Astavakrasana: postura de oito ângulos

Astavakrasana, conhecida como a postura de oito ângulos, é uma das asanas mais intrigantes e desafiadoras no repertório de ioga.

Astavakrasana a postura de oito ângulos

Nomeada em homenagem ao sábio Astavakra, que, segundo a mitologia Hindu, foi amaldiçoado com oito dobras ou ângulos em seu corpo.

Essa pose é um belo exemplo da simbiose entre mitologia, arte e ciência encontrada na prática de ioga.

Esta postura de equilíbrio de braço é tanto esteticamente impressionante quanto profundamente simbólica, representando superação, foco, e uma fusão de força e graça.

A Astavakrasana não é apenas uma demonstração de habilidade física; ela reflete uma jornada interior em busca de equilíbrio e autodescoberta.

O ato de dominar essa pose pode ser uma jornada profunda, exigindo não apenas força física, flexibilidade e coordenação, mas também paciência, dedicação e uma mente calma e focada.

Para muitos praticantes, a postura de oito ângulos torna-se uma metafóra para a vida fora do tapete de ioga, simbolizando obstáculos a serem superados e equilíbrio a ser encontrado em meio à complexidade.

Neste artigo, vamos falar sobre as múltiplas dimensões da astavakrasana, os benefícios potenciais para a mente e o corpo, e as considerações importantes para a prática segura e eficaz desta asana cativante.

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Dicas para fazer astavakrasana

Astavakrasana, ou a postura de oito ângulos, é uma pose de equilíbrio de braço avançada que requer força, flexibilidade e concentração.

Pratique outras posturas de equilíbrio de braço, como bakasana (postura do corvo) ou Chaturanga Dandasana (postura da prancha com quatro apoios), para fortalecer os músculos necessários.

Poses que alongam as pernas e abrem os quadris, como Janu Sirsasana (postura da cabeça no joelho) e Baddha Konasana (postura do ângulo ligado), podem ser úteis.

Um bloco sob os quadris pode dar a você um impulso extra e ajudar a entender o alinhamento.

Se possível, trabalhe com um instrutor de ioga experiente que possa ajudá-lo com alinhamento e técnica.

Antes de tentar Astavakrasana, certifique-se de estar confortável com as posturas preparatórias, como Marichyasana I (postura de Marichi).

Concentre-se em manter uma respiração calma e regular durante a prática.

Seus braços devem estar paralelos, e as mãos devem estar bem plantadas no chão, com os dedos bem abertos.

Se você é novo nesta postura, pratique perto de uma parede ou use almofadas para suporte extra.

Benefícios da postura de oito ângulos

A postura trabalha intensamente os músculos dos braços, ombros, abdômen e costas, ajudando a desenvolver força nessas áreas.

O alongamento profundo envolvido na pose ajuda a aumentar a flexibilidade nas pernas, quadris e coluna vertebral.

Manter a postura requer uma forte conexão mente-corpo, promovendo melhor equilíbrio e coordenação.

A compressão do abdômen pode ajudar a massagear e estimular os órgãos internos, possivelmente melhorando a digestão.

A complexidade da postura exige uma profunda concentração e foco, qualidades que podem ser transferidas para outros aspectos da vida.

A prática desta postura requer uma consciência aguda do alinhamento e posicionamento do corpo, aumentando a propriocepção.

Dicas para iniciantes

Se você é um iniciante no yoga e está interessado em tentar a postura de oito ângulos, é fundamental lembrar que essa é uma pose avançada.

Certifique-se de estar confortável com posturas mais básicas primeiro, e gradualmente trabalhe em direção à astavakrasana através de poses preparatórias.

Astavakrasana postura de oito ângulos

Trabalhe em posturas que fortaleçam os braços e o abdômen, como a prancha e a postura do corvo, antes de tentar a postura de oito ângulos.

Utilize blocos, almofadas ou a parede para oferecer suporte à medida que você pratica.

Se possível, pratique sob a orientação de um instrutor de ioga experiente que possa ajudá-lo com alinhamento e técnica adequada.

Familiarize-se com posturas que ajudarão a preparar seu corpo para astavakrasana, como posturas que alongam os quadris e fortalecem os braços.

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Não se apresse em entrar na pose; aja com controle e atenção.

Se você sentir dor ou desconforto, pare e consulte um instrutor.

A ioga deve ser desafiadora, mas nunca dolorosa.

A Astavakrasana é uma postura avançada e pode levar tempo e prática consistente para ser dominada.

Seja paciente consigo mesmo e com o processo.

Mantenha uma mentalidade positiva e esteja aberto ao processo de aprendizagem e crescimento, mesmo que a postura seja desafiadora no início.

Contraindicações

A postura coloca uma pressão significativa nos ombros e punhos, por isso, aqueles com lesões nessas áreas devem evitar essa postura.

Se você tem uma história de problemas nas costas, especialmente na região lombar, essa postura pode agravar esses problemas.

Devido ao peso suportado pelos pulsos, aqueles com síndrome do túnel do carpo ou outras condições semelhantes devem evitar essa pose.

Mulheres grávidas, especialmente no segundo e terceiro trimestres, devem evitar essa postura, pois coloca pressão no abdômen.

Aqueles com pressão arterial elevada devem abordar essa postura com cuidado, pois pode aumentar a pressão arterial.

Como é uma pose intensa, pode não ser adequada para aqueles com certas condições cardíacas.

Qualquer pessoa que tenha se submetido recentemente a uma cirurgia abdominal ou outra operação significativa deve evitar essa postura.

A postura aumenta a pressão na cabeça e pode não ser adequada para aqueles com glaucoma ou outras condições oculares.

Pessoas com osteoporose ou ossos frágeis devem abordar essa postura com extremo cuidado ou evitá-la totalmente.

Conclusão

A Astavakrasana, ou postura de oito ângulos, representa uma conquista notável na prática de ioga para muitos praticantes.

Como uma das poses mais desafiantes e intrigantes, ela simboliza um equilíbrio de força, flexibilidade, concentração e controle.

A postura oferece uma variedade de benefícios, desde o fortalecimento de músculos específicos até o desenvolvimento de foco mental e consciência corporal.

Para aqueles que estão prontos para embarcar na jornada de aprender essa pose, ela pode se tornar uma parte significativa e gratificante da prática de ioga.

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No entanto, é vital abordar a astavakrasana com o devido respeito e consciência das contraindicações e desafios envolvidos

A orientação de um instrutor experiente, a preparação adequada e a atenção ao alinhamento e à segurança são fundamentais para uma prática bem-sucedida e gratificante.

A postura de oito ângulos é um lembrete de que a ioga é uma jornada contínua, onde cada pose representa uma oportunidade de crescimento, aprendizado e auto-reflexão.

Seja você um iniciante ou um yogi avançado, a prática consciente, paciente e segura sempre deve ser a essência de sua jornada na ioga.

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