A supta baddha konasana, também conhecida como postura da borboleta reclinada ou postura da deusa reclinada, é um asana clássica de yoga que oferece uma experiência de relaxamento profundo para quem busca paz interior e bem-estar físico.

Esta postura é especialmente benéfica para liberar a tensão e promover um estado de tranquilidade.
Ao praticar a supta baddha konasana, você poderá experimentar:
- Relaxamento muscular profundo.
- Ganho significativo de flexibilidade.
- Melhora na qualidade da respiração.
- Melhora a saúde do tecido conjuntivo.
- Beneficia o sistema músculo-esquelético.
Vamos conhecer os passos para a realização correta desse asana e sentir os maravilhosos benefícios que a postura da borboleta reclinada pode trazer para sua prática de yoga.
Tópicos abordados
O que é a postura da borboleta reclinada?
A postura da borboleta reclinada é conhecida por suas grandes vantagens para o tecido conjuntivo, o sistema músculo-esquelético e o sistema respiratório do corpo.
Na postura supta baddha konasana, você assume a posição deitado de costas com as pernas dobradas e os joelhos de cada lado do corpo abaixo da cintura.
As solas dos pés precisam ser colocadas no meio das coxas, e os joelhos devem ser direcionados para fora.
Os braços devem estar estendidos para o lado do corpo ou para trás, o que permite que você se aprofunde e relaxe mais profundamente.
Este asana coloca grandes demandas no corpo, especialmente nos quadris, na parte interna das coxas, nos joelhos e nas costas.
Quando a postura é feita da forma correta, traz muitos benefícios para os músculos e articulações, como aumentar a flexibilidade, a força e a resistência.
Ela ainda pode ajudar a relaxar os músculos da parte de trás do corpo, que são normalmente muito tensos.
A postura da borboleta reclinada ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a fadiga e a melhorar a saúde geral do praticante
Benefícios da supta baddha konasana
Além de ser extremamente benéfica para o corpo e a mente, este asana movimenta os quadris e estimula a energia em todo o corpo, melhorando o bem-estar físico e mental.

Oferece benefícios importantes para:
- O sistema digestivo.
- Estimula o movimento peristáltico do intestino.
- Reduz a retenção de líquidos.
- Alivia a constipação.
Outros benefícios da supta baddha konasana incluem melhora da circulação sanguínea, fortalecimento das pernas, estimula os gânglios linfáticos e melhora o fluxo sanguíneo para os membros inferiores.
Estes efeitos podem ajudar a reduzir a fadiga e proporcionar um alívio da dor e inflamação nas pernas.
O seu sistema respiratório irá usufruir dos benefícios deste asana, pois conforta o diafragma e abre o peito para uma respiração profunda.
Isso pode ajudar a melhorar o metabolismo e o sistema imunológico, aumentando a resistência às doenças.
Outro ponto importante é que ela estimula a produção de endorfinas, o que ajuda na redução do estresse, ansiedade e depressão, ajuda a reduzir a insônia, pois relaxa a mente e o corpo.
Vale ressaltar que a prática da yoga não substitui quaisquer medição prescrita, portanto, sempre consulte seu médico.
Passo a passo de como fazer
Já vimos que esta é uma postura que trabalha a flexibilidade da região da virilha e da região lombar.
Sendo muito relaxante e uma ótima escolha para você entrar em relaxamento profundo.
Para realizar esta postura de forma correta, siga as instruções abaixo, com ou sem utilização do bloco de apoio:

- Comece deitado de barriga para cima no chão, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.
- Levante os braços para o teto e relaxe-os.
- Agora, inspire e leve os joelhos para os lados enquanto você expira.
- Deixe as solas dos pés se encontrarem.
- Inspire e comece a trazer a região da virilha em direção ao chão enquanto você expira.
- Se você se sentir confortável, inspire e deslize os braços para fora para trazer a parte superior das costas para baixo enquanto você expira.
- Ao estar nesta posição, é importante se concentrar na sua respiração e relaxar suavemente as suas costas e a região da virilha.
- Retorne à posição inicial com a mesma sequência de respiração.
É importante lembrar que, na prática da supta baddha konasana, como em todas os outros asanas (posturas) de yoga, é importante prestar atenção à respiração, seguir a própria capacidade e resistir ao desejo de ir além do limite.
Preparação
Antes de começar a postura da borboleta reclinada, é importante que você não pule a etapa da preparação.
Em primeiro lugar, se você não pratica yoga regularmente, considere a possibilidade de uma sessão de alongamento antes de começar a postura.
Passo 1: entrando na postura
Comece deitado de barriga para cima. Separe os pés numa distância confortável afastada dos quadris.
Em seguida, flexione seus joelhos e traga as solas de seus pés juntas.
Você pode usar um bloco ou cobertor para garantir que seus quadris estão alinhados.
Agora, aproxime o seu corpo do solo, empurrando as palmas de suas mãos no chão para levantar seus ombros e costas.
Levante seus quadris e crie um espaço na parte inferior das costas.

Passo 2: saindo da postura
Para sair da supta baddha konasana, comece abaixando as pernas de modo até que tocarem o chão.
Por último, descanse as nádegas e as palmas das mãos no chão para estabilizar a sua postura.
Modificações e dicas extras
Este é uma asana relativamente fácil de executar. No entanto, é importante realizá-la de forma correta para que você possa obter os benefícios máximos da postura.
Se a postura da borboleta reclinada for muito desafiadora para você, há algumas modificações e conselhos que você pode seguir para realizar a postura corretamente.
Primeiro, você pode usar uma faixa e outros acessórios para yoga com o objetivo de te ajudar a manter seu corpo em uma boa posição.
Certifique-se de que você tem todos os materiais de ioga necessários antes de começar.
Você pode também usar almofadas para dar um suporte extra para as suas costas e coxas e ficar mais confortável.
Concentre-se na manutenção de uma respiração profunda e consciente durante toda a postura.
Veja se pode ficar confortável com esta posição e comece a relaxar.
Lembre-se de que o ajuste fino é tão importante quanto o alinhamento ao realizar a postura da borboleta reclinada.
Conclusão
A postura da borboleta reclinada é uma maneira eficaz e segura para relaxar o corpo, alongar a parte superior das costas e aumentar a flexibilidade.
Quando realizada de forma correta, ela pode ajudar a reduzir a tensão muscular, reduzir a dor e melhorar a postura.
É importante ter cautela para não forçar demais a postura, pois isso pode levar a lesões e dor crônica.
Se você se sentir muito desconfortável, faça alguns ajustes como inclinar menos o tronco, usar um travesseiro sob os joelhos ou usar um cobertor para ajudar a aumentar o conforto.

“O yoga é uma luz que, uma vez acesa, nunca se apagará. Quanto melhor a sua prática, mais brilhante a chama.“ B.K.S. Iyengar – Os 3 livros de yoga que você precisa ler: saiba mais