxinas.

Também ajuda a aliviar os problemas causados ​​pela produção excessiva de bile no fígado, gases e expectoração.

3. Revitaliza os órgãos do corpo

O fígado, baço, pâncreas e estômago são revitalizados, talvez este seja um dos melhores benefícios da Pincha Mayurasana.

Os nervos e músculos conectados aos intestinos e rins são rejuvenescidos e energizados. Acredita-se que a letargia do fígado seja aliviada para quem sofre do problema.

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4. Combate hemorroidas

Pincha Mayurasana combate os problemas associados à constipação, indigestão, inclusive as hemorroidas.

Se você fizer este asana pela manhã, terá menos problemas de ácido estomacal, o que ajuda o intestino e alivia os sintomas da hemorroida.

5. Fortalece os órgãos reprodutivos

Um dos grandes benefícios da Pincha Mayurasana é fortalecer os órgãos reprodutivos da mulher, além de melhorar a libido. Mas não é recomendada para mulheres grávidas.

6. Reduz o estresse e ansiedade

Para quem sofre de ansiedade e estresse do dia a dia, um dos grandes benefícios da pose do pavão, também é acalmar os nervos.

Assim, você automaticamente alivia o seu estresse e ansiedade, pois acalma a sua mente.

7. Promove o equilíbrio do corpo

Obviamente, se você já viu algum praticante de yoga fazendo esse asana, viu que o equilíbrio é fundamental.

Ela melhora a coordenação entre corpo e mente, bem como o equilíbrio corporal.

O aprimoramento no yoga exige uma dedicação contínua, onde cada postura se transforma em um convite para o autoconhecimento.

A maestria nesta arte vem da capacidade de harmonizar paciência e prática, convidando o praticante a mergulhar num estado de concentração profunda.

Ao cultivar a habilidade de manter-se equilibrado por extensos períodos, você não apenas aprimora sua estabilidade física, mas também aguça o foco mental, elementos essenciais para a verdadeira maestria do yoga.

Pincha Mayurasana a Postura do Pavão blog yoga ou ioga

Como fazer?

  • Posicione-se de joelhos, mantendo-os alinhados com a largura dos quadris, e una os dedos dos pés.
  • Encoste sua testa ao chão, solte o ar dos pulmões e descanse seus antebraços no solo, paralelos entre si, com as palmas viradas para baixo.
  • Alongue delicadamente o pescoço, erguendo a cabeça até que fique paralela ao chão.
  • Prepare-se para o Ardha Pincha Mayurasana aproximando suas coxas dos antebraços, até que os calcanhares deslizem suavemente para trás – chegue tão perto quanto possível desta posição.
  • Respire profundamente e, com um impulso, levante uma perna e, em seguida, a outra.
  • Continue estendendo o peito e ativando os músculos do core (região central do corpo).
  • Você sentirá a força irradiando por sua barriga e quadris.
  • Mantenha seu corpo – desde os antebraços até o peito, abdômen e pernas – alinhado em uma linha reta e firme.
  • Permaneça nesta posição por alguns instantes, respeitando o limite do seu conforto, antes de descer as pernas lentamente e com controle.
  • Repita conforme desejar.

Contraindicações

  • Evite fazer este asana se tiver uma lesão no ombro, cotovelo ou punho.
  • Não faça a pose do pavão durante a menstruação ou se estiver grávida.
  • Também não é recomendado se você tiver um problema de saúde, como hérnia, úlcera, doença cardiovascular, hipertensão, tumor cerebral, problemas intestinais graves ou infecções nos olhos ou ouvidos.

Conclusão

Concluir sua prática de Yoga com a Pincha Mayurasana pode ser o ápice de um trabalho interno profundo e enriquecedor.

Não é apenas sobre alcançar uma postura desafiadora, mas sobre o processo de crescimento e evolução que ela representa.

Ao abraçar cada passo da sua jornada, desde as posturas fundamentais até o dominio do equilíbrio e da força necessários para a postura do pavão emplumado, você se aproxima do verdadeiro significado do Yoga: a união do corpo, mente e espírito.

Lembre-se de que a prática do Yoga é pessoal e intransferível, e o sucesso se encontra na persistência e na consciência de cada movimento.

A paciência e a dedicação serão seus melhores aliados.

E enquanto você continua a explorar e a desafiar os limites do seu corpo com segurança, você também nutre sua mente e espírito, encorajando uma vida mais equilibrada e serena.

Que a Pincha Mayurasana sirva não só como um objetivo a ser alcançado, mas também como um lembrete da beleza e da força que existem dentro de você. Namastê!

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